[...] Myślę że muszę to wszystko sobie na nowo po układać w głowie. Mam chwilowo na głowie i tak za dużo stresów, żeby jeszcze sobie nie potrzebnie dokładać nowy w postaci, czy uda się zrealizować plan czy nie. Tym bardziej że ja lubię mieć wszystko idealnie poukładane. @-) Przy misce oczywiście kieruje się dalej zasadami Ladies, a także będę [...]
[...] cisnąć ile fabryka dała. ___________ Tak przy okazji kwestii nóg, pamiętacie pewnie że moją największą bolączka i to jeszcze będąc w Ladies były ocierając się o siebie uda #-P Pamiętam, że miałam dać znać jeśli pozbędę się tego problemu. Otóż powiem jedno - jeśli taka nasza budowa i umięśnione uda, to jest to praktycznie niemożliwe przy [...]
[...] wszystko stosuje) efekty naprawde widac na wadze... Skutkiem ubocznym jest tutaj trudnosc z zaprzestaniem tego typu zachowania oraz czesto zle samopoczucie, chlod i oslabienie... Nie mam na nic sily. Probuje przestac, by odzyskac kontrole nad swoim cialem... Bo moze skonczyc sie to nieciekawie... mowie basta :D wiem ze mi sie uda... chyba !!!
[...] potwierdzam, że czytaja takie dziwactwa w gazetach. moja koleżanka żywiła się liściem sałaty i kromką wasa na dzień, bo chciała aby zanikły jej mięśnie na nogach, bo jej uda "pogrubiały" (ćwiczyła często, więc nie wiem jakim cudem nigdy nie zemdlała, chyba że kłamała). bez komentarza. inna zmarła na anoreksje (20 l). aż żal ściska. [...]
[...] Trening będzie wyglądał tak, na pewno go przetestuję. Jak możesz, to wesprzyj się tym z linku który podałeś : obszerny boczny 23%-43 % trójgłowy raminia 28%-48% prosty uda 27%-47% ramienno promieniowy 33%-53% piersiowy większy 33%-53% dwugłowy ramienia 44%-64% brzuchaty łydki 48-68 krawiecki 70-90% najszczerszy grzbietu 54%-74% obszerny [...]
[...] będzie strzałem w 10tke, a dwójki będziesz czuł jeszcze kilka dni po treningu. MET.”21”: wykonujesz siedem powtórzeń niepełnych, w tym przypadku uginasz uda tylko do połowy zakresu, następne 7powt. od połowy do końca i kończysz pełnym zakresem ruchu kolejne 7 powt. Wykonujesz 3 takie serie. 5.Przywodzenie nóg siedząc: 3 x [...]
[...] że tak ;-) Panowie troszkę dystansu ;-) każdy z nas ma lepsze i słabsze partie, dlatego kulturystyka jest taka piękna bo dążymy do poprawy tych słabszych, gdy już się to uda nasze proporcje sylwetki się zmieniają i znowu jest co robić i co zmieniać ;-) u Piotrka słabsze troszkę są nogi, natomiast nie jeden z nas chciałbym mieć takie nogi jak [...]
[...] obszernego bocznego, jedna noga potem druga, przerwy 30s 3x10-15 Wykroki chodzone angażując bardziej czworogłowy z mocniejszym zaangażowaniem wewnętrznej strony uda. 2x15 W ostatniej serii się wywróciłem wiec uznałem, że wystarczy. Przywodzenie ud 4x15-20 Dzisiaj sam brzuch, aeroby i łydka. Tempo na suwnicy 3030 dobrze męczy [...]
Sebastian IMO poza brzuch i uda przodem czy jak sie to tam nazywa, wygląda to jakbys nie wypuscil wg powietrza z brzucha i go nie wciągnął, w tricku bokiem to samo ;-)
[...] 4 tygodnie masy minęły, waga dzisiaj na czczo 104,8 kg, czyli spadło 2kg. Wody zeszło troszkę, myślę, że waga się już unormowała i będzie teraz tylko powoli rosnąć. Może uda się dobić do 110kg dobre jakości. Trenowałem barki i biceps, na biceps poszło niestandardowo. Unoszenie hantli na boki 6x12 Unoszenie hantli przed siebie 4x10-12 [...]
