DT/agataq (pods.s.9, koniec s.53)

ustawiłas jako prywatne - nie można obejrzeć

aj, widzisz.... już zmieniłam

Ostatni filmik - nadal prywatny.

Co do techniki się nie wypowiem bom niekompetentna

Hmm, a teraz?

Teraz OK

Zaczynam się obawiać, że robię tak źle, że szkoda słów na komentarz

Mam pytania co do kontynuacji treningu (trening nr 2)
* Są znowu dwa zestawy ćwiczeń -każde 3x10. Czy przy tym treningu trzymam się 10 powtórzeń cały czas, czy podobnie - zmniejszam ilość powtórzeń przy wzroście ciężarów?

* Woodchoper - znalazłam to ćwiczenie w dwóch wersjach: z krążkiem i drążkiem przyrządu. Póki co założyłam, że chodzi o wersję z krążkiem, jako że jak nie trzeba, to nie korzystamy z maszyn. Słusznie?

W spamie musisz polować na kogoś z szefostwa i wtedy poproś o sprawdzenie
łudczopera z krążkiem - jeżeli by był na maszynie to było by to zaznaczone

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-10-10 09:13:51

Tak na szybko:
w przysiadzie nie patrz w dół, schodź niżej. Przy większym ciężarze zaczęłaś kłaść klatkę na kolana, ściągnij mocniej łopatki i cały czas trzymaj proste plecy
w MC chyba w ogóle nie ściągasz łopatek

Ruda, dzięki
Wczoraj kazałam chłopakom rzucić okiem na te łopatki przy martwym... nic nie zauważyli. Postaram się nagrać jeszcze raz.
W przysiadzie - postaram się "nie kłaść"

Uzupełniam miski za wtorek i środę

suplementy: tran +pastylka vigor do śniadania, omegi w tabsach koło obiadu,
warzywa: kapusta pekińska, rzodkiewki, ogórki,pomidory, kiełki, papryka [to przy posiłku nr dwa - w pracy], marchewka [przy obiedzie]







Wczorajszy trening:
Ostatni z pierwszego treningu
W wypadach ze sztangielek przeszłam na sztangę, która tym razem już się nie bujała. I automatycznie poszłam mocno do przodu z ciężarem - przeskok o 8kg w stosunku do poprzedniego treningu. Nawet instruktor na siłowni bił brawo Udzieliłam sobie pochwały wzrokiem

Zrobiłam pompki - nie damskie. Może nie męskie, bo z nogami na piłce, ale poszło.

No i w martwym podeszłam do 57kg... nie było łatwo, ale 5 powtórzeń mnie zadowoliło. Ostatnie 2 robiłam już czerwona jak burak z napięcia.





A ponieważ minął pierwszy cykl treningowy i od piątku zabieram się za zestaw 2 - czas na podsumowanie.



Jak widać - cycki w dół ( może nie dosłownie )
W tyłku - sama nie wiem... nie sądzę by tak mi się obwód zwiększył... może źle się zmierzyłam? Nie wiem.
Waga w dniu rozpoczęcia mojego działania na sfd wynosiła 66 - dziś rano 69.
Mąż twierdzi, że na pyszczku mnie również mniej.


I na koniec spowiedź z miski za cały miesiąc
Nie mam kłopotu z trzymaniem zasad co do menu i z kalorycznością
Udało mi się wykluczyć kurczaka (dotąd jadłam ze 3-4 razy w tygodniu) na rzecz innych mięs
Wywaliłam wszystkie "mieszanki przypraw"
Wykluczyłam od października całkowicie picie coli zero w każdej postaci. We wrześniu to był mój najsłabszy punkt.
We wrześniu poległam również na polu "alkoholowym" - tylko jeden weekend bez wina ( innego alkoholu nie pijam). Postanawiam poprawę

Proszę o komentarz, czy coś zmieniać w misce?


Zmieniony przez - agataq w dniu 2012-10-11 09:27:44
Zmieniony przez - agataq w dniu 2012-10-11 09:30:24

Zmieniony przez - agataq w dniu 2012-10-11 09:42:26

Zmieniony przez - agataq w dniu 2012-10-11 09:45:24

Wczoraj kazałam chłopakom rzucić okiem na te łopatki przy martwym... nic nie zauważyli.

To niech idą do doktora od oczu
Ty nie tylko, nie ściągasz łopatek, Ty w ogóle nie trzymasz pozycji technicznej. Zamiast generować ruch z nóg, ciągniesz najpierw plecami (dlaczego nie przysiądziesz do porządku?), a potem rękami; robisz jakiś shrugs zanim się wyprostujesz, miejscami tak szarpiesz, że aż uginasz ręce w łokciach. Do tego lecisz w przód
Masz przkurcze w pośladkach i dwugłowych uda, dlatego lecisz w przód i (chyba) nawet odrywasz pięty.

Przysiad - klęska. Po pierwsze, brak pozycji technicznej. Stoisz pod sztangą, bo stoisz, w ogóle nie masz napiętego przucha, wypiętej klatki, szyja żyje własnym życiem itd. atają Ci kolana, lecisz w przód, w ogóle nie schodzisz nawet do poziomu równoległości.
Ty nie przysiadasz, Ty się składasz i wstajesz siłą "zakołysania się".
Tu znów widać, że masz przykurcze w tylnym łańcuchu funkcjinalnym.

Za buty należy się ban na 3 miesiące