owoce podczas redukcji tkanki tluszczowej

Witam tak sie zastanawiam czy podczas treningu na rzezbe mozna jesc dowolna ilosc owocow tj. Arbuz, mandarynki, gruszki, kiwi, jablka, pomarancze, melon dodam ze owoce zastepuja mi 3 posilki w czasie pracy obiady staram sie jesc dosc syte ale nie przesadzam. Moj trening wyglada nastepujaco

Klatka:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15
2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15
3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15
Barki:
4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15
5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15
6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15
7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15
Brzuch:
8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25
9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25
Wtorek
Plecy:
1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15
2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15
3. Ściaganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15
Biceps:
4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15
5. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20
Triceps:
6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15
7. Pompki w podporze 4 x 15-20
Środa
Uda:
1. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 15-25
2. Prostowanie nóg 3 x 15-25
3. Uginanie nóg 3 x 15-25
Łydki:
4. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30
5. Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30
Po kazdym treningu biegam ok 45min miedzy cwiczeniami robie ok 40 sek odpoczynku do tego jem bialko przed I po treningu

Bardzo prosze o rady z racji tego ze nie chcialbym tyc jedzac nadmierna ilosc owocow - czytalem ze w\w owoce nie powinny niekozystnie wplynac na moja wage pozdrawiam

Na stronie głównej odchudzania masz u góry na czerwono REGULAMIN I OBOWIĄZKOWA ANKIETA. Regulaminu też nie czytałeś:) Widać, że Ci liczenie zrobiło mętlik. 9g/kgmc to byś musiał jakiś kilogram tłuszczy dziennie zjeść:) No ale to pewnie błąd w zapisie... Jeżeli 2880kcal to Twój BMR, to albo utnij z 200-300kcal i rozpisz dietę zgodnie z podwieszonymi, albo rozpisz ją na 2880kcal i oceń efekty. Jak będziesz trzymał miskę i treningi, a waga będzie stała to wtedy też możesz uciąć.

Co czytałeś? Pani Domu ? Owoce mimo że zdrowe, pełne witamin, zawierają też duże ilości cukrów prostych, wliczaj w bilans, inaczej się zalejesz. Oczywiście niektóre są mniej kaloryczne i można ich zjeść więcej, patrz arbuz 300~~ kalorii na kilogram , bo to prawie sama woda.

Gdzies na forum czytalem ze owoce nie sa szkodliwe podczas dosc intensywnych treningow - I'm wiecej informacji tym gorzej grrrr juz sam nie wiem co jesc porazka

oczywiscie,ze owoce w nieograniczonych i duzych ilosciach na redukcji to fatalny pomysł. porcje owoców do sniadania czy potreningowo mozna wszamać. najlepsze są zwlaszcza jagodowe: jeżyny, maliny, jagody, borówki, porzeczki, truskawki,etc... druga sprawa: owoce nie są zamiennikiem posilku i nie nalezy ich tak traktowac. są DODATKIEM !!!!

wielkie dzieki za szybka odpowiedz - juz zmieniam swoje nawyki zywieniowe :) a tak przy okazji mozecie mi powiedziec czy taka ilosc dostarczanych kalorii wystarczy ?

mam 29 lat
wzrost 179cm
waga 99kg
zawartosc tluszczu w organizmie 27,6%

z moich obliczen wynika ze powinienem miec takie zapotrzebowanie

986 kcal bialko = 246g
592 kcal weglowodany = 148g
394 kcal tluszcze = 44g

prosze o rady jesli ktos ma czas i ochote na ewentualne ulozenie jakiejs diety to bede wdzieczny
pozdrawiam


Zmieniony przez - BartCorby w dniu 2012-09-05 14:31:36

Oblisz sobie zapotrzebowanie z tego wzoru: https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Kealn

Oblisz sobie zapotrzebowanie z tego wzoru: https://www.sfd.pl/-t276436.html

Dietę układasz sam, tutaj masz mniej wiecej jak to powinno wyglądać, wymyśl coś i wrzuć,My ewentualnie skorygujemy : https://www.sfd.pl/-t527693.html

wlasnie korzystalem z tych pomocy ale chcialem aby ktos sprawdzil na wszelki wypadek a rezultat wyliczylem tak:
986 kcal bialko = 246g
592 kcal weglowodany = 148g
394 kcal tluszcze = 44g

sucha masa ciala 72kg 99kg-27.6% tluszczu na chwile obecna 09-08-2012


1716kcal na dzien x wspolczynnik aktywnosci 1.2 = 2060kcal

2060kcal x 0.2 inne kalorie = 2472kcal - 500kcal dieta redukcyjna = 1972

50% - bialko
30% - weglowodany
20% - tluszcze
pytam bo zastanawiam sie czy to aby nie za malo


Zmieniony przez - BartCorby w dniu 2012-09-05 14:43:55

białka za duzo. spokojnie ci wystarczy ze 150g.bardzo malo tłuszczu masz. ten 1g/kgmc to przyzwoite minimum. kcal tez generalnie za malo w obu przypadkach

jesli nie masz nic przeciwko to mozesz napisac ile wedlug ciebie powinienem jesc tluszczy i jak to powinno wygladac w kwestii kalorii ? juz nie mam glowy do siedzenia liczenia i wymyslania - za duzo tego jak na poczatak
gdzies czytalem ze powinno byc 50% bialka 30% wegli i tylko 20% tluszczu hmmm ile ludzi tyle opinii - chyba nie ma konkretnej diety dla kazdego =/
a gdybym rozpisal to tak :
180g bialka
200g wegli
80-100g tluzczu



Zmieniony przez - BartCorby w dniu 2012-09-05 15:57:53

Zmieniony przez - BartCorby w dniu 2012-09-05 16:03:05

Hej,
Nie jestem expertem ale jako kobieta o umiarkowanej aktywności fizycznej (4 x siłka + 2 x aeroby), wzroście 164 i wadze 72 kg spożywam około 1900 kcal i z rozkładem btw: 120 / 50 / 240 w dni z treningiem siłowym, więc dla mężczyzny z Twoim wzrostem jest to zdecydowanie za mało.


Zmieniony przez - Poipoi81 w dniu 2012-09-05 16:20:32