[...] go było ręcznie przeładować na śniegu hihi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/814ea08a675c46d294f83e063574b3c4.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7c9aabe0b5d4da09f17b5d6dbe00eb2.png Trening udany. Martwy ciąg po uwagach Veny84 korygowałam...Opanowałam swój tyłek :)) nie ciągnie pierwszy do góry, bardziej poczułam uda, przez co może miałam potem problem z [...]
[...] do 10 realnie mogę podnieść i zobaczyć co się będzie działo 3) McR - tu jeszcze muszę docisnąć technikę. Na początek zrobiłam 2 serie samą sztangą i wtedy czułam doskonale uda tak jak podczas konsultacji. Ale z założonym ciężarem już nie za każdym razem. W ostatnich dwóch seriach udało mi się to już opanować. Ale następnym razem chyba zacznę [...]
[...] 10/8/10 20/13/10 6) wznosy łydek 100x 30/30/30/30 30/30/30/30 25/20/15/20/20 komentarz 1) w przysiadzie ładnie poszło - jestem zadowolona 2) w wypadach był ból, dupsko i uda piekły 3) MCR muszę się kontrolować, jak robię pomalutku, to czuję co mam czuć i pilnuję ruchu. Jak chcę żwawiej, to tracę kontrolę i "czucie". Więc robię pomalutku. Ale [...]
[...] szkieletowe, oraz była lepiej przygotowana ale czy trzeba całą sprawę tak roztrząsać ja to Wy dziewczyny robicie?? Zapewne w przyszłym roku kwestię filmiku po zawodach uda się to poprawić. Z resztą jestem za przywróceniem oceniania zawodników MR SFD/Ms SFD przez osoby mocno związane z kulturystyką bądź fitness poprzez wieloletnie starty [...]
[...] ręce na uchwytach do pompek: 3s. x 15p. 4. Barki: unoszenia hantli w góre - Arnoldki: 3s. x 10p. x 12 kg naprzemienne unoszenie hantli przodem – zakres ruchu: od uda nad glowe: 3s. x 10p. x 9 kg unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia z zatrzymaniem 1 sek.: 3s. x 10p. x 4 kg 5. Biceps: unoszenie hantla w podporze o kolano: 3s. x [...]
[...] Podsumowujac: po zakonczeniu biezacego cyklu treningowego i paru dniach odpoczynku zabieram sie za min. 2 miesiace cwiczen wg "Nagiego wojownika". Wrzuce to co uda mi sie wymyslec poniewaz pewne elementy dotychczasowego treningu zostawie np.bieganie i TABATE. Obecnie pracuje nad cwiczeniem oddechu glownie i opanowaniem technik [...]
no uda się męczą, niestety. Wkrótce i z regresów będziesz musiał wyjść, wtedy uda dotniesz na brzytwę. Problemem może być jedynie to - że za wcześnie będą docięte %-) ale na zawody się nie wybierasz. Schodź z węgla i dodaj do aero, ale nie drastycznie Zmieniony przez - antek098! w dniu 2013-07-25 17:02:06
[...] szkodzi, jest materiał na progres. 5. Uginania podudzi leżąc 6x6+regres 6x5 szt./6x5 szt./6x5 szt./6x5 szt./6x5 szt./6x5 szt. Po sześciu seriach z niewielkim ciężarem tył uda zdychał – niby tylko 36 powtórzeń na całe ćwiczenie, ale każde dopicowane w każdym momencie ruchu. Regresu nie potrzebowałem. 6. Wspięcia na palce siedząc – 8 serii [...]
[...] rozprzestrzeniła się tak szybko, że stała się rodzajem uzależnienia, również dla kibiców. Kiedyś podziwialiśmy wspaniałą rzeźbę mięśniową Toma Platza, który miał wspaniałe uda, Richa Gaspari, który miał wspaniałe pośladki lub Robby Robinsona, mającego wspaniałe mięśnie zębate. Teraz żądamy, aby taki poziom umięśnienia mieli wszyscy mistrzowie. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie wiem co sie dzieje, ale u szczytu bylo 111-112 a teraz spadki:) ale cieszy przynajmniej to, ze nie bedzie duzo roboty na redukcji jak i to, ze startujac z niskiego BF-u uda sie moze osiagnac zyciową formę, co patrzac na obecna forme Mariana, ktory nakrecil mi apetyt na dobre dociecie pewnie nam sie uda:-) choc nie wykluczam, ze plany ulegna [...]
