Amstaff91/dziennik motywacyjny/str.37

POMIARY: 24.11.2011

Spadki przedokresowe





MISKA: 24.11.2011 DNT

SUPLEMENTY: Trec Whey 100 30g
NAPOJE: woda 2l, mięta x1, kawa czarna x2, melisa x1
WARZYWA: kapusta kiszona, grzyby, ogórek

BTW:120/60/150




PYTANIE:
Czym dobić białko? Nie dałam rady zjeść planowanego żarcia dzisiaj, bo w pracy aż sie kurzyło od roboty i nie wiem, co z tym fantem zrobić? Bo rozumiem, że prochu już dzisiaj niet?


Zmieniony przez - Amstaff91 w dniu 2011-11-24 17:55:58

zayebiste te spadki

No proch nie za bardzo drugi raz, czym dobić....hmmmm mięsemalbo wypij se jajko surowenie no kurcze no mięsem najlepiej.....jedz i nei marudź

Ale łapa urosła

gunia za godzinkę wstawiam schab na jutro, może się jeszcze dzisiaj poczęstuję
Bo żeberkom z obiadu podziękuję, tak mi tłuszcz podbiły, że nie mogę zjeść jajek z majonezem a nie mogłam się powstrzymać, żeby dzióbnąć

Zmieniony przez - Amstaff91 w dniu 2011-11-24 18:31:20

MISKA: 25.11.2011

SUPLEMENTY:Trec Whey 100
NAPOJE:woda 3l, mięta x2, kawa czarna x2
WARZYWA:papryka, ogórek


BTW: 120/60/150






Zmieniony przez - Amstaff91 w dniu 2011-11-25 13:25:49

TRENING: 25.11.2011

ROZGRZEWKA: 3min orbitrek, 18km/h

1. Rozpiętki 10/10/8
7
8
8

2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/8
10
10
10

3. Przyciąganie drążka 10/8/7
42
42
49

4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 10/8/6
4
4
4

5. Prostowanie tułowia
20/20/20

6. Uginanie ramion ze sztangielkami 20/16/12
8
9
9

7. Prostowanie ramion na wyciągu 10/10/8
16.25
16.25
16.25

8. Prostowanie nóg siedząc 10/6/6
49
56 49
56

9. Uginanie nóg leżąc 10/8/6
35
35
35

10. Odwodziciele 10/8/6
8.75
8.75
8.75

11. Przywodziciele 10/8/6
8.75
8.75
8.75

12. Wspięcia na palce siedząc 10/10/10
56
63 56
63 56


KOMENTARZ:
Trening kaleki Tak się spieszyłam na siłownie, że spadłam ze schodów, właściwie to weszłam w nie poślizgiem i stłukłam prawą rękę i biodro Boli jak cholera, progresu dzisiaj nie było, no ale trening jest, nie zmniejszałam ciężarów Także dzień ciekawy.
Bez aero na koniec, bo już po prostu nie dałam rady.

Wypiski weekendowe:

MISKA: 26.11.2011

SUPLEMENTY: Trec Whey 100
NAPOJE: woda 1l, kawa czarna x2, kawa zbożowa x1, mięta x1
WARZYWA: pomidor, papryka, cebula, pieczarki


BTW: 120/60/150



---------------------------------------------------

MISKA: 27.11.2011

SUPLEMENTY: Trec Whey 100
NAPOJE: kawa czarna x2, kawa zbożowa x2, mięta x1, lesia x2
WARZYWA: pomidor, cebula, pieczarki, ogórki


BTW: 120/60/150





Zmieniony przez - Amstaff91 w dniu 2011-11-28 10:04:02

TRENING: 28.11.2011

ROZGRZEWKA: 3min orbitrek, 17km/h

1. Rozpiętki 8/8/6/6
7
8
8
8

2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8/8/6/6
10
12 10 2kg przeskok bo nie ma 11kg na mojej siłowni
12 10
12

3. Przyciąganie drążka 8/6/6/4
42
49 42
49
49

4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 8/6/6/6
4
4
4

5. Prostowanie tułowia
16/16/16/12

6. Uginanie ramion ze sztangielkami 16/16/12/12
8
9
10 9
10

7. Prostowanie ramion na wyciągu 8/8/8/6
16.25
16.25
16.25
18.75 mogłam wcześniej zwiększyć ciężar, bo spokojnie dawał radę, będę wiedziała na następny raz

8. Prostowanie nóg siedząc 8/6/6/4
49
56
56
63

9. Uginanie nóg leżąc 8/6/6/4
35
42 35
42 35
42

10. Odwodziciele 8/6/6/4
8.75
8.75
11.25 8.75
11.25

11. Przywodziciele 8/6/4/-
8.75
8.75
11.25 8.75 nie dałam rady zrobić III serii

12. Wspięcia na palce siedząc 10/10/10/10
56
63
70 63
70

13. Orbitrek 20 min tempo 15-22km/h

14. Bieżnia 5min marszu "na wyciszenie"


KOMENTARZ:
Jestem zmaskrowana Starałam się progresować, ale ta 4 seria mnie zabiła, nie wiem, jakim cudem nie padłam na orbim pod koniec. Jeszcze akurat dzisiaj mam 1dc, co zmusiło mnie do łyknięcia 2 ibupromów przed treningiem, żebym w ogóle na niego poszła.


-----------------------------------------
MISKA: 28.11.2011

SUPLEMENTY: Trec Whey 100 30g
LEKI:Ibuprom Max x2
NAPOJE:woda 3l, kawa czarna x1, mięta x2
WARZYWA:pomidor, cebula

Posiłek w pracy był dzisiaj wybitnie "bogaty", ale zaczął mi się sezon w pracy i tyle udało mi się wcisnąć starałam się później tą dzisiejszą michę podratować.


BTW: 120/60/150




Zmieniony przez - Amstaff91 w dniu 2011-11-28 22:21:39

Sezon w pracy? Jesteś pomocnikiem Mikołaja?

martaoo4

Sezon w pracy? Jesteś pomocnikiem Mikołaja?

Haha, marta blisko, też handel

Amstaff a uginanie ze sztangielkami to ty podajesz na jedną czy dwie ręce?ładnie Ci idzie