uda i

Dzisiaj wrzucę ocenę mojego sezonu 2010 :) Także czekajcie z niecierpliwością na popołudniowy post :) IxN dzięki wielkie :) chodź to mogą być najcięższe przygotowania do sezonu . Od wczoraj próbuje zniwelować ból barku ;/ . Ale uda się !! Od 3 stycznia wchodzę na bombę kreatynową Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2010-12-31 11:37:42

[...] zdan. Cuprum Lubin - Indykpol AZS Olsztyn Lubin raczej u siebie punktów oddawac nie bedzie ;) PGE Skra Bełchatów - ZAKSA Kedziezyn-Kozle- bez apelacyjnie 3-0. No moze 1 seta uda sie zaksie urwac, jak zaczna serwowac w Piechockiego. Bo to slaby punkt skry, ktorego nie wykorzystalo JW. Asseco Resovia Rzeszów- Jastrzębski Węgiel- Reska wygra nie ma [...]

Tak - i dlatego czasem warto zastanowić się nad liczbą powtórzeń na daną grupę mięśni. Ja na przykład (jeśli chcę ćwiczyć pod hipertrofię) muszę używać: - dużej liczby powtórzeń na 4-głowe uda - małej liczby powtórzeń na 2-głowe uda - małej liczby powtórzeń na triceps - dużej liczby powtórzeń na biceps... itd... Ale nie ma generalnej reguły.

[...] z nim konkurować), przy czym ma bardzo dobre cardio, jest zwinny, całkiem silny i walczy inteligentnie do tego stójka, której poziom poprawiał się z walki na walkę. Jeśli uda mu się rozegrać wrestling match to może pokonać przeciwnika. JDS ma dobre obrony przed obaleniami, ale tym razem będzie musiał się zmierzyć z zawodnikiem, który nie [...]

Dobrze jest. Wieczorem sam to sobie rozpisze i jak bede miał jakieś wątpliwości to napsizę je tu a TY najwyżej wyjaśnisz. Może uda się to jakoś graficznie rozwiązać. Potworze coś w excelu.

[...] powtórzenia i kończysz. Na następnym treningu powtarzasz schemat. Robisz tym zestawem aż wykonasz co najmniej 4 techniczne powtórzenia w tej siódmej serii. Jeżeli ci się to uda dodajesz 8mą serię, również 70 kg, i robisz max powtórzeń (może będzie to cztery repy, a może trzy). Po treningu na którym wykonasz w 7ej i 8ej serii 6 technicznych powt. [...]

[...] 12/12/10/8 2. uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x10 Środa - WOLNE Czwartek -Nogi 1.(łydki) wspięcia na palce w staniu 12/12/12/12 2.(uda) prostowanie nóg w siadzie 12/12/12/12 3.(uda) uginanie nóg w lezeniu 12/12/10/10 4.(uda) przysid ze sztangą trzymaną z przodu 12/10/8/8 wrezcie ktos dał jakis ciekawy [...]

U mnie trzy cele: 1. stanie na rękach, na razie wystarczy jak uda się wrócić do stania przy ścianie, bo po upadku mam jakąś blokadę. Pomocniczo próby stania na głowie. Wrzucam filmiki z ostatniego tygodnia, tak to wygląda na chwilę obecną: https://youtu.be/SwYqq8WZLVs https://youtu.be/q89_qmf-bsw 2. L-sit na poręczach/paraletkach Tutaj głównie [...]

[...] korzystne działanie. Zazwyczaj piłam przed popołudniwymi ćwiczeniami, ale wtedy jadłam mniej posiłków. Chcę trochę zagęścić to jedzenie, jak będę miała cały czas w perspektywie posiłek za max 2-3 godziny, to może jakoś uda mi się oszukać głód i jeść tylko to co trzeba. Czy może przesadziłam i zredukować jakieś posiłki, albo połączyć razem ??

[...] 2 x 12 tylko mój cięzar ciała odwodziciele 2 x 12 23 kg przywodziciele 2 x 12 23 kg wymachy nogą w tył, jej nie wiem jak ta maszyna się nazywa ćwiczą pośladki i tylnia część uda to na każdą nogę 2x 12 18 kg i na tym koniec :( nie wzięłam tej rozpiski z planem i dlatego tak to wyglądało a nie inaczej, na koniec marszo-biegi na bieżni 20 minut Co [...]

