uda i

Spoko;) tak, lepiej nie mieszać. Normalny trening na siłce (gdzie będziesz na drążku dużo śmigał) i biegi pod testy na pewno zrobią swoje;) myślę że się uda jak z głową do tego podejdziesz. A jak zaglądam do Ciebie do dziennika to widzę że się starasz i uparty jesteś co jeszcze bardziej utwierdza mnie w przekonaniu że dasz rady;) No trochę [...]

[...] trening autorstwa Knife'a więc na 110% dobry;) dzięki;) mam nadzieję że się uda wykonać w całości, jeszcze muszę stacje opisać, już mam ogólny pomysł na nie;) Cokta - myślę że w czwartek sprawdzę;) sprawdzać tylko na tym ćwiczeniu co problem był? [...]

[...] tyłkiem ;-D Tym razem stawałam bardzo blisko sztangi i opierałam się na piętach tak, że aż mi palce podchodzily do góry - ze skrajności w skrajność.. jak nie jedno to drugie ;-D W każdym razie nie widze zadnej różnicy przy oglądaniu, może faktycznie to przez cieżar. Jutro jesli się uda to poćwiczę to MC, bo mnie denerwuje moja nieumiejętność :-)

[...] prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)  3,5 x 2 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)  8,5 x 1 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)  4,75 x 2 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)  8.wspięcia na palcach jednej kończyny dolnej za sztangielką na podstawce (łydki)  8,5 x 1 [...]

[...] prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)  3,5 x 2 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)  11 x 1 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)  6 x 2 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)  8.wspięcia na palcach jednej kończyny dolnej za sztangielką na podstawce (łydki)  9,75 x 1 [...]

[...] x 2 //spróbowałam z trochę większym obciążeniem, ale zrobiłam raptem 5 powtórzeń:( 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)  11 x 1 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)  11 x 2 // nóżki mam teraz jak z waty:D 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)  8.wspięcia na palcach jednej kończyny dolnej za sztangielką na [...]

[...] ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)  3,5 x 2 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)  12,25 x 1 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)  11 x 2 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)  8.wspięcia na palcach jednej kończyny dolnej za sztangielką na podstawce (łydki)  11 x 1 [...]

[...] ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)  4,75 x 2 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)  12,25 x 1 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)  12,25 x 2 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)  8.wspięcia na palcach jednej kończyny dolnej za sztangielką na podstawce (łydki)  11 x 1 [...]

[...] ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)  4,75 x 2 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)  12,25 x 1 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)  12,25 x 2 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)  8.wspięcia na palcach jednej kończyny dolnej za sztangielką na podstawce (łydki)  11 x 1 [...]

[...] prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)  4,75 x 2 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)  6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)  13,5 x 2 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)  8.wspięcia na palcach jednej kończyny dolnej za sztangielką na podstawce (łydki)  11 x 1 [...]

[...] prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)  4,75 x 2 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)  6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)  13,5 x 2 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)  8.wspięcia na palcach jednej kończyny dolnej za sztangielką na podstawce (łydki)  11 x 1 [...]

[...] misz-masz, a to trochę za mało. 4. Mamdouh Elssbiay - olbrzym, freak. A do tego bardzo proporcjonalny. Na dobrą sprawę jedyne do czego bym się doczepił to za duży stosunek uda:łydki (bo uda olbrzymie) oraz gorsza niż u konkurentów dojrzałość mięśni. Polityka polityką, ale nie można go zbagatelizować - drugi raz z rzędu wygrał NY Pro i zacznie [...]

[...] z niedzielą dwa tygodnie temu i rano na czczo było 84,2 kg. Jednak zauważyłem dość wyraźne zmiany, tj. zeszło z pasa (kratka niedługo ujrzy światło dzienne) i jakby uda się powiększyły - moje ulubione Lee wkrótce na stałe zagoszczą na wieszaku bo na siebie nie wcisnę jak tak dalej pójdzie. Dzień Czita dobiega końca, nie będę zagłębiał [...]

[...] dorzucić ciężaru 7. Wspięcia chciałem zacząć od 115, ale nie mogłem znaleźć drugiego krążka 2,5 kg i zacząłem od 120. I dobrze, spory progres. 8. i 9. - nie mam pojęcia jak udało mi sie zrobić po setce za jednym zamachem. W obu przypadkach po 80 powt czułem jakby uda płonęły żywym ogniem. Ważne że się udało. Micha: 1. Owsiaki 2. Kasza kura oliwa [...]

ktory to taki ? Na Jatkach Tym pozytywnym akcentem zakończyłem pierwszą z czterech faz mezocyklu - fazę akumulacji. Progres siłowy nadspodziewanie duży, masowy - na wadze około 1 kg do przodu, ale wczoraj wszyscy znajomi mówili że urosłem, więc na pewno coś w tym prawdy jest. Wyraźnie zeszczuplałem w pasie - sześciopak prawie cały odsłonięty. [...]

[...] 1 * 100 56-83-100 x 40 59-83-100 x 40 Czas - 65 minut Wrażenia: Zapieprzałem z tematem, bo skoro ciężary liche to chociaż wypadałoby jakiś dobry czas wykręcić. No i udało się, ale miejscami łapała mnie konkretna zadyszka, a pompa wręcz rozsadzała uda. 1. Front szybko, łatwo i przyjemnie. Pełne, techniczne powtórzenia. 2. Czułem moc, aż [...]

[...] (tric) 4 x 10 20 x 10/30 x 9/30 x 7 --> przeholowałem 0 x 10/10 x 10/20 x 10/30 x 10 --> ledwo zrobiłem czas - 63 minuty Do przysiadów podszedłem dość niepewnie czy uda się zachować 5 kg progres. Jednak poszło bez zająknięcia, i tu teraz pytanie czy za tydzień kontynuować progres pięciokilogramowy czy dołożyć tylko 2,5? W sumie jak na [...]

[...] Czyżbyś przygotował się do jakiejś redukcji albo SW? Nie, po prostu czuje się jak słoń i postanowiłem trochę się poruszać. Przynajmniej raz w tygodniu będę robił trening plyometryczny i kilka rund na worku. Może uda się odzyskać choć ułamek dawnej sprawności i poprawić wydolność. Fakt, jedyne co widać to plecy, no poza rozepchanym bebzonem

[...] większą wiedzę. Z końcem roku zamykam ten dziennik tak, aby kolejny był poświęcony wyłącznie nowemu przedsięwzięciu. Będą foty porównawcze, porównanie pomiarów i progresu siłowego i takie tam Będę się spowiadał z michy, może w końcu uda się ją ogarnąć na dłużej niż trzy tygodnie Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-12-28 17:52:59

[...] w dupe podczas glownych cwiczen. dodalbym do jednej sesji cos na lydki,a do drugie-cos na brzuch. w B po MC na pewno nie bedzie "zuraw" po co? jakies cwiczenie na uda-np.wykroki (przestancie rozpisywac tego typu treningi na grupy miesniowe a la kulturysta,bo nie ma to kompletnie przelozenia.MC na plecy? super ale jest to tez bardzo [...]