DT/agataq (pods.s.9, koniec s.53)

Daj znak, jak minie tydzień po rozpoczęciu brania leku - zrób pomiary.

02.10 środa DT
łykam: euthyrox50, gold omega x2, ziółka x 3,kombucha, centrum
warzywa: kapusta pekińska, pomidory, ogórki

jadłospis:tutaj
dostarczono 1507 kcal b: 128 g (33%) ww: 149 g (39%) tł: 48 g (28%)

trening

1) wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x12-15
R5x15/R5x15/7x15/8x15/9x10
R7x15/R7x15/8x15/9x15/9x9
R7x15/R7x15/8x15/9x13/9x10
9x15/9x10/8x14 (2x7x15 jako rozgrzewka)
9x12/10x12/10x10
9x15/10x11/10x9
9x14/9x12/10x9
8x15/8x14/9x8

2) wyciskanie sztangi na skosie 3x6-8
R20x8/R20x8/30x8/30x8/35x5
R25x8/R25x8/32,5x7/35c6/37,5x3
R20x8/R25x8/30x7/32,5x6/35x5/37,5x4
32,5x5/35x4/37,5x3 2x27,5x6 jako rozgrzewka
30x8/32,5x8/35x7/37,5x4
30x7/32,5x6/35x4
30x6/32,5x6/35x3
24,5x6/27x6/35x4/40x2

3) rozpiętki 3x10-12
R4x12/R4x12/7x12/7x12/8x10
R5x12/R5x12/7x12/8x8/7x10
R5x12/R5x12/7x10/7x10/7x8
7x12/7x10/7x10
7x12/7x10/7x10
7x12/8x10/8x6+3
7x9/7x10/7x9
6x12/7x10/7x10

4) arnoldki 3x6-8
R4x8/R4x8/6x8/7x8/7x6
R4x8/R5x8/6x8/7x8/8x6
R4x8/R5x6/6x7/7x8/8x5+3
6x8/7x8/8x5
6x8/7x8/7x8
6x7/7x7/7x8
6x8/7x6/7x5
7x8/6x8/6x7

5) wznosy ramion bokiem 3x8-10
R2x10/R2x10/3x10/4x10/4x6
R2x10/R2x10/3x10/4x10/4x8
R2x10/R2x10/3x10/4x10/4x6
3x10/4x10/4x7
3x10/4x10/4x6+4
3x10/3x10/4x6
3x10/3x10/3x10
3x10/3x10/3x10

6) prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12
R5x12/R5x12/10x12/15x12/15x10
R10x12/R10x12/15x10/15x8/10x10
R10x12/R10x12/15x10/15x8/10x12
15x10/15x10/15x7
15x12/15x12/15x12
15x12/15x11/15x9
12,5x12/15x12/15x10
12,5x12/12,5x12/15x8


AEROBY: 20 min na orbim

Komentarz:
w poniedziałek cieszyłam się bo szłam jak po bombie a dziś czułam niemoc od samego początku. Praktycznie wszędzie zeszłam z ciężaru, szło ciężko, pot lał się ze mnie strumieniami. Dzisiaj mam zakwasy nawet na brzuchu :/

03.10 czwartek WYTRZYMKA
łykam: euthyrox50, gold omega x 2, kombucha, ziółka x3, centrum
warzywa: kapusta papryka,+ brokuły, szpinak, ze dwie marchewki w formie zupy-kremu

jadłospis:tutaj
dostarczono 1511 kcal b: 126 g (32%) ww: 143 g (37%) tł: 54 g (31%)

ciężko było z tą wytrzymką, ale się dało :)
1) chodzę jak nakręcona
2) leje się ze mnie strumieniami (dotąd pociłam się głównie w obrębie buzi)
3) mam uderzenia gorąca i gwałtowne skoki tętna *
4) które jak szybko skacze w górę, tak szybko leci w dół *


* tylko o treningach tu mówię

Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-10-04 20:40:44

04.10 piątek DNT
łykam: euthyrox50, gold omega x 2, kombucha, ziółka x3, centrum
warzywa: kapusta pekińska papryka, rzodkiewki + brokuły, szpinak, ze dwie marchewki w formie zupy-kremu

jadłospis:tutaj
dostarczono 1533 kcal b: 124 g (32%) ww: 147 g (38%) tł: 53 g (31%)

Rozpiskę dietetyczno-treningową z soboty uzupełnię post factum, ale z racji tego że jest sobota rano, mija tydzień z tabletką i jest to agnieszkowy dzień pomiarów - oto one:




Pokuszę się o mały komentarz:
Tak, pozapadałam się
Brzuch mi dalej wsiąka - myślę że to te ziółka i wywalenie mąki
Klata/cyc/łapy - tu chyba też spływa ze mnie woda albo sama nie wiem. Nad cyckami widać mi żebra, ręka też nie taka nalana. No i pyszczek mi się zapadł w tym tygodniu.

