Nie jestem ekspertem od diet, ale od razu widze ze dieta bardzo zla. Musisz duzo poczytac.
Tez mialem z dieta na poczatku duzy problem.
Czy nie jest to dieta glodowa? Policz swoje zapotrzebowanie energetyczne i kcal zjedzone. Dieta moim zdaniem zbyt restrykcyjna, zwlasza ze wzgledu na ilosc ruchu jaka planujesz i wiek 17 lat (jescze rosniesz). Nie widze tluszczy - mozesz miec wieczorami napady glodu.
Za duzo chleba i produktow przetworzonych w roznej postaci, takze tych o wysokim IG. Usun z diety lub ogranicz do minimum: chleb, makaron, chleb wasa, wafle ryzowe, ziemniaki, marchew gotowana, banan. Brakuje zdrowych tlusczy, sera zoltego, jaj, owocow i warzyw. Sniadanie warto zaczac od jaja na twardo albo plastra sera zoltego - ogranicza apetyt w ciagu dnia.
Jak za bardzo ograniczysz diete to nie bedziesz spalal tlusczu bo organizm sie zbuntuje i wlaczy sie tryb "przetrwania w czasie glodu".
Realizacja celu:
Zalecana redukcja masy to ok 0,5-1kg tygodniowo, wiecej moze byc problematyczne. Jesli chcesz zrzucic 10kg to bym sobie zarezerwowal na to co najmniej 10 tygodni, jesli chcesz schudnac w ciagu 7 tygodni to nie wiecej niz 7kg. jak nie bedziesz popelnial bledow to ci sie uda, ale na poczatku bledy sie zdarzaja.
Ruch:
Nie za bardzo rozumiem sens 200-250 brzuszkow w ciagu dnia. Jesli chcesz spalic tluszc z brzucha to brzuszki niekoniecznie sa najlepsza metoda. Tluszc nie spala sie w tych partiach, ktore cwiczymy, ale w calym organizmie, a w czesciach ciala uwarunkowanych genetycznie (np brzuch, uda, pupa) na samym koncu.
1h jazdy na rowerze dziennie - OK,
Plywanie co 2 dni - bardzo OK,
brzuszki - warto ale nie liczylbym na piorunujacy wplyw na spalanie tluszczu, 250 to chyba nieco za duzo... Jak sie czujesz po zrobieniu 250 brzuszkow?
Trucht 10-15 minut moim zdaniem mija sie z celem. Chyba ze interwaly - HIIT. Wiecej spalisz tluszczu w czasie 25 minut marszu niz 15 minut truchtu. Nie jestem zwolennikiem biegania jako metody odchudzania z nakierowaniem na spalanie tluszczu, zwlaszcza dla osob z nadwaga. Pozniej, celem poprawy wytrzymalosci, wydolnosci i spalenie resztek tluszczu - OK.
___WYTRWALOSC_-_TO_PODSTAWA___SUKCESU_________
Dziennik odchudzania
i fotki z postepow w redukcji: http://www.sfd.pl/Blog/Dziennik_odchudzanie__jak_zrzucic_30kg_w_rok-t521970-s75.html
Foty - s.23, s.53, Podsumowanie s.75