[...] x15, gryf łamany, gryf + 2,5kg x 15, gryf + 2,5kg x 7 Wiosłowanie hantlą 3 serie (najszerszy grzbietu) 7kg x 15, 7kgx15, 7kgx15 Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) duża sztanga 15, sztanga +5kg x 15, sztanga +5kgx 12 Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) duża sztanga +10kgx15, duża sztanga + 7,5kgx15 , duża sztanga [...]

[...] sie inne zakresy powtorzen jak 10 i 15 czasami nawet 20-25p,niektore miesnie nie lubia duzych ciezarow i 5p np naramienne ktore lepiej reaguja na 12-15p,z reszta np u mnie uda tez lepiej czuje na 20p niz mocowanie sie na 5p,na przedostatnim treningu ud robilem metoda piramidy uda 12-10-8-6-4p ,a na ostatnim treningu ud 5x20p i do tej pory ledwo [...]

[...] nie będzie, bo na drugi dzień chrzciny i znowu będzie się trzeba odganiać od namawiaczy do %% %-) Jutro na pewno przekroczę kcal, więc nawet nie liczę, w niedziele pewnie uda się zachować dietę jak w DNT, pewnie jakieś 2 dania na chrzcinach, reszta w domu :-) Po za tym, jak wypiję %% to później tydzień regulowania zasypiania, warto ? nie [...]

[...] ;-D Pewnie wczorajsze odmienione jedzenie, też się do tego przyczyniło bo od razu człowiek psychicznie lepiej nastawiony na redukcję :-) W końcu zdałem !!! Ale się ciesze, udało się nareszcie !! :-) Ogólnie, jestem mega rozczarowany placem, gdzie jeździsz po krzywej kostce i pokonujesz przeszkody pod skosem... Szkoda pisać, ale powinni się [...]

[...] mięśnie górnej części grzbietu Przyciąganie z góry drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc Pozycja wyjściowa: Siedzimy na siedzisku wyciągu, nogi ugięte w kolanach, uda pod walkami, tułów wyprostowany. Drążek wyciągu trzymamy nachwytem na taką szerokość, aby w momencie, gdy dotknie on klatki piersiowej ramiona były ugięte pod katem [...]

[...] Wiek : 20 Waga : 59 Wzrost : 163 Obwód w biuście : 83,5 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu : 68 Obwód na wysokości pępka : 76 Obwód bioder : 87,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53,5 Obwód łydki : 36,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : tyłek, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : góra - piersi, twarz, brzuch [...]

[...] OBWODY: Obwód szyi: 33 Biceps luzem: 27 Biceps napięty: 28,5 Obwód w biuście: 85 Obwód pod biustem: 72 Obwód talii w najwęższym miejscu: 66 Obwód na wysokości pępka: 76,5 Obwód bioder: 86,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód uda na kolanem: 39 Obwód łydki: 37 Trochę popuchłam Zmieniony przez - Amstaff91 w dniu 2011-10-13 09:55:20

[...] 0 Obwód talii w najwęższym miejscu: 66 - 67 - 68 - 67.5 -0.5 Obwód na wysokości pępka: 76,5 - 76,5 - 74.5 - 74.5 0 Obwód bioder: 86,5 - 85 - 86.5 - 87.5 +1 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 - 55,5 - 55 - 54 -1 Obwód uda na kolanem: 39 - 39 - 37.5 - 37.5 0 Obwód łydki: 37 - 37 - 37.5 - 36.5 -1 3.10.2011 - 6.10.2011 DNT - [...]

[...] miejscu: 66 - 67 - 68 - 67.5 - 67 -0.5 Obwód na wysokości pępka: 76,5 - 76,5 - 74.5 - 74.5 - 74 -0.5 Obwód bioder: 86,5 - 85 - 86.5 - 87.5 - 86 -1 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 - 55,5 - 55 - 54 - 55 +1 Obwód uda na kolanem: 39 - 39 - 37.5 - 37.5 - 38 +0.5 Obwód łydki: 37 - 37 - 37.5 - 36.5 - 37 +0.5 [...]

[...] miejscu: 66 - 67 - 68 - 67.5 - 67 - 67 Obwód na wysokości pępka: 76,5 - 76,5 - 74.5 - 74.5 - 74 - 73 -1 Obwód bioder: 86,5 - 85 - 86.5 - 87.5 - 86 - 87 +1 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 - 55,5 - 55 - 54 - 55 - 54.5 -0.5 Obwód uda na kolanem: 39 - 39 - 37.5 - 37.5 - 38 - 38 Obwód łydki: 37 - 37 - 37.5 - 36.5 - 37 - 37 MISKA: [...]