uda i

WEEKEND (sob,nd) dwa wolne dni poswiecone tylko regeneracji nawet od kompa heh zrobilem wypiske z sob ale mi sie skasowala i juz nie chcialo mi sie pisac od nowa teraz dopiero daje za te dwa dni. A TERAZ OD TEGO TYG CHCE ZREAKTYWOWAĆ TEST I ZAANGARZOWAĆ SIE BARDZIEJ W CZYTELNOŚĆ ITD MAM NADZIEJE ZE SIE UDA pozdrawiam DZIEŃ 8 posilek1 9:00 [...]

Pomiary Waga od 3.01 co tydzień: WAGA CIAŁA KG: 76,4 / 77,3 / 77,8 / 78,2 / 78,4 16.01 / 23.01 / 30.01 OBWÓD BICEPSU PRAWY : 36,2 / 36,6 / 36,6 OBWÓD BICEPSU LEWY: 35,3 / 35,7 / 36 OBWÓD UDA: 59,3 / 59,8 / 60,2 OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 88 / 88 / 87 ! OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ NA LINII PACHY: 100 / 101,5 / 102,5 OBWÓD BARKÓW: 116 / 116 / 117,5 SUMA [...]

no dobra postaram sie;) pierwszy raz robie jaki kolwiek plan, wiec dlatego tyle bledow;) i wielkie dzieki za pomoc:) jak teraz sie nie uda to juz sie poddaje^^ Pon. plecy, biceps - na grzbiet na laweczce 4 serii - wyciag 4 serii - szrugsy 5 serii - na biceps z hantlami 5 serii + 2 rozgrzewkowe - modlitewnik 5 serii - nawijanie sznurka na gryf 3 x [...]

ja bym bardziej powiedział ze uda już troche dostały w p***e i było to widać. a przy 5 i 6 powtórzeniu źle szedł technicznie, każdemu sie może zdarzyć. wstał, nie wyj**ał sie. trzeba sie cieszyć

[...] kurczaka, mozarella, trochę orzeszków solonych, ogórki małosolne, pomidory. Niedziela DNT Dziś pomiary. Są jakie są. Dół nadal oporny, a na górze coś się rusza :-) No i uda mnie wkurzają najbardziej z tym ocieraniem się @-| Z aktywności, to planuję polatać rowerem, ale ile kilometrów wyjdzie nie wiem. Pewnie coś około 30-40 :-)) Miska [...]

[...] masz dalej od ud, co rzeczywiście lepiej rozciąga dwugłowe, ale nie widzę byś pozytywa inicjował pośladkiem tylko robisz to płaskim grzbietem. Mocno zepnij pośladki i całe uda w pozytywie. Wykroki - źle. Raz nogą celujesz bliżej, raz dalej. Robisz to chaotycznie. Wypchnij klatkę, łopatki ściągnij, usztywnij nadgarstki (kiedy palce wskazujące i [...]

[...] dziś był "dół" którego w sumie nie lubię a przede wszystkim przysiadów i wykroków a poszły pięknie na takie treningi aż chce się isc:-) Nie napiszę, że zayebiście czułem uda ale bo zaraz ktoś napisze, że nie da się czuć na moim etapie, to napiszę, że zaj**iście miałem je zmęczone :-) Dobra od następnego treningu co trening dodaję do dużych [...]

[...] 100% wszystkie czesci wiazadla itp i odrazu ci powiedza o co chodzi zanim bedzie za pozno :) Pozdrawiam. Co do miesni kolan jakto nazwales heeh to nic innego jak czworglowe uda :) poprostu uda cwicz pod wzgledem kazdej czesci uda. Im mocniejszy tym miesien tym stabilniejsze jest kolano. Rzepke tez sobie latwo zniszczyc. Kosz to kontuzjogenny [...]

Dzisiejsza aktywność : 3 godziny grabienia w ogrodzie %-) nie ruszę się jutro %-) Miska : /SFD/2018/4/7/f9cd8a92118f412895d0ceed24c4fceb.jpg Zrobiłam kontrolne pomiary : różnica 2 tygodni WAGA : 95 => 92,5 OBWÓD RAMIENIA: 34 => 33 OBWÓD ŁYDKI: 42 => 41,5 OBWÓD UDA: 62 => 61 OBWÓD BIODER: 123 => 121 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 95 => 94 OBWÓD [...]

