[...] w danym dniu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 82 Wzrost : 180 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : nie wiem Obwód talii : 89 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 42 Staż na siłowni : 4 miesiące Ilość spożywanego białka : próbuje jak najwiecej Ilość spożywanych węglowodanów : próbuje jak najmniej [...]
[...] podstawowki(6/8 klasa)czyli okres gdzie nastapil bum na rozwoj mojego organizmu zrobilem se niezle kuku,bo dziennie robilem na rowerze 20/30 km i skonczylo sie to tak ze uda i lydki mam dobrze rozwiniete,a chociazby klata i lapy wygladaja makabrycznie jak u jakiegos patyczaka.jak ktos mnie widzi to bez wiekszego problemu od razu widac [...]
Witam wszystkich !!! Mój problem przedstawia się następująco: do tej pory prowadziłem aktywny tryb życia i udało mi się zrzucić parę kilo. Wszystko układało się dobrze niestety parę dni temu przydarzył mi się nieszczęśliwy wypadek i złamałem nogę. Tydzień przeleżałem w szpitalu, od wczoraj jestem w domu i zastanawiam się co tu zrobić żeby nie [...]
[...] mówić. Z chęcią przyjmę słowa krytyki Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 83kg Wzrost: 182 Obwód klatki: 103cm Obwód ramienia: brak Obwód talii: 99cm Obwód uda: 88cm Obwód łydki: brak Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak Aktywność w ciągu dnia: szkoła, w czwartek 4 godziny praktyk (jako kelner więc dużo chodzę), [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Co do aerobów, mógłby ktoś jakieś polecić?? I jak często mam je wykonywać? Codziennie? Może tylko w dni nietreningowe?? Kiedyś bawiłem się w 6 weidera, ale oczywiście nie udało mi się jej skończyć (robiłem przez 16 dni). Efekty jak na mnie były spore, bo chodź mam sporo tłuszczu np. po treningu widzę zarysowane mięśnie brzucha (6 pak). To [...]
[...] pompki w zime , pozniej w lato bieganie itd , aeroby. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 183 Obwód klatki: 93 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 80 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16-20 Aktywność w ciągu dnia: szkoła + na wf czesto siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]
[...] one brzuch i wtedy bardziej chce się jeść... Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 55 Wzrost: 158 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 70 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie za bardzo umiem to obliczyc:) Aktywność w ciągu dnia: szkoła, praca, basen, ćwiczenia, spacery, [...]
[...] po ok. 1,5 godziny. Na każdym treningu ćwiczy się wszystkie podstawowe grupy mięśniowe ( na każdą grupę przypada przeciętnie 10 serii ) w następującej kolejności : - łydki i uda - brzuch i talia - klatka piersiowa - grzebiet ( najszersze i prosty ) - obręcz barkowa - ramiona Na każdą grupę stosuje się tylko 1-2 ćwiczenia , na ramiona - trzy . [...]
Witam tak sie zastanawiam czy podczas treningu na rzezbe mozna jesc dowolna ilosc owocow tj. Arbuz, mandarynki, gruszki, kiwi, jablka, pomarancze, melon dodam ze owoce zastepuja mi 3 posilki w czasie pracy obiady staram sie jesc dosc syte ale nie przesadzam. Moj trening wyglada nastepujaco Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub [...]
[...] Waga : 71-73 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 95 Obwód pod biustem : 85 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74 Obwód na wysokości pępka : 84 Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi, biodra, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, ręce Uprawiany [...]
Witam Prosze o pomoc w ocenie treningu. Postaram sie załączyc fotki jeśli mi sie uda :D moimi najsłabszymi częsciami wg mnie jest klatka i biceps. Dlatego poniższy plan ułożyłem sobie pod kątem mocniejszego nacisku na te partie mięsniowe. A wiec:\ PONIEDZIAŁEK Klatka i brzuch Supeserie: 1A. Wycisk hantli 4x10 powt 1B. Przenoszenie sztangi za [...]
[...] oto ankietka: Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 95 Wzrost: 188 Obwód klatki: bd ale jest mała najgorszy miesien Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 90 Obwód uda: 63 Obwód łydki: bd Staż na siłowni: bez przerw ok 2 lata Ilość spożywanego białka: 2,5gr/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 4-5gr/kg Ilość spożywanych [...]
[...] czytających ;) Rafał Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 82 Wzrost : 180 Obwód klatki : Dont care. Obwód ramienia : Dont care. Obwód talii : Dont care. Obwód uda : Dont care. Obwód łydki : Dont care. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Dont care. Aktywność w ciągu dnia : Praca siedząca przy komputerze. Uprawiany sport [...]
[...] biegów na 60 metrów jakoś to się pokryje? - Trenować codziennie czy co dwa dni? - Jeśli mam ostre zakwasy to darować sobie trening czy mimo wszystko iść? - Są jakieś metody na uśnieżenie bólu zakwasów?(Chodzi o łydki,uda i brzuch nie równają się z tym w ogóle) ,bez żadnej aspiryny czy środków przeciwbólowych. Z góry dzięki i pozdrawiam.:)
Witam serdecznie, Trochę o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 78 Wzrost : 184 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17 % Aktywność w ciągu dnia : pracownik umysłowy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5 razy w tygodniu siłownia ( trening [...]
Witam! Uznałem, że to dobry czas na rozpoczęcie pierwszego dzienniku :) To może na początek coś o sobie. Z siłownią mam styczność od sierpnia tego roku. Ale ze swoim ciałem zacząłem coś robić już w styczniu wraz z postanowieniami noworocznymi. Na początku ważyłem 54kg przy 175cm. Do lutego/marca przybrałem do jakiś 62kg na wadze. Później do [...]
[...] chcę coś zmienić w swoim życiu, a że niestety jestem laikiem w tej materii, pomimo wielu przeczytanych informacji w internecie, dalej mam mętlik w głowie. Mam nadzieję że uda mi się uzyskać od Was wielu przydatnych i ciekawych rad. Zacznijmy... Moja historia jest trochę długa... Może zacznę od tego; mam 22 lata. Jeszcze 2 lata temu ważyłem [...]
[...] dodac wiecej informacji oraz zdjec i zalozyc bloga w dziale treningu dla zaawansowanych, niestety wystapil error 500, takze wstawiam fotki tutaj. Mam nadzieje, ze jutro uda mi sie zalozyc dziennik to podam wam link, zebyscie dowiedzieli sie o mnie wiecej. Wymiary i wyniki silowe: (Jednostki dlugosci i wagi sa inne w USA, dlatego, beda [...]
