[...] prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2.5/4 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)2s x15 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 10 / 10 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 2s x 15 powt 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 10 / 10 9.odwrotne brzuszki z piłką [...]
[...] od początku wszystko czytelnie prowadzić żeby później łatwiej było wszystko znaleźć/przeanalizować Boksero - zaglądaj i oceniaj moje działania:) poczes - mam nadzieję że uda się je zrealizować:) dzięki i zapraszam 1.01.2012 Dieta: kcal - około 3600 wpadło dużo warzyw, pierś z kurczaka, owoców trochę mniej Trening: - trening anaoksydacyjny [...]
vixen3 - niektórym się tak udaje:) kursów chcę narobić jak najwięcej, mam już szkołę przetrwania, ratownika, teraz mam nadzieję uda się zrobić tą licencję, (chociaż strasznie mnie wkvrwia że tak to przesuwają) a za rok planowałbym nurka. Cokta - ja to robiłem podobnie ale już nie pamiętam jak długie przerwy:) zaczynałem od 3 serii lowkicków i 3 [...]
[...] trochę pracy na worku trucht wokół sali rozciąganie odczuwam dziś ten trening w nogach:) Inne aktywności: trochę pracy wokół domu spacer Sen: 23.30 - 7.30 W przyszłym tygodniu na kicku wytrzymałość a w jeszcze następnym technika i sparingi:) a później najprawdopodobniej uda się zrobić egzamin na stopnie zawodnicze i można jeździć na zawody:)
[...] ciężko ale pompa niezła w plecach, pompki i unoszenie spoko, piłka ok Sen: północ - 8 Suplementacja: Magnez + B6 - 1 tabletka ( 4. dzień z 60. ) Jutro i w niedzielę szkoła, zaliczenie i egzamin tym razem:/ Mam już pomysł na treningi na lipiec i sierpień i mam nadzieję że uda się to zrobić:) opracuję to sobie i w poniedziałek już wkleję;)
[...] to bolało jak na uczelni wszedłem na 4 piętro;) tak po domu chodziłem w miarę normalnie (chociaż się oszczędzałem i kuli nawet używałem żeby nie przeciążyć). Jak się uda to już dziś będą sprawdzone przysiady i dla pewności dipsy;) tak se pomyślałem że jednak przerwa była i po niej technika też mogła się zepsuć i może dlatego przed [...]
[...] barki) 3,5 x 2 //wiem, że tutaj cały czas nie ma progresu, ale miałam straszne problemy z tym ćwiczeniem - ześlizgiwałam się z piłki, w zasadzie dzisiaj dopiero mi się udało całą serię bez zatrzymywania zrobić 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 9,75 x 1 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 6 x 2 //nogi na pewno dałyby radę [...]
[...] ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3,5 x 2 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 12,25 x 1 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 11 x 2 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wspięcia na palcach jednej kończyny dolnej za sztangielką na podstawce (łydki) 11 x 1 [...]
[...] :-( nie wiem co jest, bo wcześniej robiłam już 3 serie z większym obciążeniem 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 12,25 x 1 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 13,5 x 2 //udało mi się dołożyć obciążenie, jakkolwiek coś czuję, że jutro będę chodziła trochę pokracznie:) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie [...]
[...] 8,75 x 2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 4,75 x 2 //dzisiaj zrobiłam w całości z takim samym obciążeniem, ale 3 seria udała mi się tylko dlatego, że przestałam oddychać #-P 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 12,25 x 1 //nagrałam filmik - wkleję w kolejnym poście 6.przysiad z piłką za [...]
[...] : 28 Waga : 59 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 71 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54,5 Obwód łydki : 34,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] stojakami w sklepach. :-)) Obliques,a czy ja nie wyglądam na taką co zarzuca 50 kg na plecy? %-) Myślałam póki co o tym, żeby ktoś mi pomagał, przyajmniej dopóki się nie uda skołować tych stojaków. @@-) A takie używane, troszkę starsze wchodzą w grę? Przynajmniej na razie, póki mi się nie uda jakiś lepszych skołować. Bo mam możliwość kupienia [...]
[...] ze sztangą to raczej dodatek, bo lubię ;-) Muszę się teraz skupić na podciąganiach łopatkowych jednorącz na różnych powierzchniach. Drążek czy ringi nie są wyzwaniem ale już kulki i nunczaka idą opornie. Co do ustawki, niestety raczej nie uda mi się wyrwać ale decyzja pewnie zapadnie w ostatniej chwili ;-) Banan kusi jakimiś degustacjami %-)
[...] sportowe forum. Ot rodzinna przysługa, a z rodziną to wiadomo, najlepiej na zdjęciu ;-) A poza tym uważam, że skoro już otwarte to warto wspierać rodzinną turystykę, bo ta branża już mocno ucierpiała, a z racji tego że ludzie się boją to ciężko będą mieli ci co z tego żyją. Mamy zaplanowany urlop na lipiec i mam nadzieję że uda się pojechać :-)
[...] jeszcze dobrze nie założę a już biega po całym sklepie żeby wypróbować. Nie mam siły... Później do roboty, zmęczyłam się bo chciałam jak najszybciej skończyc. W domu mnie dopadło zmęczenie i senność. Dziś dnt, ten tydzień był dość aktywny. Jutro może się uda jakiś marszobieg zrobić. Oby pogoda w końcu się poprawiła, bo dawno w lesie nie byłam.
Trzymam kciuki Viki, że wszystko będzie w porządku :-)) Kurde ja co się wezmę za tył uda rolowanie, mobilizacje, aktywacja pośladka to później nagle coś się posypie z czasem i wracam do punktu wyjścia %-)
Tereny piękne, ale w drugą stronę ścieżka lepsza, mam nadzieję że pod koniec tygodnia uda się zrobić jeszcze dłuższy bieg :-D trochę się boję tyle biegać, bo w sumie z biegania 3x w tygodniu przeszłam praktycznie na bieganie codziennie %-) Tomasz jak biegnę takim spokojnym tempem to mogłabym cały dzień, nie czuje tego, przynajmniej dopóki się nie [...]
[...] to, że człowiek płaci a i tak nic z tego nie ma. Z opieką medyczną z pakietu z pracy też mam akurat kiepskie doświadczenia. Wczoraj pobiegłam, co prawda rano nie wstałam ale udało się przed południem. Szczegóły jak znajdę chwilę, bo do niedzieli znowu jestem sama. Z tego powodu zamiast podbiegów był wczoraj dłuższy, spokojny bieg. A w ramach [...]
[...] ruchomymi obręczami https://youtube.com/shorts/4W_8gnyi_Vk?feature=share Tor z liną na końcu https://youtu.be/g6aHJJ0ZDho Trochę równowagi na koniec https://youtube.com/shorts/4_8FXDY6_ow?feature=share W styczniu planuje być w klubie raz w tygodniu bo kupiłam karnet, mam nadzieję że się uda :-) A dziś jeszcze chce zrobić kilka ćwiczeń w domu ;-)
Andy walczy, czyli prośba o pomoc w redukcji
