DT/agataq (pods.s.9, koniec s.53)

26.02.2013 wtorek AEROBY
miska: czysta ( wykorzystany jadłospis, który miałam zaplanowany na niedzielę, więc proszę nie sugerować się datą)
suple: vigor, tran, pokrzywa, cynamon
warzywa -mix sałat, kiełki rzodkiewki, pomidory, papryka, ogórek, rzodkiewki.

Trening:
Pierwsze od zmiany aerobów podejście do wioślarza nie na 20 minut po siłowych a na minimum godzinę :] Dało radę.
Podzieliłam to sobie na dwa odcinki po 5km, z pięciominutową przerwą pomiędzy na picie i rozluźnienie rąk.
I powiem tak - wkręcające

W prawdzie muszę pamiętać aby:
-zabierać dwie frotki na nadgarstki a nie jedną, bo inaczej będę miała zalane jedno oko
- przemyśleć taktykę jeśli chodzi o nogi a raczej buty - w trakcie drugich 5km spocone miałam również stopy i mimo najwygodniejszych butów pod słonkiem - dorobiłam się otarcia na pięcie...

5km - czas 29:10
5km - czas 30:30
tętno średnie 158/kcal: 560

Agataq godzina na wioślarzu pięknie pieknie dałaś czadu!!

Dziś to czuję Mam obolałą nogę z pęcherzem i zakwasy... na brzuchu Nie wiem skąd
Oglądam filmiki...
Już przy wykroku dziewczyny mi zwróciły kiedyś uwagę, że robię przejścia z pięty do palców i wybicie z palców... Tam to poprawiłam, ale na wiośle robię coś podobnego:/ I z tego powodu moje obtarcie na stopie. Gdy dociągam rączkę do brzucha, przetaczam nogę na piętę... Jakiś durny nawyk czy co... Przy powrocie wracam z większym naciskiem na palce... Jestem jakaś dziwna

Tranu nie wliczaj. Kiedy pomiary?

W sobotę Jestem dobrej myśli
Wczoraj pierwszy raz od pewnego czasu zjadłam ser do kolacji i dziś rano bulgotało mi w kiszkach oraz miałam bebech bardziej wywalony jak w ostatnich dniach. Chyba więc wyleci faktycznie "na stałe"

27.02.2013 środa WOLNE
miska: czysta
suple: vigor, tran, pokrzywa,
warzywa -mix sałat, kiełki rzodkiewki, pomidory, papryka, ogórek, rzodkiewki.

Mam soczewicę w płatkach.
Fajna sprawa - te 10g w obiedzie służy do hm.. sprawienia że sosik robi się zawiesisty :] Walę do duszącego się mięska, ona się błyskawicznie rozwala i mam "gęsty" sosik

28.02.2013 czwartek SIŁOWNIA
miska: czysta
suple: vigor, tran, pokrzywa,
warzywa -mix sałat, kiełki brokuła, pomidory, papryka, ogórek, rzodkiewki.

samopoczucie i trening: Po wolnej środzie szłam naładowana i z ochotą na udowodnienie sobie, że poniedziałkowe "niepowodzenie" przy wyciskaniu to był wypadek przy pracy. Niestety nie wystarczyło sił bo motywacja i walka była.
Miałam problem od początku, już przy pushpress po przekroczeniu 30kg (dwie ostatnie serie) była masakra. Brakowało mi powietrza, pot mnie zalewał jak na końcu treningu a nie na wstępie. Musiałam na kilka sekund odkładać sztangę by złapać oddech. Tu widzę plus - błyskawicznie spada mi tętno.
Widząc co się dzieje, zaczęłam niżej z przysiadem - i dobrze, bo znowu przy ostatniej serii miałam problemy. Nie wiem, ile w tym winy "bułgara" i podniesienia w nim poprzeczki a ile winy ogólnej "słabości". Tak czy owak, musiałam posiedzieć na ławce i dojść do siebie.
Drążek do klatki - zrobiłam o jedną serię za mało. Zapomniałam. Ale po problemach jakie miałam z 40kg i tak kolejna seria musiałaby być z mniejszym ciężarem bo pękałam... Więc może lepiej że zapomniałam i nie wkoorwiłam się ostatecznie.
Allachy - muszę się mocno skupiać, by robić to dobrze. Ale jest ok.
Aeroby- 15 minut szłam na maksa, ostatnie 5 to już żenada.



