DT/agataq (pods.s.9, koniec s.53)

To jeden z nielicznych plusów własnej siłowni. Stękam jak szalona i jedynie sąsiad przechodzący pod domem może mieć bogatą wyobraźnię :)

11.07 czwartek Wolne

suplementy: tran, castangus, pokrzywa,

jadłospis: 1692 kcal/B 127,77 /W 148,84 /T 63,23
1 placek owsiany z owocami
2 kanapka z łososiem i warzywami
3 ryż i pieczony filet + surówka z kapusty i pora
4 ryż i pieczony filet + surówka
5 kanapka z łososiem i warzywami
między posiłkami dodatkowo ogórki i pomidory

Wychodzi na to, że czwartek będzie u mnie dniem wolnym od treningów i aero. I czwartkowe aero będzie realizowane w sobotę lub niedzielę. Lepiej się czuję mając dzień wolnego w środku tygodnia.

por mi nie służy

Ag, po likendzie bierzemy się ostro za poprawę techniki. A ja czekam na resztę filmików

12.07 piątek Wolne - nie zamierzone
suplementy: tran, castangus, pokrzywa,

jadłospis: 1686,1 kcal/B 129,98 /W 152,71 /T 59,89
1 placek owsiany z owocami
2 kanapka z łososiem i warzywami
3 mintaj z kaszą
4 szejk z owocami
5 powtórka z obiadu
między posiłkami dodatkowo ogórki i pomidory. Micha czysta

Plan był na siłkę, wygrała praca. Niepowodzenie

13.07 sobota AERO
suplementy: tran, castangus, pokrzywa,

jadłospis: kcal 1674,05 b118,82 w152,45 t63,57
1 placek owsiany z owocami
2 kanapka z szynką surową i jajca na miękko
3 stek z makaronem razowym
4 domowa pizza

Warzyw sporo, miska nieczysta, bo wieczorem wpadło 0,5 wina wytrawnego.

A aerobowo: rano był basen

Ruda, filmiki będę sukcesywnie dosyłać.
Z powodu wina dzisiaj karnie zaliczyłam dodatek do zadania domowego



jak widać - z obciążeniem

Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-07-14 11:26:24

AAAAAahahahhaahhaha :D Daleko nie zajedzie :> [przepraszam za spam, ale no kurde, jak się tu powstrzymać]

Wybacz spam Aga, ale boskie foto uwielbiam Batona

14.07 niedziela WOLNE
suplementy: tran, castangus, pokrzywa, kefir liczony jako mleko

jadłospis: kcal 1717,50 b130,40 w157,17 t60,42
1 placek owsiany z owocami +kefir
2 kanapka z tuną i serem camembertem
3 gulasz ze schabu z kaszą gryczaną
4 kanapka z camembertem plus jajca na miękko


15.07 poniedziałek TRENIO
suplementy: tran, castangus, pokrzywa, kefir liczony jako mleko

jadłospis: kcal 1705,26 b135,62 w148,66 t60,43
1 placek owsiany z owocami +kefir
2 jajecznica + chlebuś
3 filet nadziewany pieczarami + ryż
4 chlebuś i jajca na miękko


Filmiki nagrane - się wgrywają i pójdą

Aga - w jakim nachyleniu masz lawke, ze dajesz tak czadu w wyciskaniu?

na skosie 45 - tak mnie uczono :D

Ruda, czyżby moje foty Cię zabiły i już Cie nie ma na forum? Nie chciałam

Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-07-16 10:23:36

Reszta ocen filmików na mejla poszła, ale tę wrzucam do dziennika, bo 99% z dziewczyn robi wznosy bioder źle.

wznosy bioder - rób na piłce, ma być niestabilnie (czyli nie zapierasz jej o nic). Obecnie ciągniesz plecami i nogami, a ruch ma wychodzić z pośladów.
Kładź się, nogi na piłkę, robisz p.tilt (czyli spinasz poślady pod siebie, nr.2)

i w takiej pozycji dopiero robisz wznosy, nie rozluźniasz jej do końca. Nie ma opcji, żebyś czuła nogi, masz czuć zad. TU NAGRAJ MI SAMĄ POZYCJĘ, żebym wiedziała, że naumiane