uda i

[...] x 12 / 350kg x 12 / 400kg x 12 / 450kg x 12 3) Uginanie ramion stojąc z dolnego wyciągu: 15kg x 12 / 21kg x 12 / 28kg x 12 / 35kg x 12 / 42kg x 12 4) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 70kg x 12 / 90kg x 12 / 110kg x 12 / 130kg x 10 5) Prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia: 12kg x 12 / 16kg x 12 / 20kg x 12 / 22kg x [...]

[...] ciąg 30kg B1. Wyciskanie sztangielek stojąc 8kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 20kg/25kg C1. wypady ( po rozgrzewce bolał mnie mięsień z tyłu uda, więc nie dałam rady zrobić wypadów, bolało jak opierałam ciężar na tej nodze, po 2 dniach było wszystko ok) C2. uginanie nóg leząc 20kg/ 25kg D. pompki (10 męskich, ale [...]

[...] która słynie z olbrzymiej ilości utalentowanych fighterow na której szczycie obecnie znajduje sie rashad evans. Być może zaskoczę niektórych ale myślę ze jeśli rashadowi uda sie obronić raz tytuł to może on pozostać niepokonanym przez wiele lat i stać sie legendom sportu (odrazu zaznaczam ze nie jestem jego wielkim fanem i juz tłumacze [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 15 12 8 - Wyciskanie na skosie górnym z hantelkami 15 12 8 - Rozpiętki na płasko z hantelkami 12 10 8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 12 10 8 - Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 12 10 8 - Uginanie ramion na modlitewniku 12 1- 8 dalbym z barkami Wtorek: [...]

[...] postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę Pozdrawiam wszystkich [...]

[...] postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę WKLEJAM TO PO RAZ OSTATNI. [...]

[...] wyciąg 4*15 Piątek Barki: unoszenie ramion bokiem 4*10 wyciskanie na maszynie 4*12-10-8-8 COŚ NA TYŁ, MOŻE BYĆ UNOSZENIE RAMION BOKIEM W OPADZIE 3-4*10 Czworogłowy uda: prostowanie nóg na maszynie 4*10-12 przysiady ze sztangą na barkach/hack-przysiady 4*12-10-8-8 Dwugłowy uda: uginane nóg na maszynie 4*10-12 Łydki: wspięcia na palce [...]

[...] temu robiłem 135x15 więc teraz nie zrobiłem założonej ilości powtórzeń to zmiejszam ciężar czy zostaję na tym samym i za 2 tygodnie próbuję zrobić 140x15 i jeżeli się uda to zwiększam dalej po 2 tygodniach? Czy może jeżeli spalę na poniżej 15 powtórzeń to zmiejszam ciężar za 2 tygodnie i znów dodaję? I też zauważyłem że są systemy tego [...]

[...] powiekszysz swoja wiedze, nauczysz sie wsluchiwac w swoj organizm i bedziesz mial diete to mozesz eksperymentowac, narazie rob 12-16 serii na duze grupy miesniowe typu plecy uda brzuch klatka, a 9-12serii na male typu tric bic lydki barki. jak Ci tak na sile zalezy, to rob po 4-8 powtorzen w serii, zmien cwiczenia, nie olewaj zadnej grupy.

HugoBoss89 Może jeszcze przez kilka miesięcy uda mi się uzyskiwać dobre przyrosty, czytałem, że zastój pojawia się gdzieś po 8 miesiącach do roku, ale to pewnie też zależy od genów. timmek Ramię mierzę zawsze po przebudzeniu się (wcześniej w każdy wtorek, a teraz w każdą sobotę). Triceps trenuję w poniedziałek, a biceps w środę, więc w sobotę jest [...]

[...] swojego własnego charakteru. :) Pisano tam, iż zmieniając siebie spotkamy się na pewno z zazdrością otoczenia i ze stwierdzeniami typu "na pewno ci się nie uda", "to za dużo pracy", itd., coś w ten deseń. Pisano też, że ludzie boją się zmian, boją się, że w Tobie drzemie coś więcej, niż znali. Tak, bo nagle [...]

[...] mi też nogi. Widać tylko bardzo słaby cień górnego ABSa przy odpowiednim świetle. Nie tnę dalej, priorytetem jest masa, poza tym liczę, że po zdobyciu paru kilogramów mięśni uda mi się łatwiej i szybciej wyciąć tłuszcz do 9-10% bf. Od wczoraj masuję przy ok. 3000 kcal w treningowe i 2850 kcal w nietreningowe. Jeżeli będzie mnie zalewało wprowadzę [...]

[...] jeszcze troche ryzu albo makaronu to mialam odruch wymiotny . Teraz juz sie odchudzam bo jade na urlop za 2 miesiace wiec nie mam czasu dalej podwyzszac ale wierze ze Ci sie uda Moj organizm nadal roznie reaguje na wegle w takiej ilosc, czasem czuje sie swietnie a czasem jakbym balon polknela. Moze to zabrzmi przerazajaco ale ja daje co najmniej [...]

[...] zbijaniem wagi, niepokonany Brazylijczyk wydaje się być niewzruszony kwestią redukcji swojej wagi, nie mając problemu z redukcją przy okazji 13 poprzednich walk. Jeśli nie uda mu się zejść do limitu 185 funtów przed starciem z Israelem Adesanya, zagrozi to jego szansom na zdobycie pasa. Deiveson Figueiredo, ze względu na kontekst, nie zrobił [...]

Nie nie robiłem badani zastanawiam sie bo już raz podczas cyklu ma Mecie miałem podobnie i po tygodniach cyklu zeszło ale wtedy nie miałem Tamoxfienu lepiej zrob, lepiej wiedziec jak to wyglada i co dalej robic, bo tak to na czuja idziesz albo sie uda albo sie nie uda

[...] góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie [...]

Przy okazji powiadomienia odpalam. Zmiany sylwetkowe, hmm, niech popatrzę... specjalnych jakoś brak. Dopiero trzeci tydzień zacząłem, wiec nie dopatruje się ich na siłę, chociaż ta ewidentnie większa :-) Uda, tutaj mogę coś powiedzieć. Zaczynam się w spodnie nie mieścić. Ale tego się mogłem spodziewać bo nogi mi zawsze najszybciej rosną a w KBM [...]

[...] to wyciśnięcie ½ wagi ciała, więc w moim przypadku będzie to nieco ponad 40kg. Zatem, budowanie siły na odważniku 32kg powinno dać mi trochę czasu na zakup 40-stki. Jeśli uda się zebrać odpowiednią ilość gotówki, to wpadną dwie takie. Dzięki czemu zyskam możliwość pracowania na większym obciążeniu podczas programu Simple and Sinister i [...]

[...] partię mięśniową (oczywiście o military press nie ma mowy, nie lubię tego i już), no i wyszło mi takie coś ... - skłony na ławce skośnej - 3 x max - przysiady - 3 x 13 (uda) - martwy ciąg - 2 x 13 (grzbiet i uda) - wyciskanie poziomo - 3 x 13 (klatka) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 x 13 (wszystkie aktony barków i kaptury) - [...]

[...] 10kg to bym sobie zarezerwowal na to co najmniej 10 tygodni, jesli chcesz schudnac w ciagu 7 tygodni to nie wiecej niz 7kg. jak nie bedziesz popelnial bledow to ci sie uda, ale na poczatku bledy sie zdarzaja. Ruch: Nie za bardzo rozumiem sens 200-250 brzuszkow w ciagu dnia. Jesli chcesz spalic tluszc z brzucha to brzuszki niekoniecznie sa [...]