uda i

[...] blache pizzy- duzo miesa duzo warzyw troche sera i ciasto niestety z maki pszennej ale po treningi przejdzie :) jutro sprobuje wcisnac w siebie wiecej zobaczymy czy sie uda - wlasnie pije na noc herbate mietowa moze zgaga przejdzie :D ***** TRENING ***** Nogi: - Przysiady frony 1 seria: 12p x 60kg 2 seria: 10p x 80kg 3 seria: 8p x 90kg 4 [...]

[...] zaprosil mnie szef na spotkanie wszystkich jego Atletow zebym mogl poznac wiec chyba cos z tego bedzie, zdjecia formy tez ocenil bardzo pozytywnie i mysle ze cos tam sie uda zakrecic %-) @Tomku, dzieki serdeczne za taka szczegolowa i nadwyraz pozytywna opinie, ja osobiscie tego nie czuje ale tak jak mowie uwazam sie za co najwyżej sredniaka [...]

[...] to poki mam mozliwosc chce startowac, zbierac doswiadczenie i przezycia o ktorych kiedys bedzie warto wspominac :-)) Wiem ze bedzie Ban ale mysle ze przed docelowym wyjsciem uda mi sie na przetarcie wyjsc na Jakis regionalnych zawodach jeszcze. Na takich zawodach jak Dennis James Classic jest szansa spotkac nie jednego konkretnego zawodnika wiec [...]

[...] wpasc bo nie ma sensu. Starty? Wiadomo ze zalezy to glownie od sytuacji na swiecie ale plan jest dalej taki zeby wyjsc tu do 100tki, jesli trafia sie zawody z NAC jakos po startach w IFBB to moze tez zachacze i jak bedzie sens na zakonczenie moze start w NPC ale to juz narazie tylko skromne plany i czas pokaze co uda sie z tego zrealizowac :-))

Taaa, jest lepsza.. Ostatnio mocno skupilem sie na czesciowych przysiadach przednich(uda nieco ponad pozycja rownolegla do podlogi) i czesciowych ciagach(spod kolan). Jade systemem 15 10 5 , ale 3 razy w tygodniu. Ciagle czuje prostowniki. NA PLECY NIE ROBIE NIC INNEGO. PO TYGODNIU UDO +1CM, PAS +OK1CM(PLUS TROCHE OD SADLA JAK SADZE OSTATNIO [...]

Dzień 11 - rest Dziwny dzień, nie wyspałem się i prawdopodobnie tej nocy też nie uda mi się to (w końcu piszę tego posta o 1 w nocy). Trochę zajęć podczas dnia, gorzej z kaloriami :/ Do tego strasznie wyczerpująca psychicznie praca = robienie sprawozdania z napędow elektrycznych i sensorów w systemach wytworczych... Studiuję mechatronikę. Jakie [...]

Dzień 27 - rest: Dzień jak co dzień ale zrobiłem obiecane fotki i pomiary (jutro pewnie fałdomierz przyjdzie, to dorzucę kolejne!): Wymiary: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4c70c1627a0a4d01b8100e8b41bee769.jpg Zdjęcia: Przód luzem: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d7a747ff576e474b95ecc3a7d730f700.jpg Profil luzem: [...]

[...] z pełnym dopięciem w szczycie razy koncentrycznej przez 2 sekundy, następnie zmniejszasz ciężar i robisz 10-12 tego typu powtórzeń z mniejszym ciężarem. 6. Dwugłowy uda leżąc na maszynie lub żuraw lub zbieranie grzybków [...]

[...] trochę mięska, różnego rodzaju: /SFD/Images/2015/10/14/e4efc1e458a8475db920b62710f3a3bc.jpg Na pierwszym planie wołowina bez kości - z której zrobię steki (o ile mi się to uda, bo niekoniecznie chyba ta część będzie idealna na nie ale spróbuję) lub pokroję w kostkę i uduszę a'la jakiś gulasz; potem mielone wołowe - kupowane w bardzo dobrym [...]

[...] już tak dużego wyboru nie ma :-) ale na pewno kiedyś skorzystam i porównam DZIEŃ 8 DNT. Tak więc tylko posiłki michy, miałem w planach krótkie aeroby - ale obolałości na udach po wczorajszym treningu i łydki po wtorkowym mnie do tego skutecznie zniechęciły %-) Jutro ostatni dzień treningowy - pley+tył uda+ tric :-)) a w sobotę wyjazd na [...]

