Są i pomiary
Z wagą dałam sobie spokój, pokazuje 3 różne wartości, a i tak nie o spadek mi chodzi, więc
POMIARY:
13.10.2011 - 21.10.2011 - 27.10.2011 - 7.11.2011 -
10.11.2011
Obwód szyi: 33 - 33 - 32 - 33 -
33 0
Biceps luzem: 27 - 27 - 27.5 - 27.5 -
27 -0.5
Biceps napięty: 28,5 - 28,5 - 29 - 28.5 -
29 +0.5
Obwód w biuście: 85 - 83 - 83.5 - 83 -
81 -2
Obwód pod biustem: 72 - 72 - 72.5 - 72.5 -
72 -0.5
Obwód talii w najwęższym miejscu: 66 - 67 - 68 - 67.5 -
67 -0.5
Obwód na wysokości pępka: 76,5 - 76,5 - 74.5 - 74.5 -
74 -0.5
Obwód bioder: 86,5 - 85 - 86.5 - 87.5 -
86 -1
Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 - 55,5 - 55 - 54 -
55 +1
Obwód uda na kolanem: 39 - 39 - 37.5 - 37.5 -
38 +0.5
Obwód łydki: 37 - 37 - 37.5 - 36.5 -
37 +0.5
TRENING: 9.11.2011
ROZGRZEWKA: 3min orbitrek, 15km/h
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12/12
6kg
6kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10/8
12/8
9kg
8kg
9kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12/8
12/6
42kg
42kg
4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 12/12
12/10
3kg
4kg
3kg
4kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 20/20
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 24/24
8kg
8kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu 12/8
13.75kg
16.25kg
8. Prostowanie nóg siedząc 10/8
49kg
49kg
9. Uginanie nóg leżąc 12/8
12/6
35kg
35kg
42kg łydka zaczęła mi szaleć, tak, jakby miał mnie złapać skurcz, więc obniżyłam. Ale po 3 DNT nie ma co się dziwić
10. Odwodziciele P:10/10 L:10/8
9/9
8.75kg
8.75kg
11. Przywodziciele L:6/6 P:6/6
9/9
8.75kg
8.75kg
12.
Wspięcia na palce siedząc 12/12
49kg
49kg
13. Bieżnia
5min marszu "pod górkę"
14. Orbitrek
10min, tętno 180-190
KOMENTARZ:
Udowodniłam oto, że 3 DNT pod rząd to poroniony pomysł
Siła spadła, obniżałam obciążenia, spadałą ilość powtórzeń. Teraz czeka mnie 4dniowa regeneracja, także liczę, że w poiedziałek uderzę z mocą. Może jutro namówię swojego do jakichś zdjęć dla porównania