SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening masa, wolne ciężary do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 641

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 608
Witam zmieniłem plan dla odmiany i proszę o ocenę, korygowanie błędów

Wiek: 18 lat
Wzrost: 173cm
Waga: 76kg
Cel: Przybranie na masie
Staż: 3lata
Sprzęt: Ławeczka,modlitewnik,stojaki do przysiadow
Przemiana Materii: Szybka


Poniedziałek
Klata, Tricepsy, Brzuch.
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry kąt około 30 stopni 5 serii .
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 5 serii .
Rozpiętki na lekkim skosie kąt około 15 stopni w górę 5 serii .

Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskim chwytem na ławce poziomej 4 serie .
Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy w siadzie oburącz 4 serie .
Prostowanie przedramion w opadzie tułowia ze sztangielką 3 serie .
Środa
Plecy, Bicepsy, Przedramienia, Brzuch.
Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie .
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4 serie .
MC 4 serie.

Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacja 4 serie .
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 serie .
Uginanie sztangielki na modlitewniku 4 serie

Piątek
Barki, Kaptury, Brzuch.
Unoszenie sztangielek na boki łokcie lekko zajęte 4 serie.
Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej w siadzie 4 serie .
Podciąganie sztangielek do oczu oburącz kąt między ramieniem a przedramieniem 45 stopni 3 serie.
Unoszenie sztangi łamanej przed siebie 3 serie .
Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 4 serie.

Sobota
Uda, Łydki, Brzuch..
Wykroki ze sztangielkami 6 serie.
Przysiady ze sztangą 6 serii .
.

Wspięcia na palce z obciążeniem 4 serie.
Wspięcie na palce z obciążeniem stojąc na jednej nodze 3 serie .
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 608
Pomorze ktoś skorygować błędy??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na masę, wolne ciężary do oceny

Następny temat

Trening Push/Pull do sprawdzenia

Wheya