[...] uwagi do poszczególnych detali - wychodzą... Wystarczy jeden wspólny trening z kimś ogarniętym i widzę jak dużo mam takich braków, jak jedno proste - inne ustawienie ciała, czy chwytu potrafi wiele zmienić i inaczej zupełnie czuc trenowaną partię :-) Mam nadzieje,ze sporo rzeczy uda mi sie dzięki temu blogowi poprawić i wyjść na prostą :-D

Wracając do tematu przysiadów. Na razie skupię się nad lekkimi zmianami oraz zakupem obuwia. Będą kolejne filmy i będzie ocena jak to się zmienia. Buty mam nadzieję, że uda mi się kupić w tym miesiącu, bo to już planuję od dawna. Już dzisiaj zacznę się rozglądać , może gdybym w Łodzi coś znalazł to jutro podjadę i kupię :-) Jak nie to wysyłkowo [...]

[...] , te z filmiku od roniego pierwsze z dostawieniem stopy do opartej na ziemi tej samej ręki i ugięciu drugiej nogi + chwytanie za kostkę w wykrokach; lekko nie było :-) Na cuda nie liczę po kilku razach, ale postaram sie te dodatkowe minuty poswiecic przed treningiem nóg i podzialać w tym kierunku. Zobaczymy z czasem czy widać poprawę. Czułem , [...]

[...] chwyt w ostatnich powtórzeniach też już ledwo daję rade - zniszczenie totalne tricepsów :-)) 6. Nie zmieściło się na notatce z telefonu ale nie zapomniałem o dwugłowych uda, zrobiłem 3 serie w leżeniu + 2 serie uginań w siadzie Trening trwał znowu ...90 min Micha: /SFD/Images/2015/10/23/a97582dc1c834f0e9093d2b8879322c7.jpg Śniadanie: [...]

[...] na dole prawie dosięgam nią ziemi :-? Nie widzę potrzeby ciągnięcia wyżej, co wyjaśnił night. Nadgarstek możesz skręcić jeszcze mocniej, żeby nie stukać się sztangielką w uda. Na większych to już nie będzie wyjścia i koniecznie skręt będzie musiał być większy niż teraz. Rozumiem , że mam trochę do przodu wypuścić sztangielkę ? Spróbuję za [...]

[...] poważnie chory. Lekki ból gardła jeszcze czuję, ale nie mam gorączki, nie jestem osłabiony, dlatego też wczoraj zrobiłem trening. Gdybym tylko czuł się po którymś gorzej to udałbym się do lekarza, przeczekał i przeleżał , zapewne biorąc jakis antybiotyk czy te ich inne cuda Było kilka dni gorzej z apetytem ale i ten problem już chyba za mną. [...]

[...] że sam w przyszłym roku kończę 30 to nieco zainspirowalem się twoimi treningami ;) mimo że ćwiczę ładnych parę lat, z różnymi efektami aczkolwiek liczę że przed 30 może się uda :D A propo kolana USG na pewno warto zrobić. Jestem fizjoterapeuta więc siedzę trochę w temacie. Na pewno warto byłoby skonsultować to z jakimś dobrym fizjo który pracuje [...]

[...] jutro, bo dzisiaj przez rehabilitację mam rozwalony trochę dzień Same spotkania - są naprawdę ekstra, mam nadzieję że dział ustawek treningowych wypali i będą tam ludzie sami zakładać tematy. Oczywiście przy wiekszych spotkaniach myślę, że niespodzianki-sample od SFD uda się też zorganizować Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-12-14 12:18:52

[...] widać trenuję cały czas, nic się tutaj nie zmienia. Mocnych treningów nóg - nie będzie, dopóki nie będę w 100% zdrowy. Wstępnie była mowa o 3 miesiącach przerwy - liczę, że uda się szybciej, ale jak nie to nadrobię nogi na lato ;-) Po świętach coś zamulony dzisiaj jestem cały dzień , musiałem się teraz chwilę przespać przez co nie chce mi sie [...]

[...] fanom marek odzieżowych dla kulturystów , fitnessek itd jest labella mafia, jest gorilla , gasp i wiele wiele innych. Spotkałem się z właścicielem owego sklepu i nawet udało mi się otrzymać rabat oraz dla Was - forumowiczów SFD także - 10% taniej niż cena na sklepie, wystarczy że przy zakupie czy to internetowym czy na miejscu , wspomnicie [...]