uda i

[...] na triceps.W młotkach ostatnie powtórzenia w 3 i 4 seri lekko oszukiwane.Reszta bez szału,ciągle nie wiem jak robić ten drążek,nie mam planu żadnego i nie umiem znaleźć jakiegoś fajnego.Myslałem za to że uda mi się zrobić 2 serie ABSu,ale nie wyszło }:-( Za to bieg najlepszy w historii,7,60km w 40 min.Do wymarzonych 10km brakuje już niedużo.

[...] 1) unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-10 powt. 2) unoszenie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia(łokieć oparty o wewnętrzną część uda) 2 serie 8-10 powt. Mięśnie czworogłowe ud: 1) przysiady ze sztangą 4 serie 8-10 powt. Mięsnie dwugłowe ud: 1) uginanie nóg leząc na maszynie 2 serie 8-10 powt. [...]

Brzuszki proste brzucha Prostowanie nóg w siadzie czworogłowy uda Prostowanie nóg na suwnicy to do zmiany na uginanie leżać które jest na dwugłowy uda ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM najszerszy grzbietu Wyciskanie leżąc klata PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE ( ze strony kulturystka.pl/atlas [...]

Poniedziałek: Klata+Triceps Klata: -Wyciskanie sztangi płasko 4x10 -Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x10 -rozpiętki 4x10 Triceps: -Ściaganie linki na wyciągu 4x10 -Pompki w podporze tyłem 4x10 --------------------------------------------------------------- --------------------------------------------------------------- Wtorek: Nogi Uda: [...]

a nuż się uda Zmieniony przez - m0rcin w dniu 2010-12-28 13:53:40

Pora na obiadek: - Kasza + Mieso z kury gotowane + warzywa + oliwa z oliwek - Kompocik Slonce szybko zaszlo i opalanie dzis mi cos nie wyszlo ale jutro napewno sie uda

Ibragimov vs Marques - Ibragimov standardowo, pewnie ruszy do przodu od początku po zabójstwo i myślę że tym razem mu się uda. Marques bardzo łatwy do trafienia, uderza słabiej, ma słabsze zapasy, Khadis jest silniejszy. Ibragimov KO/TKO. Espino vs Hughes - Jeśli Hughes przetrwa początek to może go zajechać w stójce, ale myślę że Espino go po [...]

[...] liczę na pomoc jabłka)? 2. Mój trening bicepsa wygląda tak: - uginanie ramion ze sztangielkami 32-28-24-20 po 12.5kg na rękę - uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o uda (opad tułowia) 32-28-24-20 po 12.5kg na rękę Dziś postanowiłem dorzucić trochę obciążenia na pierwsze z ćwiczeń, tak że teraz wykonuję to samo 17.5kg na rękę (mam talary [...]

To będę robić te pompki trudno :) ból uda maleje dalej nie wiem co to było. Chyba przeciążenie. Fizjo niestety dopiero za tydzień. Pauzuje do niedzieli i wracam na trening.

[...] bardzo chcialbys zostac przy splicie,to proponuje takie rozwiazanie: 3 x tyg. (conajmniej dzien przerwy pomiedzy sesjami) 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z [...]

[...] na piłce 14/10/7 3. Plank bokiem na piłce 3/5/5 4. ‘Mountain climber’ na piłce na nogę 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Reverse hyper na piłce Brzusio ok +Trening na uda Po tym treningu mam taką pompę i ból 11-07-2014 DZIEŃ 61 Dieta:Faza 3 Trening E - plyometryczny 3*20 1. Przysiad z wyskokiem 2. Wypady z wyskokiem 3. ‘Popki’ 4. [...]

Ruda_29 kochana Marcie wysłałam poczekam co powie :)) ale jak byś chciała mogę podesłać na maila tylko podaj na PW %-) DZIEŃ 83 DT 04-08-2014 Dieta:Faza 4 Trening A 1A. Hip thrust ze sztangą 3*10 (5/6 rm) 6*75 kg/8*70kg/10*60kg 6*70 kg/8*60kg/10*55kg 6*55 kg/8*50kg/10*47,5kg 1B. Inverted rows na TRX 3*max 15/12/11 15/14/14 15/12/12 2A. [...]

Minimalnie mogę dołożyć 5 kg. I tu jest problem, bo jak dokładam tyle w ostatniej serii, to nie umiem unieść tego ani razu, a co dopiero 6-8 powtórzeń :-( To może spróbuję jednak dołożyć tyle w ostatniej serii, ale rozgrzeję się z lżejszymi hantlami, zobaczę, czy wtedy się uda.

[...] Posumowanie tygodnia: Waga : 89,5kg (-0,5kg) Obwód klatki : 89 Obwód ramienia : 32cm(-2cm) Obwód talii : 83(-1cm) Obwód uda : : 67/59/49 (-2cm/0cm/2cm) Obwód łydki : 45 (-1cm) No jestem strasznie szczęśliwa, bo dużo w dół a przede wszystkim, że udało mi się złamać tą .... dziewięćdziesiątkę [...]

[...] nie ograniczałem się z jedzeniem mocno (tylko odstawiłem 100% słodyczy + nie jadłem cukrów prostych). Teraz mi zostało tyko to utrzymać, choć na masówce będzie ciężko, bo uda już ostro poszły w górę, a tyłek około 1 cm, ale bd rozbudowywał wszytko z naciskiem na klatę i barki, a potem ponownie redukcja na rzeźbę, ale to już w przyszłości.....

[...] jaja, pierś z kurczaka, oliwa 3. Makaron Durum, warzywa, pierś z kurczaka, oliwa 4. Ryż basmati, pierś z kurczaka, warzywa 5. Twaróg Chudy,warzywa, oliwa + ciut keczupu do 2,3 i 4 posiłku + ~ 2.5 L wody Suple: Tran 2G Glukozamina 1.5G Wapń 1G WPC 100% 35G Trening: Tylko ćwiczenia od fizjoterapeutki na wzmocnienie czworogłowych uda. pozdro

[...] warzywa, 3 jaja, pierś z kurczaka, oliwa 3. Makaron Durum, warzywa, pierś z kurczaka, oliwa 4. Ryż basmati, pierś z kurczaka, warzywa 5. Twaróg Chudy,warzywa, oliwa + ciut keczupu do 2,3 i 4 posiłku + ~ 2.5 L wody Suple: WPC 100% 35G Omega 3 2G Glukozamina 1.5G Wapń 1G Trening: Tylko ćwiczenia od fizjoterapeutki na czworoglowe uda. pozdro

Nie polecam wbijać jak na filmiku, wbijaj w boczną zewnętrzną cześć uda,ja tylko w uda wbijam w boki raz w jedno udo raz w drugie, 0 dyskomfortu i bez zbędnego wyginania się. /SFD/2019/4/2/4393f3120eaa4ac283fa923e65fe71af.jpg Zmieniony przez - 17kamil175 w dniu 2019-04-02 08:56:10

No na tej focie juz mniej mi sie to podoba ;) Tradycyjnie wiekszosc osob ma problem z klata. Moze w koncu mi sie moja uda wybic zeby byla "fajna" bo badz co badz klatka robi kawal roboty w tym jak sie to wszystko prezentuje Zmieniony przez - rev84 w dniu 2009-07-29 15:51:22

nie ketonal tylko sobie kortyzol wbij pulok caly cykl 20 tygodniowy w te uda mozesz wtopic Zmieniony przez - B-50 w dniu 2009-08-15 22:14:08