[...] moze zmądrzałeś i zrozumiałeś ze kulturystyka to nie tylko ostry trening górnej części ciala) Chyba jednego bana już wyhaczyłeś, po co się znowu wychylasz ? I od kiedy obwód uda mówi o jakości i poziomie umięśnienia nóg ? Skoro nie rozumiesz takich rzeczy to o jakiej kulturystyce Ty mówisz ? Prosty przykład - obecny Mistrz Polski Juniorów w [...]
[...] podniosło by walory estetyczne i tak już świetnej imprezy), nagrody również świetne, sponsorzy postarali się. Pozdrawiam organizatorów i mam nadzieję że za rok równie miło zaskoczą profesjonalizmem przy organizacji 4 MP służb mundurowych i uda się nawiązać współpracę z Dzierżoniowem by u nich zrobić Puchar Polski aby imprezy się nie dublowaly.
Witam, Na wstępie dziękuje wszystkim za miłe słowa, trzymajcie kciuki, a z Waszą pomocą napewno uda się nabić kilka kilo czystego mięcha ;-D Jest to mój pierwszy dzień cyklu i pierwsze dwa tabsy Muscle Test'a już poszły. Przez cały dzień czułem się bardzo dobrze, nie odczuwałem, żadnego dyskomfortu związanego z przyjęciem MT. Co do dyskusji na [...]
[...] wiadomo… Oby się nie okazało, że czegoś zapomniała i musimy znowu jechać, ale to tylko na „chwilke” do sklepu… }:-( Jutro planuję pełną regenerację ciała i umysły, oby się udało…:-D Co do treningów (wczoraj nogi, dzisiaj bary) to odbywały się pod wpływem Hyper Pump’a w ilości 1,5 miarki }:-( Co do moich odczuć to jak dla mnie ta ilość jak na [...]
[...] najwęższym miejscu:63 60 Obwód na wysokości pępka:73 69 Obwód bioder:88 85 Obwód bioder w najszerszym miejscu (pupa):92 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53.5 51.5 Obwód w połowie uda: 47.5 45.5 Obwód nad kolanem:37.5 36.5 Obwód łydki:32 [...]
Kerad- pomysł niegłupi bo pozwala troszeczkę odreagować mięśniom ale narazie nie mam kryzysu bo dopiero 1 miesiąc mija wiec spokojnie jadę dalej. Jeśli w drugi też mi się uda zejść te 4 kg to będę bardzo zadowolony bo to będzie oznaczało 85 kg co będzie absolutnym rekordem moim wszech czasów od momentu skończenia 20 lat;-) Ron co do masy po [...]
[...] cheatów( +4 tys.). Mi się zdawało że: a) jak będę trzymał dietę; b) nie wpierdzielał "smakołyków"; c) utrzymywał aktywność ruchową na poziomie minimum 2 razy w tygodniu; to uda mi się przybrać suchy mięsień ( no powiedzmy +1/2% BF bo wiadomo że nie jestem maszyną i nie wycyrkluje idealnie w kc) a tutaj wychodzi dupa pomimo zwiększonej aktywności [...]
Ciężary śmieszne ale kolano przynajmniej nie bolało a uda dojechane. Duża intensywność trening nóg 50min Nogi Czworogłowy uda 1.Wyprosty na maszynie 14x10kg 12x15kg 12x20kg 10x25kg 2.Przysiady ze sztangą na plecach 14x40kg 12x60kg 10x80kg 8x100kg 3.Wypychanie na suwnicy 14x100kg 14x100kg 14x100kg 4.Wykroki ze sztangielkami 8x10kg 8x12kg 8x15kg [...]