[...] się zorganizować i nie było treningu, dopiero dzisiaj, ale cały tydzień jeździłam rowerkiem do pracy i prawie w każdy dzień powrót wiązał się z ucieczką przed burzą:-D uda płonęły ... 25.05 Trening B 1. MC 4x12 rozgrzewka : 16kg x12/ 21kg x10/ 26kg x10 36kg/ 36kg/ 36kg/ 36kg 36/ 36/ 36/ 36 31/ 33,5/ 33,5/ 33,5 31/ 31/ 31/ 31 26/ 31/ [...]

Zeby tak zlozona grupa jaka sa nogi dostala osobny, ekskluzywny dzien. 2-3 cwiczenia na przod uda, 2-3 cwiczenia na tyl uda, 2-3 na lydki. Jesli przylozysz sie do tego najciezszego i najwazniejszego zarazem treningu w tygodniu, to nie bedzie mowy o tym, zeby zrobic jeszcze porzadnie barki. Raz, ze z braku energii, a dwa, ze taki trening trwalby [...]

FAZA TRZECIA - THREE WAY - EKSPLOZJA SIŁA MASA TYDZIEŃ I (VII) PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA: 85/86/86,2/86,5/87/87,4/88/ OBWÓD PRZEDRAMIENIA ręka wyprostowana: 32/32/32/32,2/32,2/32,4/32,5/ OBWÓD BICEPSU: 41/41/41/41/41/41/41,2 OBWÓD ŁYDKI: 41/41/41/41,5/41,5/41,7/42,3 OBWÓD UDA: 64/64/64,5/64,5/64,5/64,7/65/ OBWÓD BIODER: [...]

Nie dałeś mi edytować.;-) PON: Plecy/bic: Podciąganie na drążku - szeroko 4xmax+dropset Wiosłowanie sztangą w opadzie - podchwyt 4x10 Wiosłowanie hantlą w opadzie 4x10 Wyciąg górny do karku - szeroko 4x15 Uginanie ramion gryfem prostym stojąc 4x10-8 Uginanie ramion stojąc - hantle/supinacja 4x12 Sztrugsy hantlami 4x15 Uginanie przedramion pod [...]

Ogromna zmiana w ciągu ostatniego czasu, mięcho jakby zyskało niesamowitej jakości ;-) Tylko to pozowanie... Grzechu, kurva %-) Brzuch i uda czy tric bokiem - no oczy bolą %-)

Grzesiu 98 kg to już wysoka waga jak na ciebie czy się mylę? Zawsze koło 94-95 miałeś. taa, 93-94 to taka najczęstsza, najwiecej wazylem 101.5 i juz bylo mi dosyć ciężko jak na 4 pietro wchodzilem do Rodziców. Teraz raptem 3 mniej ale jest ok w sumie wiec troszkę moze jeszcze sie uda zjesc wiecej i zobaczymy co za tym przyjdzie

Chudy patyk jak ja :D obserwuje z ciekawosci, bo podobny wzrost i waga ;) powodzenia Dzięki :D Liczę, że uda mi się trochę mięsa wrzucić na te kości i Tobie też tego życzę :D Jaki chwyt dajesz w mc ze Ci puszcza przy 90 ?? Nachwyt, tak po 6-8 powtórzeniach przestaje wyrabiać.

[...] : Wiek : 22 Waga : 65 Wzrost : 185 Obwód w biuście : 89 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu : 70 Obwód na wysokości pępka :88 Obwód bioder : 107 Obwód uda: 59,5 Obwód łydki: 35 Biceps: 27,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pośladki, uda, "boczki" pod talią W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, [...]

[...] nie. 2 seria: Dużo lepiej, pracowało to, co powinno 3 seria: zanotowałam: AUĆ MOJE NOGI! 9. Prostowanie nóg na maszynie * 3 serie, 10 powtórzeń, obciążenie 30kg 1 seria: uda paliły niemiłosiernie 2 seria: po 8 powtórzeniach musiałam sekundę odsapnąć, bo to uczucie palenie w udzie było nie do zniesienia 3 seria: przed troszkę rozciągnęłam nogi [...]

Mile slowa, ale przy moim wzroscie musze miec wieksza mase miesniowa!!!! po prostu jestem za plaski, ale mam nadzieje ze uda mi sie to robic w niedalekiej przyszlosci... chcialbym zwiekszac swoja mase i moze kiedys to bedzie kat 90kg

[...] ze sztangą (chwyt szeroki) - 1 seria (30 powt.) Unoszenie sztangi na modlitewniku - 3 serie po 10 powt. Unoszenie przedramienia ze sztangielką siedząc (łokieć oparty o wewnętrzną część uda) - 2 serie po 15 powt. Mięśnie łydek Wspięcia na palce stojąc (maszyna) - 2 serie po 30 powt.; 2 serie po 12 powt.; 1 seria (30 powt.) Proszę o odpowiedz:)