[...] ilosci powtorzen w trzeciej serii odjac 12 i podzielic wynik przez 2-o tyle kg zwiekszyc obciazenie na nastepnym treningu. powtorzyc procedure na nastepnym treningu. Gdy nie uda sie zrobic w trzeciej serii 12 powtorzen, to na nastepnym treningu zaczac( z tym ciezarem) od 8 i znowu to samo. Dolna granica ilosci powtorzen jest 6. Gdy nie uda sie [...]
[...] Waga : 60-62 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 89 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 Obwód na wysokości pępka : 84 Obwód bioder (3): 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa, szyja Uprawiany [...]
[...] Szczęście nie pochodzi od bogactwa, urody, nawet przyjaźń tego nie gwarantuje. Szczęście pochodzi z wewnątrz. Jeśli popracujesz nad własnym wnętrzem, to bardzo możliwe, że uda ci się być szczęśliwym. Co może pomóc w wypracowaniu szczęścia? To wymaga pracy i nabycia pewnych umiejętności, podobnie jak w przypadku dążenia do innego celu. 1. Miej [...]
[...] : 22 Waga : 57 Wzrost : 160 Obwód w biuście(1) : 81 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, brzuch Uprawiany sport lub [...]
[...] : 170 Obwód w biuście(1) : 93 Obwód pod biustem : 84 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74 Obwód na wysokości pępka : 96 Kolce biodrowe: 102 Obwód bioder (3): 103 Obwód uda w najszerszym miejscu: P 65, L64 Obwód nad kolanem: 45 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, [...]
[...] W treningu na masę zaleca się prace na wolnych ciężarach(tzn.hantle, sztangi... unikać w jak największym stopniu wyciągów, maszyn) Na duże grupy mięśniowe(klatka, grzbiet, uda) 12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy,barki) 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach) W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe [...]
[...] się z dotychczasowego miasta, po niemal 5 latach rozstałam się z Takim Jednym, więc stwierdziłam że zaczynam od nowa i z parą. Koniec jęczenia nad sobą i dźgania palcem w uda :) Liczę że wspomożecie fachową wiedzą bo nie da się ogarnąć wszystkiego na raz. Chciałabym popracować zwłaszcza nad dolną partią ciała. Kuper i udka (zwłaszcza tył) [...]
[...] bo chwilę temu wróciłem z pracy :) Wiek : 22 Waga : 118 Wzrost : 180 Staż treningowy: Bez przerw 5.5 miesiąca na siłowni Obwód pasa 129 Obwód klaty: 119/122 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 41 Biceps: 34 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 4x w tygodniu(wt, czw,sb,nd) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]
[...] Ok. 17 ćwiczenia siłowe z hantlami tylko na ręce oraz rozciąganie mięśni łydek(niestety boleje nad tym, że są one duże, w obwodzie 37cm i wyglądają prawie jak moje uda:), ćwiczenia ze skakanką, stanie na palcach itp.- do 30minut ok. 21 ćwiczenia na mięsnie brzucha: brzuszki zwykłe 150 oraz inne kombinacje z nogami do gory itp. nie wiem [...]
[...] : 162 cm Obwód w biuście(1) : ok 78 cm Obwód pod biustem : 72 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63cm Obwód na wysokości pępka : 65 cm Obwód bioder (3): 78 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 42cm Obwód łydki : 31 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra/uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : górna częśc ciała: ramiona, ręce [...]
[...] press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Szrugsy hantlami 3x15 2) Jeżeli uda się załatwić salę to tutaj będzie mniejszy problem i myślę, że będę chciał robić podobne rzeczy jak na treningach, ale mam jedno pytanie. Lepiej ćwiczyć wiele technik [...]
[...] tyć nie bylo juz mowy(nie bd nikogo oszukiwal, a tymbardziej samego siebie) o tym ze bylo to ciało jak na chł/męzczyzne przystalo. tluszcz odkladal mi sie na lydkach, udach, klatce piersiowej(cycki problem najwiekszy, zaczelo sie to chyba na poczatku 1 kl. gim. mialem 13 lat z poczatku bez tragedii), powstawaly tez tzw. oponki na brzuchu. [...]
[...] dwunastego żebra. Mięśnie biodrowo-żebrowe. Z jednej strony umocowane do grzebieni kości biodrowej, z drugiej strony do kątów żeber. Mięśnie kończyny dolnej Mięsień dwugłowy uda. Głowa długa - z jednej strony umocowana jest do powierzchni tylnej guza kulszowego, z drugiej zaś do kłykcia kości piszczelowej oraz do głowy kości strzałkowej. Głowa [...]
[...] 179cm Waga 85,5 kg Obwody robione wieczorem w dzień bez treningu zazwyczaj nd: Barki- 121 Klatka- 105 Biceps- 36 Przedramię-30 Pas- 93 Pas dół- 96 Udo- 56 (robię pośrodku uda na) Łydka 39,5 Trening: Coś innego niż zazwyczaj tym bardziej, że np klatki nie robiłem niemal przez 1,5 roku. Trening Poniedziałek, sroda, Piątek 1- Wyciskanie sztangi [...]
[...] i nogi: skłon do ziemi na wyprostowanych nogach kręcenie stopą w stawie skokowym kręcenie nogą w stawie kolanowym przyciąganie pięty do pośladka ? rozciąganie mięśni uda Rozciąganie: 1.Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). [...]
witam :) przedstawię plan na rzeźbę i proszę o poprawki jeśli coś jest nie tak ;) PONIEDZIAŁEK: klatka,barki,uda Klatka: 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie 2.Rozpiętki na skosie 3 serie 3.Wyciskanie na maszynie siedząc 3 serie 4.Rozpiętki na maszynie 2 serie Barki: 1.Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 2.Unoszenie sztangielek w opadzie [...]
[...] : 66 (+-2kg) Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 92 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka : 89 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 37,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : góra ciała Uprawiany sport lub [...]
[...] DIETĘ I TRENING? Chciałabym wyrzeźbić brzuch i mieć energię do życia, nie być ciągle tak chroniczne zmęczoną oraz cieszyć się dobrym zdrowiem. Moim kompleksem są nogi ( uda ), jednak obawiam się, że mam taką budowę i nie wiem, czy uda się to zmienić. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: niedoczynność [...]
Hej, po wielu samotnych próbach (wszystkich nieudanych) walczenia z mankamentami mojego ciała postanowiłam założyć ten dziennik by był moją podporą i motywacją w ciężkiej walce o sylwetkę, zdrowie i kondycję (wszystkie obecnie leżą i kwiczą żałośnie). Przez cały okres mojego życia miałam błędne wyobrażenie o: dietach, siłowaniach i szeroko [...]
CZARNE PORZECZKI, CZERWONE CZEREŚNIE I ZIELONY GROSZEK
