Amstaff91/dziennik motywacyjny/str.37

Ja pierdu ale ty "gupia kretynka" jesteś....nic noto co robisz jest dla Ciebiei efekty też są uzależnione od Ciebiewiec kurna koniec z kukurydzą

Pytałaś mnei o sklepy z ciuchami Everlasta aktualne to pytanie?

rallygunia

Ja pierdu ale ty "gupia kretynka" jesteś....nic noto co robisz jest dla Ciebiei efekty też są uzależnione od Ciebiewiec kurna koniec z kukurydzą

Pytałaś mnei o sklepy z ciuchami Everlasta aktualne to pytanie?

Ano gupia strasznie najprostsze wnioski jak widać nie nasuwają się same z kukurydzą i białym chlebe już od dawna koniec, tylko to były przemyślenia dot. całego mojego pobytu tutaj
Teraz robię zakwas na chleb i mam w du.pie pszenice

Jak znasz odpowiedź, to tak

W Feniksie na którymś z wyższych pięter podobno coś jest, na świdnickiej gdzieś po schodkach w dół a jak chcesz jakieś rzeczy bardziej pod MMA to może Hubert wie, bo on z wro jest też, także można go spytać

Rally, no właśnie słyszałam już o tej Świdnickiej i jak już to właśnie tam się udamy

Skoczcie do feniksa też, tam jest też całkiem spore stoisko

Rally, nie znam się, więc skoro tak piszesz, to podejdziemy

MISKA: 16.11.2011

SUPLEMENTY: brak
NAPOJE: woda 3.3l, kawa czarna x1, herbata czarna x1
WARZYWA: cebula, papryka, pomidor

TRENING: 15.11.2011

1. Orbi
5min rozgrzewki
5min intrerwały 5x30
10min, tętno 180

2. Bieżnia 10 min żeby ochłonąć, bo po orbim oblałam się takim potem, że ludzie już na mnie dziwnie patrzyli
marsz "pod górkę"

3. Orbi
10 min, tętno 160-170

TRENING: 16.11.2011

ROZGRZEWKA: 3min orbitrek, 16km/h

1. Rozpiętki 10/8/8
6
7
7

2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/8/8
9
10
10

3. Przyciąganie drążka 10/8/3
42
42
49 42

4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 10/8/8
3
4 3
4 3

5. Prostowanie tułowia
20/20/13

6. Uginanie ramion ze sztangielkami 20/18/20
8
9
9

7. Prostowanie ramion na wyciągu 10/8/6
18.75 16.25
18.75
18.75

8. Prostowanie nóg siedząc 10/6/5
49
56 49
56 49

9. Uginanie nóg leżąc 10/6/6
35
42 35
42 35

10. Odwodziciele 10/8/6
8.75
8.75
8.75

11. Przywodziciele 10/8/6
8.75
8.75
8.75

12. Wspięcia na palce siedząc 10/6/6
56 49
56 49
56

13. Orbitrek
10min, tętno 180

14. Bieżnia
10min marszu "pod górkę"


KOMENTARZ:
Jestem zyebana Nie miałam siły wrócić do domu, a pod prysznicem nogi same się uginały.

Zmieniony przez - Amstaff91 w dniu 2011-11-16 21:37:29

Czekam na pomiary

Trening lepiejwidzę, że próbowałaś

Bardzo dobrze, masz padać na ryjek

POMIARY:
13.10.2011 - 21.10.2011 - 27.10.2011 - 7.11.2011 - 10.11.2011 - 17.11.2011

Obwód szyi: 33 - 33 - 32 - 33 - 33 - 33.5 +0.5
Biceps luzem: 27 - 27 - 27.5 - 27.5 - 27 - 28.5 +0.5
Biceps napięty: 28,5 - 28,5 - 29 - 28.5 - 29 - 29.5 +0.5
Obwód w biuście: 85 - 83 - 83.5 - 83 - 81 - 80 -1
Obwód pod biustem: 72 - 72 - 72.5 - 72.5 - 72 - 70.5 -1.5
Obwód talii w najwęższym miejscu: 66 - 67 - 68 - 67.5 - 67 - 67
Obwód na wysokości pępka: 76,5 - 76,5 - 74.5 - 74.5 - 74 - 73 -1
Obwód bioder: 86,5 - 85 - 86.5 - 87.5 - 86 - 87 +1
Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 - 55,5 - 55 - 54 - 55 - 54.5 -0.5
Obwód uda na kolanem: 39 - 39 - 37.5 - 37.5 - 38 - 38
Obwód łydki: 37 - 37 - 37.5 - 36.5 - 37 - 37


MISKA: 17.11.2011
SUPLEMENTY: Olimp Whey Pro Matrix
NAPOJE:1.5l wody, herbata czerwona x1, herbata czarna x1, kawa czarna x1, melisa x1
WARZYWA: papryka, sałata lodowa, pomidor





KOMENTARZ:
Dzień absolutnie prze.je.ba.ny. Zaczynając od zaspania rano, po odzywkę chłopaka po którą sięgnęłam w akcie desperacji, bo już nie wiem, czym bym do białko dzisiaj podbiła. Nie mam czasu ani sił absolutnie na nic

Jedno z głupszych pytań: w jaki sposób dodajecie te tableki z pomiarami z excela? Gdzieś już widziałam takie info w ktorymś dzienniku ale nie mogę znaleźć, a powoli moje rozpiski robią się nie czytelne.

Koniecznie muszę zaopatrzyć się w jakieś białko, bo ten rozkład mnie dobija czasami, a chcę mieć tę cholerna miske w końcu na tip top. I koniecznie potrzebuję jakieś suple na szybszą regenerację, bo nie mam ochoty pić za każdym razem kawy przed treningiem, a inaczej chyba bym zasnęła. Od kiedy doszły mi studia nie wyrabiam kompletnie

Zmieniony przez - Amstaff91 w dniu 2011-11-17 20:55:26

Zmieniony przez - Amstaff91 w dniu 2011-11-17 20:56:09