DT/agataq (pods.s.9, koniec s.53)

Ja bym chciała, żebyś aero trzepnęła jednym tempem i nagrała mi całość, czyli te 15-20 min

Ruda_29

Ja bym chciała, żebyś aero trzepnęła jednym tempem i nagrała mi całość, czyli te 15-20 min

sorry za spam ale muszę bo pęknę

to będzie takie... KINO DROGI :)

mam nadzieję tylko że mniej nudne niż film o facecie w łódce...

01.08 czwartek AERO
suplementy: tran, kefir z tybetańskiego liczony jako mleko,

jadłospis: kcal 1706,94 122,93 154,64 62,40

1) placek owsiany z owaocami + kefir
2) kanapka z serem żółtym i łycha jogurtu greckiego do warzyw
3 i 4 leniwe gołąbki ( ryż/mielona szynka/jajko)
5) kanapka z jajkiem

Aero: łącznie 30 min na wiośle
Film o podróży do źródeł został nagrany i czeka na miażdżące recenzje krytyków.

A nie, pomyłka

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-08-02 22:31:27

uff

Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-08-02 22:37:00

Nic się nie działo więc tylko dodam do posta w ramach edycji


02.08 piątek AERO
jadłospis : kcal 1681,08 133,76 153,09 55,33 CZYSTO

03.08 sobota AERO
jadłospis sobota: kcal 1711,40 116,65 217,75 36,40
tu rozjechałam i ratowałam się potem jak mogłam - zjadłam całą paczkę suszonych moreli po basenie i rozjechałam węgle resztę zmieniłam tak, by zachować sumę dobową - odpadł ryż, zostało do końca dnia mięcho z warzywami


04.08 niedziela DNT
jadłospis : 1771,00 129,85 160,37 62,98 CZYSTO


suplementy codziennie: tran, kefir z tybetańskiego liczony jako mleko,
warzywa codziennie:fasolka, cukinia, pomidory, ogórki, sałata, kapusta czerwona


Ruch: w piatek zaplanowany by trening siłowy, ale na siłce okazało się że panowie coś testują "czy jest pompa" więc i sztangi i stojaki były pozajmowane. Zrobiłam aero na orbim.

W sobotę basen - 30 min żabą ile mogłam. Potem tak na lajcie do godziny.
Niedziela tez basenowo, ale nie liczę jakoaero bo tylko się radośnie pluskałam


"zgubiony" trening z piatku może nadrobię.


Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-08-05 09:28:28

Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-08-05 09:29:51

05.08 poniedziałek DT
suplementy: tran,
warzywa: pomidory, ogórki, mix sałat
jadłospis: kcal 1628,86 133,57 147,11 55,94

1) placek owsiany z czarnymi porzeczkami i cynamonem
2) kanapka z jajkiem i łososiem +sałatka
3 i 4 ryż brązowy, grilowany indyk z sosem pomarańczowym
5) kanapka z jajkiem i łososiem + sałatka

trening

1) przysiad 5x6-8
35x8/40x8/40x8/35x8/37x8
42x8/47x7/47x6/47x6/49,5x4 ostatni trening przed konsultacją

2) wypady 3x6 [chodzone]
5x6/7x6/8x6
x6/x6/x6

3) MC R 4x6-8
35x8/35x8/35x8/35x6
42x8/47x8/47x6/49,5x7

4) wznosy bioder na piłce 4x15
15/15/15/15
12/12/12/12

5) wznosy tułowia z opadu 3xmax
10/8/10
20/13/10

6) wznosy łydek 100x
30/30/30/30
25/20/15/20/20




komentarz:
w tym treningu najbardziej odczuwam skutki konsultacji
1) praktycznie 10kg mniej a miałam problem i musiałam zmniejszyć ciężar przy ostatnich seriach
2) ciężko, ale myślę że tak do 10 realnie mogę podnieść i zobaczyć co się będzie działo
3) McR - tu jeszcze muszę docisnąć technikę. Na początek zrobiłam 2 serie samą sztangą i wtedy czułam doskonale uda tak jak podczas konsultacji. Ale z założonym ciężarem już nie za każdym razem. W ostatnich dwóch seriach udało mi się to już opanować. Ale następnym razem chyba zacznę niżej i będę dokładać.
4) wznosy ok, pilnowałam tilta i robiłam przytrzymanie w górze.
5) Słabo poszło, ale i zmęczenie materiału było większe
5) Łydki ok

06.08 wtorek AERO
suplementy: tran, kefir z tybetańskiego liczony jako mleko,
warzywa: wielka cukinia, 3 miski sałaty, 6 pomidorów, 5 ogórków

jadłospis: kcal 1692,78 b129,19 w153,75 t57,30

1) placek owsiany z porzeczkami i cynamonem + kefir
2) kanapka z tuńczykiem + sałatka( oliwa)
3 i 4 gulasz z fasolki indyka i kaszy gryczanej + zupa krem z cukinii i pomidorów
5) kanapka z tuńczykiem

Aero: 30 min na wiośle (2x15),
pociągnięcia 20-22, tempo na 500m: 2.05 - 2.10, waty: starałam się utrzymać 95, czasem błysnęło 75, więcej razy 110 i do tego wyniku będę dążyć.

07.08.2013 środa DT
suplementy: tran, kefir z tybetańskiego liczony jako mleko,
warzywka: pomidory i sałata do oporu
jadłospis: kcal 1742,40 132,98 147,96 61,98

1) placek owsiany z borówkami plus kefir
2) kanapka z tuńczykiem
3 i 4 indyk z czerwoną fasolą plus ryżem
5) kanapka i jajecznica z kiełkami

trening

1) wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x12-15
9x15/10x11/10x9
9x14/9x12/10x9
8x15/8x14/9x8

2) wyciskanie sztangi na skosie 3x6-8
30x7/32,5x6/35x4
30x6/32,5x6/35x3
24,5x6/27x6/35x4/40x2

3) rozpiętki 3x10-12
7x12/8x10/8x6+3
7x9/7x10/7x9
6x12/7x10/7x10

4) arnoldki 3x6-8
6x7/7x7/7x8
6x8/7x6/7x5
7x8/6x8/6x7

5) wznosy ramion bokiem 3x8-10
3x10/3x10/4x6
3x10/3x10/3x10
3x10/3x10/3x10

6) prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12
15x12/15x11/15x9
12,5x12/15x12/15x10
12,5x12/12,5x12/15x8

aero: 15 min

komentarz:
1) było ciężko, w ostatnich powt chwiały mi się ręce, ale to do opanowania będzie
2) lubię skos -ok
3) bardzo ciężko
4) źle ustawiłam sobie sztabki w pierwszej serii i było potem pod górkę w pozostałych, ale dość poszło, więc będę od 15 zaczynać