Co jeszcze:
Odstawiłam też kawę i przesiadłam się na inkę. Poszukam dziś jakiegoś bezkofeinowego oszusta, bo jak widać pożegnanie się z glutenem raczej mi służy, a ona zbożowa...

Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-10-05 08:19:36

Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-10-05 08:23:01

Bardzo fajnie

Zawiesiłem to konto, koleżanka ma problem z dostosowaniem się. Dam znać co ustaliliśmy dalej.

ponieważ nie wiem w końcu co jest z tym moim zawieszeniem
bo skoro piszę, to wychodzi że nie mam a Bull się temu mocno w spamie dziwi..
to tylko zaznaczę, że wypiski z żareła robię w potreningu ( czyste), tam też wrzucam wypiski z trenowania

dla całego tygodnia
łykam: euthyrox50, gold omega x 2, kombucha, ziółka x3, centrum
warzywa: kapusta pekińska, papryka, rzodkiewki + brokuły, szpinak,

jadłospis i treningi:tutaj

od dziś przechodzę na wyższą dawkę euthyroxu
a pomiary...

A co..
Postanowiłam trochę podziałać samodzielnie i poobserwować jak na tym wyjdę
nowy trening,
plan: siłownia 4 x w tygodniu
miska: póki co do soboty utrzymam aktualny rozkład a docelowo raczej dorzucę.
cel 1: pozbyć się wody i wyciągnąć na wierzch, to co się pobudowało przez rok
cel 2: patrzeć i uczyć się i wyciągać wnioski

14.10 poniedziałek DT Tydzień 1, dzień 1
łykam: euthyrox75, gold omega x2, ziółka x 3,kombucha, centrum, pokrzywa
warzywa: kapusta pekińska, pomidory, brokuły

jadłospis:http://potreningu.pl/profil/agataq#/date/2013-10-14
dostarczono 1664 kcal b: 140 g (34%) ww: 147 g (35%) tł: 58 g (31%)

trening

1 ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12-15
R15x15/R20x15/30x12/25x12/30x12

2 wiosłowanie hantelką 3x10-12
R5x12/R5x12/6x12/7x12/8x12

3 wznosy ramion na ławce skośnej z hantelkami 3x12
R1x12/R1x12/2x12/3x12/3x12

4 Uginanie ramion z hantelkami 3x12
R3x12/R4x12/5x12/5x12/6x12

5 uginanie ramion z użyciem wyciągu dolnego 2x12-15
10x12/10x12

6 brzuchy
a)4xmax
b)3x12

aeroby 25 minut

wrażenia:
parę nowych rzeczy więc troszkę macania z cięzarem. Ogólnie - jaram się.


Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-10-16 08:09:00

Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-10-16 08:09:30

15.10 wtorek DT Tydzień 1, dzień 2
łykam: euthyrox75, gold omega x2, ziółka x 3,kombucha, centrum, pokrzywa
warzywa: kapusta pekińska, fasolka szparagowa, pomidory, papryka
jadłospis: http://potreningu.pl/profil/agataq#/date/2013-10-15
dostarczono 1626 kcal b: 133 g (33%) ww: 147 g (36%) tł: 56 g (31%)


trening

1) wyprosty nóg na maszynie 2x15-20
R5x20/6x18/5x20
2) przysiad ze sztangą na barkach 4x12
R15x12/R15x12/17,5x12/17,5x12/20x12/20x12
3)martwy ciąg z hantelkami 4x10-12
R7x12/R7x12/9x12/9x12/10x12/10x12
4)uginanie podudzi leżąc 3x15
5x10/5x10/5x10
5)wykroki chodzone długie 2x max
32/28
6)wspięcia na palcach 4xmax
50/30/30/25
7) aeroby
15 min

komentarz:
wyprosty nóg na maszynie i zginanie podudzi leżąc w tej ilości morduje :)