uda i

[...] być na diecie - nie jestem otyła, nie mam nadwagi - chcę zdrowo komponować posiłki - przez pewien czas o troszkę obnizonej kaloryczności - no tego brzucha chcę się pozbyć - uda wysmuklić. Mój cel - 60 i będę szczęśliwa - ale 64 tez będzie fajnie. Powiem szczerze, że myślałam - że skoro ogranicze cukier, wprowadzę warzywa w dużych ilościach i [...]

[...] posiłków posiada minimum 20g białka, węgle, oraz podbitka kalorii tłuszczami. Białko trzymam na poziomie, a resztę podbijam. Czasami zdarza się że jem pieczywo (Np jak nie uda mi się zjeść makaronu lub ryżu wieczorem).Ćwiczę 4 razy w tygodniu, po miesiącu poszło 2kg masy. Co myślicie o takim podejściu że białko i kalorie są najważniejsze? [...]

[...] całe ciało bo to źle wpływa na rozwój wszystkiego i całej sylwetki. Chodziło by mi o ułożenie planu treningowego na dobry początek bez diety bo znając moje życie to nie uda się jakaś specjalna dieta, nie to żebym jadł same fast foody ale po prostu wolę sam trening bez diety, przynajmniej na początek. Był bym wdzięczny za ułożenie mi dobrego [...]

[...] Wzrost: 177 cm Obwód klatki: 95 cm Obwód talii (mierzony wokół brzucha): 94 cm Obów pasa (mierzony w pasie): 90 cm Obwód bioder (mierzony wokół pośladków): 105 cm Obwód uda: 62 cm Obwód łydki: 40 cm Aktywność w ciągu dnia: Brak Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna nieregularnie Odżywianie: Mieszkam z rodzicami tak więc [...]

[...] od siłowni i zamiast mięśni jest sporo fatu to i priorytety się zmieniły ;( Wiek: 22 Waga: 70 Wzrost: 171 Staż treningowy: Obwód pasa:87 Obwód klatki piersiowej:103 Obwód uda 57 Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby):brak Cel/problem/opis : Redukcja 1.Owsianka 50g 2 jaja 14g oliwy z oliwek B:31 T:33 WW:34 2.Chleb pełno żytni 100g [...]

[...] Cieszylam sie bo w moich wynikach zauwazalny byl progress. Bylam sprinterka. W 3 gimnazjum zaczal przeszkadzac mi moj wyglad. Mialam szerokie lydki i widoczne na udach miesnie dwu i czworoglowe. Krytykowano mnie ze mam meskie nogi. Nie plakalam z tego powodu bo silna ze mnie babka. Opyskiwalam cos niemilego i koniec gadki. Jednak w [...]

[...] gdy ułożę dłonie na biodrach, podniosę szybko rękę w bok itp. Ból jest taki, jakbym odczuwał rozciąganie ścięgna - podobny, gdy np. wykonuję rozciąganie mięśni dwugłowych uda, lecz odczuwam gdy się nie rozciągam. Proszę o rady, ponieważ nie będę na razie szedł do lekarza z takim głupstwem. Z czym się to wiąże i gdzie mogłem to nabyć? plan: [...]

witam .mam lat 16 waze 70kg przy 188cm wzrostu ,chcem przytyc to wiadomo ,cwicze od grudnia teraz sobie zrobilem lekko przerwe (egzaminy itp) i od poniedzialku zaczynamy dzialac z mega dietka :D:D ,plan dobry -prosze o wszelka pomoc thx. PLAN: Pon Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielkami na skosie 4 serie 8-12 powtórzeń wyciskanie sztangielek na [...]

[...] nadal ją mam, fakt że jest już o wiele mniejsza,ale nadal {:-( W sumie zauważyłem,że mam tendencję do tycia (endomorf) i to w takich miejscach jak klatka piersiowa, tyłek i uda. Byłem u lekarza i powiedział mi, że wyniki mam dobre (testosteron - estradiol). Mi się jednak nie chce w to wierzyć. Myślałem więc nad podbiciem testosteronu takimi [...]

[...] ) wg Rossa Enamait najlepszy dla fightrea trening to 2x w tyg - podzial na grupy: 1. dzien -bic -tric -przedramiona -barki -plecy 2. dzien -szyja (kaptury?) -klata -uda -lydki -brzuch doradzal 3 serie po 8-12 powt (stawialbym na 12) niezbyt podoba mi sie ten podzial na grupy.. zlozylbym sobie troche inny.. 1. nogi, klata, tric, barki [...]

[...] jest dobra alternatywa w tym czasie do tego środka ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 95 Wzrost: 178 Obwód klatki: 128 Obwód ramienia: 47 Obwód talii: 85 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 5 lat Ilość spożywanego białka: 3g Ilość spożywanych węglowodanów: 550 g dziennie Ilość spożywanych tłuszczów: ok 40 g [...]

[...] deki po 2ml i 50 tescia prolongatum z jelfy 1ml Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 95 Wzrost: 188 Obwód klatki: 119 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 84 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 5 Ilość spożywanego białka: 2g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 5g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1g/kg Opis [...]

[...] mam znacznie większą wiedzę niż na początku. Chciałem was prosić o jakieś rady na początek, czy robić jakieś aeroby, plan ćwiczeń na siłowni i jakaś dietka. Mam nadzieje że uda mi się trochę zrzucić z wagi a potem zacząć cykl na rzeźbę, bo determinacje mam wielką :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 100 Wzrost: 185 Cel treningowy: na [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 15 lat w kwietniu. Waga : 60 kg Wzrost : 181 cm Staż treningowy : Brak Obwód pasa : 73 cm Obwód klaty : 81 cm Obwód uda : Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) : Brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia : Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] -prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia-10-10-8 Brzuch: -skłony w leżeniu płasko-10-10-10-10 -skłony w leżeniu głową w dół 10-10-10-10 Piątek Nogi(uda): -przysiady prowadnicy 12-10-8-8 -wyprosty nog 12-10-10-8 -wypychanie nog na suwnicy skosnej 12-10-10-8 -uginania nog w lezeniu na lawce 12-12-10-10-8 Łydki: -wspięcia [...]

Witam wklejam swój plan na mase.Chiałbym podkreślić ze jest to trening w domowych warunkach. A Więc. Wiek:16 lat Waga: 62 kg Wzrost: 176 Wymiary: Biceps 30 cm Klatka 90 cm Nadgarstek 14 cm Plan treningowy: 1 Dzień: Klatka-Pompki(zwykłe) 4s. 20,20,18,18 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4s. 12,10,8,8 [...]

[...] no i zrzucić tak do 78 kg. Dzięki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 88 Wzrost: 183 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna - klub, 3x w tyg [...]

[...] jakies inne sprawdzone pomysly. Prosze o pomoc ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost: 185 Obwód klatki: 101 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 91 Obwód uda: nie cwicze Obwód łydki: nie cwicze Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojecia Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] nie boli a niestety lewy sztywny i występuje podobny ból jak przy wyciskaniu. Lekarz zalecił rozwiązanie siłowe czyli 30 minut ćwiczeń które dodał że są bardzo bolesne ale uda się to wszystko naciągnąć itd. Tu właśnie ma do was pytanie czy rozwiązania siłowe są oby na pewno dobrym rozwiązaniem ? Czy nie można by było zastosować rożnego [...]

[...] snem) puszka tunczyka 100g twarogu 2 bialka jaja Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 177 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 96 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kickboxing 2x w tyg siłownia [...]