[...] Zawsze czy to masa czy redukcja mam i ćwiczenia bazowe jak np przysiad ale sepracja buduje przez zaangażowanie poszczególnych mięsni. Mi zależało na poprawie prostych uda, o ile łezki są ok, obszerny boczny ok(wiadomo zawsze może być większy) to z prostymi był problem. Dopiecie i przytrzymanie w skurczu w czasie wyprostów. Czyli faza [...]
[...] Zawsze czy to masa czy redukcja mam i ćwiczenia bazowe jak np przysiad ale sepracja buduje przez zaangażowanie poszczególnych mięsni. Mi zależało na poprawie prostych uda, o ile łezki są ok, obszerny boczny ok(wiadomo zawsze może być większy) to z prostymi był problem. Dopiecie i przytrzymanie w skurczu w czasie wyprostów. Czyli faza [...]
09.06.2014 Trening: aeroby - trucht w tempie 8km/h + marsz pod gorke /5 minut łącznie nogi - uda - Przysiady ze sztangą na karku seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń seria 3: x10 zapas 2 powtórzeń seria 4: x8 zapas 2 powtórzeń seria 5: x6 zapas 1 powtórzenia /60kg!! nogi - uda - Prostowanie podudzi siedząc na maszynie seria 1: [...]
[...] 4+1/3+2/2+1+1 3+2/2+2/2+1+1 E. Przysiad z zatrzymaniem na dole (tempo 3110) 5x25kg/5x25kg/5x20kg 5x25kg/5x20/5x20kg 5x25kg/5x25/5x25kg Komentarz A-cieżko było,bo dalej mnie uda (szczególnie czwórki)bolą po treningu w poniedziałek. Chyba jeszcze nigdy nie trzymały mnie tak długo "domsy" B- trochę na raty,uda paliły C-bardzo lubię to [...]
[...] brzuszki: obciążenie 10 kg - 3 serie po 20 powtórzeń plecy: obciążenie 35 kg - 2, później 3 serie serie po 15 ramiona: (biceps, triceps): (masakra) max. 10 kg 2 serie po 15 uda: - przywodziciele: 35 kg - 2, później 3 serie po 20 uda: - odwodziciele: 35 kg - 2, później 3 serie po 20 dwugłowy i czterogłowy uda: max. 20 kg 2 serie po 15 powtórzeń. [...]
[...] 2 x w tygodniu. Jeden raz jakoś mnie mało,chyba ,że w okresie takim bardziej luźniejszym to robie. Teraz są konkretne zadania do wykonania a czasu mało-do grudnia. Może uda się trochę poprawić siłę,i słabsze strony,może uda się obniżyć bf ? /SFD/2016/10/16/fd2b7231ad91452f98c80ddf0e022766.jpg Zobaczymy. Dziś powinno być dobrze po wczorajszym [...]
[...] i kaptury fajnie to odczuły w trochę innych miejscach niż,gdy robiłem to na sztandze. Stąd w nowym planie-te ć tylko na tym sprzęcie będę robił :) Ciekawe ile uda się tam nałożyć,by obsługa nie przyleciała,że za dużo.:) Nie mówiąc juz o moich współćwiczących ,którzy pewnie zaraz zwrócą mnie uwagę,po co tyle tam nakładam :) Dziś [...]
[...] ciaso jest, ale w sypialni się nie spaceruje tylko... a z resztą już wy tam sami najlepiej wiecie ci się robi. Niech Cię będzie szybciej więcej, bo przy ponad 80 w obwodzie uda, takie 5x10x100 w przysiadach wygląda jak jakiś ponury żart }:-( };-) Jeszcze jakbyś jakieś badania podrzucił o stosunku kilogram tłuszczu do kilograma na sztandze, to [...]
[...] wsród pro na najsłabiej rozwiniete łydki-to chyba Wolf moze pretendować do pierwszego miejsca-jakoś nikt gorszy w tej partii nie przychodzi mnie na mysl... Do tego poteżne uda tworza fatalna dysharmonie z łydkami i jeszcze róznice w prawej i lewej łydce( lewa to już makabra). Może ten problem to efekt jakiej kontuzji,choroby? Sądzę,że gdyby [...]
JOANNA SZYMANIAK - Sforcia
