Plan dietowy dla dziewczyny

Witam,

Temat jeden z wielu, ale prosiłbym o ocenę diety.

Informacje ogólne:
dziewczyna, lat 30, 158cm, 69kg. Na siłownie biega 5 razy w tygodniu (pilates, circuit, yoga, body pump, Zumba...). Cala reszta dnia to niestety siedząca praca... Celem naturalnie jest schudnąć.

Zapotrzebowanie wyliczone to około 1900kcal. Po obcięciu 300 zostaje wiec około 1600. Dieta wygląda tak:

Posiłek 1
k t w b
jajko 83.4 5.82 0.36 7.5
orzechy włoskie 64.5 6.03 1.8 1.6
płatki owsiane 292.8 5.76 55.44 9.52
mleko 70 0.2 10 6.8

Posiłek 2
k t w b
kurczak 99 1.3 0 21.5
oliwa 114.66 12.95 0.03 0
siemię lniane 79.05 5.88 3.27 3.285
pomidor
ogórek
sałata

Posiłek 3
k t w b
łosoś 201 13.6 0 19.9
siemię lniane 158.1 11.76 6.54 6.57
sałata
marchewka

Posiłek 4
k t w b
kurczak 99 1.3 0 21.5
oliwa 115 13 0.03 0
pomidor
ogórek
sałata

Posiłek 5 (po siłowni) zamiennie z twarożkiem
k t w b
proteiny 118 2.1 1.8 24.6
owoce do smaku 4.6 0.01 1.05 0.08
sok pomarańczowy 120 0 26.5 1

Wszystko powyższe daje: k t w b
1619 79.7 107 124
Warzywa nie liczone w tym.

Prosiłbym o konkretne wypowiedzi.

Dzięki!

Płeć: Kobieta

Wiek: 30

Waga: 69

Wzrost: 158

Obwód klatki: 104

Obwód ramienia: 29.5

Obwód talii: 96

Obwód uda: 66

Obwód łydki: 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie mierzone.

Aktywność w ciągu dnia: Praca siedząca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5x w tygodniu zajecia na siłowni (pilates, circuit, yoga, body pump, Zumba...)

Odżywianie: Lubi dużo, ale dużo też nie lubi... Słodycze niestety lubi :)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Zdrowa

Preferowane formy aktywności fizycznej: Jak wyżej

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Wcześniej FatBurnery, teraz nic.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Możliwe jak najbardziej.

Stosowane wcześniej diety: Nie stosowała.

Jak długo stosuje diete? Robi jakies ładowania? Jak długo ma ten trening?

Trudno mi jest powiedziec dokłądnie, ale mysle, ze dieta źle prowadzona, albo trzeba zmienic trenigi (intensywnośc, zakres powtórzeń ...). Szkoda,ze nie proadzi dziennika, wiedzielibysmy, gdzie tkwi dokłądnie błąd.

Poleciłabym jej trening silowy, a nie aeroby. Ma ich za duzo. Trzeba pobudzic miesnie do spalania tkanki tłuszczowej, a nie je popalić. Aeroby niech słuzą jej jako dodatek do treningu siłowego, 15-20 minut po.

Dieta: zacznij od bilansu zerowego, nic nie obcinaj. Potem mozna ewentualnie korekte dac . Soki wyrzucamy narazie, Owoce ewentulanie rano i przed posiłkiem.ale na poczatku redukcij tez lepiej z nich zrezygnować. Białko najlpiej przyjąć od 2gr/kg.

Te zajecia sa bardziej silowe niz aerobowe - tyle, ze w grupie. Walcza na nich z ciezarkami, a czysto aerobowe to tylko 2x tydzien...

No wlasnie wiem z tym bilansem zerowym, ale sprobuj przetlumaczyc kobiecie... Te owoce, to doslownie 2-3 kawaleczki (3 jagody, plasterek jablka), sok, to cisnety pomarancz - oba do smaku, bo czysta proteina jej nie wchodzi...

A co do bialka - teraz zjada 124g, powinna wg. Ciebie 138. Czy te 14g zrobi naprawde taka roznice??

A poza tym wszystkim rozumiem, ze spoko rozpiska?

Dzieki!

Na poczatek niech odrzuci owoce i soki, to jest dodatkowa fruktoza, która moze (ale nie musi ) zatrzymywac chidniecie, tak wiec jej decyzja.

Jesli chodzi o posiłki około-treningowe niech odsunie warzywa, chyba ze nie czuje sie źle po nich: nie ma wzdęć. Warzywa spowalniają wchłanianie białka. Dlatego tez wazne jet by jadła po- i przed- treningiem zdrowe źródła weglowodanów i białko przede wszsykim pochodzenia zwierzęcego.

Niech sobie podwyzszy poziom białka, sam widzisz, ze te 14gram to niewiele, białko powoduje podkrecenie metabolizmu.

Pamietaj, by miała urozmaiconą diete: różne źródła tłuszczy, białka i nieprzetworzone weglowodany ;). Niech równiez zadba o dobre tłuszcze: oliwa z oliwek, olej kokosowy, tłuszcze z ryb, tłuszcze z orzechów: migdały, laskowe, brazylijskie.

No i sprawa wyglada tak, ze od warzyw nie ma zadnych problemow.

Do rad sie stosujemy, jak najbardziej musze ja przekonac do myslenia "przyszlosciowego". Niestety, jak kazda kobieta (prawie kazda) marzy o jak najszybszym zgubieniu...

Mysle, ze podniesienie bialek bedzie dobrym pomyslem. Pytanie: czy podbijanie ilosci bialek sama proteina serwatkowa ma sens, czy raczej zwiekszyc ilosc miecha i ryb?

Jeśli nie ma alternatywy wrzucic pokarmu , to białko nie jest złym problemem.

Te 14 gram białka z serwatki moze byc ;)
Najlepiej niech sobie wypija na noc z łyzka jakiegoś tłusczu/oliwy.

Czas na odswiezenie topicu...

Pytanie - Co jesli odzywia sie jak wyzej, cwiczy jak wyzej, ale nie za bardzo waga i obwody schodza w dol??? Za duzo kcal??? Za malo kcal?? Za duzo cwiczen???

My juz glupiejemy...

Co teraz robi? Jaie cwiczenia? ile razy w tygodniu, jaką diete ma, ile kalorii?

Dokladnie tak jak na poczatku postu....

Same aeroby? A trening siłowy?