Nie wiem tylko teraz - czy ja zamiast silniejsza robię się słabsza, czy doszłam do swoich max możliwości przy tym wyciskaniu i p.press i czas się pogodzić, że teraz każde powtórzenie będzie wydzierane rękom z bólem
czy może to kwestia obcięcia z miski.

tak czy owak w piątek od rana chodzę zła i obolała.

01.03.2013 piątek AEROBY
miska: czysta
suple: vigor x2, tran, pokrzywa, rutinoscorbin profilaktycznie
warzywa -mix sałat, kiełki brokuła, pomidory, papryka, ogórek, rzodkiewki.

Trenio
20 minut wioślarz:3573m, śr tętno 158
przerwa 5 minut
20 minut wioślarz:3495m, śr tętno 162

Nie dałam rady godzinę Wioślarz masakruje
Ledwie doszłam do domu.
Dziś zresztą jestem cała obolała i odpuściłam siłownię. Pójdę wieczorem na basen albo co...
Miska z wczoraj





No i dzisiejszy pomiar z rana:
Zassało mi brzuch :]
Nie wiem czy po tym wioślarzu, ale mam napompowaną łapę
Lewa:30 Prawa 31 / po napięciu 33



Samopoczucie - pomiary podniosły morale, aczkolwiek nie wiem, czy kwestia zmiany jedzenia czy zmiany aero na wioślarza, ogólnie ten tydzień był ciężki - nie na tyle by się poddać czy narzekać, ale ciężki. Liczę że ciało się przyzwyczai... albo podda



Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-03-02 10:58:50

02.03.2013 sobota WOLNE
miska: czysta
suple: vigor, tran, pokrzywa, rooibos
warzywa -mix sałat, kiełki brokuła, pomidory, papryka, ogórek, rzodkiewki.

Tak jak pisałam wczoraj, trening odwołałam. Dziwnie się czułam
Praktycznie dzień przeznaczony całkowicie na restart - książka, podusia i kanapa.

03.03.2013 niedziela AEROBY
miska: chyba mogę uznać, że czysta jeśli chodzi o rozkład BTW. Ale: obiad poza domem - policzony trochę na oko
suple: vigor, tran, pokrzywa, rooibos
warzywa -mix sałat, pomidory, papryka, ogórek, rzodkiewki.

trening: 60 długości na basenie (1,5km)

Dzień spokojny - większość czasu poza domem, zatem sporą część mojego menu stanowiły płatki owsiane i whey ( zrobiłam sobie placki na śniadanie i podwieczorek). Obiad też poza domem - wpadły ziemniaki jako jedyny produkt z poza mojej dozwolonej michy. Udało mi się kolacją dobić do planowanego rozkładu.

Fajny dzień - "nadrobiłam" czas z mężem, wymoczyłam aktywnie gnaty na basenie zapierniczając żabą tam i z powrotem. No i zdecydowana poprawa samopoczucia względem końcówki tygodnia.

Ja jednak muszę łazić częściej na ten basen Spróbuję w tym tygodniu coś dołożyć z rana przed pracą i zobaczę, jak to wpłynie na moje samopoczucie i siły.

Myślę że tragedii nie będzie - nie jest to intensywne aero. Nawet nie wiem, czy można to nazwać aerobami w kategoriach tego działu Pływam w tempie ok 35-38 sek na długość, tętno nawet gdy przyspieszałam, maksymalnie rosło do 135-140 uderzeń. No, zobaczymy...


Aaa... dziś rano sprawdziłam łapę... jednak nie napuchła, ona serio zrobiła się większa






Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-03-04 08:25:12