uda i

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 62 Wzrost : 170 Obwód klatki : 84 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 81 Obwód uda : 51 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : aktywny, często coś robię / praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : ćwiczę w domu, zaczynam biegać od 30 min - 60 min / [...]

[...] Facepull 4x10 Biceps sztanga 3x8 Młotki 3x8 Legs B Wyciskanie na maszynie nogi 6x5 przysiad bułgarski 4x8 przywodziciele 3x10 odwodziciele 3x10 lydki stojac 5x10 Edit 1. Powiem tak górę mam fajnie rozbudowaną uda tak samo jedynie łydki do poprawy i bardziej skupić chciałbym się na plecach Zmieniony przez - modusek19 w dniu 2021-10-28 10:16:24

[...] i jakis odblok, prosze was o pomoc, dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 34 Waga: 97 Wzrost: 172 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 95 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 6 lat Ilość spożywanego białka: roznie Ilość spożywanych węglowodanów: roznie Ilość spożywanych tłuszczów: [...]

[...] powoli tak żeby nie tracić mięśni) System treningowy: intuicyjny, bardzo dużo podciągania na drążku, pompek na poręczach, raz w tygodniu siłownia gdzie solidnie ćwiczę uda i pośladki (w tym martwy ciąg). https://tinypic.pl/vwaczs8yabe8 Mam nadzieję że to czytelne. Poprzednia dieta była podobna, ale miała 3368 kcal Wcześniej ważyłem nawet [...]

[...] na brzuch : codziennie , nie dłużej nić 30 minut. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 90 Wzrost: 179 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 90 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok. 20 Aktywność w ciągu dnia: szkoła , split 4 dni , Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raz na [...]

[...] hantelki i gryf długi prosty, regulowana ławka i obciążenie. Ćwicze ok. 5 miesięcy, nigdy nei robiłem wiosłowania,martwego ciągu i nie wime jakie ćwiczenia zrobić na plecy, uda. Prosze o pomoc,POZDRAWIAM!!! Poniedziałek Biceps + Przedramię Unoszenie sztangi prostej, stojąc 4x 6-10 Uginanie przedramion na modlitewniku 3 x 6-10 Siedząc zginanie [...]

Witam zmieniłem plan dla odmiany i proszę o ocenę, korygowanie błędów Wiek: 18 lat Wzrost: 173cm Waga: 76kg Cel: Przybranie na masie Staż: 3lata Sprzęt: Ławeczka,modlitewnik,stojaki do przysiadow Przemiana Materii: Szybka Poniedziałek Klata, Tricepsy, Brzuch. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry kąt około 30 stopni 5 serii . [...]

[...] 50mg e3d Z góry dziękuję za odpowiedź Pozdrawiam:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 175 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 89 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 3,5 roku Ilość spożywanego białka: 2,5-3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: niska Ilość spożywanych tłuszczów: niska [...]

[...] jest cos nie tak to prosze poprawiac Dzieki z gory Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 185 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 88 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: aktualnie 2g na cyklu bd 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 4,5 tak zostanie Ilość [...]

Witam! Ćwiczę 7 miesięcy Dieta jakaś tam jest. Suple: białko serwetkowe WPC 80%, Aminokwasy BCAA z olimpu, OLIMP Kreatyna CREATINE 1250 MC Proszę Was o pomoc w ocenie mojego planu na masę, czy może być, czy dodać albo odjąć jakieś ćwiczenie jak tak to jakie? Z góry dziękuje za odpowiedź Pozdrawiam. A właśnie plan;) Poniedziałek: Barki [...]

[...] Pozdrawiam i z góry dziękuje ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 184 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: ________________ Obwód uda: ________________ Obwód łydki: _________________ Staż na siłowni: 2 miesiace Ilość spożywanego białka: sporo Ilość spożywanych węglowodanów: sporo Ilość [...]

[...] naturalnego B:14,1g T:6,6g W:20,4g kcal.198 Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 105 Wzrost : 180 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : - Obwód talii : 105 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : za dużo Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : - Odżywianie : [...]

[...] masy mięśniowej . Czy jest to wogóle możliwe .? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 83 Wzrost: 178 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 95 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26 Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna ok 9-10 godz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: gram w [...]

[...] NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: 2,5 WEGLOWDANY:4,5 TLUSZCZ: 0,8 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nic 8.TRENING:split 2x w tyg 9.CEL CYKLU: sucha masa+jesli sie uda lekko pas w dol 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endo 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO [...]

Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12/10/8 -Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x12-10 np. 12/12/10 -Ściąganie górnych linek wyciągów 3x12-10 Biceps -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x10-8 [...]

[...] oczywiscie hepatil tran filomag itp pod reka Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 102 Wzrost: 175 Obwód klatki: 120 ponad Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 105 Obwód uda: 69 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: prawie 4 lata Ilość spożywanego białka: 2g Ilość spożywanych węglowodanów: 4g Ilość spożywanych tłuszczów: 1g Opis [...]

Wiek : 28 Płeć : mężczyzna Waga : 65 Wzrost : 173 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split Odżywianie : "całe życie na masie" Cel : masa Ograniczenia [...]

[...] i jak narazie nie zamierzam go zmieniać. Do ilu KG radzilibyście mi przytyć? mój cel to jakoś 82-85kg do Kwietnia/Maja. Mam nadzieje że mimo mojej masówki jakieś mięśnie uda mi się zdobyć, chciałbym chociaż żeby mimo tej masówki nie zalać się konkretnie tłuszczem, chciałbym mieć chociaż zarys mięśni, zawsze byłem szczupły jak komar i teraz [...]

[...] z tymi "suplami" to doradźcie cos dobrego. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 82 Wzrost: 180 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 82 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 5lat Ilość spożywanego białka: ok 200g Ilość spożywanych węglowodanów: 200-300g Ilość spożywanych tłuszczów: 20-30g Opis [...]

[...] wyczytałem konkretnej odpowiedzi. LICZE NA POMOC :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 175 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: 130+ Ilość spożywanych węglowodanów: 300+ Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli [...]