Hubert/jesienno - zimowa masa

Jak to Radzio kiedys napisal:Cale zycie na redukcji..hihi
chociaz,Ty masujesz teraz przeciez

ps.I sorki,ze wczesniej zjadlam literke z Twojego imienia

ps.I sorki,ze wczesniej zjadlam literke z Twojego imienia

Wybaczone



27.12 Trening sobotni


Nawet nie robię wypiski - podczas ostatniej serii docisku (atak na rekord) poczułem ostre kłucie w lewym barku i dupa wyszła nie trening. Zrobiłem jeszcze dwie serie uginania ze sztangą, ale czułem ten bark i stwierdziłem że jadę do domu. Myślę że to nic poważnego, nie jest to ból idący od stawu tylko coś sobie naciągnąłem.

Czułem moc, ciężar nawet poszedł z 2 cm do góry, ale jak zabolało wpadłem w panikę i od razu sztanga w dół. Dobrze że miałem dwóch asekurantów. Cóż, nie zawsze wszystko układa się po myśli.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-27 13:37:43

dziekuje za soga Hubercik

5 zł
ewentualnie 1 funciak





































Nie no żartuję

wpisany Nieumiejętności tycia zazdroszczę
bede dopingował!! zdr!

Dzisiejsze koryto:

1. Placki owsiane (stęskniłem się za nimi), jabłko, 5 michałków
trening (a raczej nieudana próba)
2. Whey, banan, mandarynki
3. Ryba po grecku (sola), ryż, oliwa, brokuł, ogórek
4. Dwa kawałki sernika, jeden innego ciasta (nazwy nie znam), 5-6 michałków - to do kawy
5. Kotlet de volaile, brokuł, papryka, banan, jabłko
6. Roladka schabowa z serem i szynką, ryż, papryka, ogórek, oliwa

Na razie tyle

Na spiskiej to ja kiedys na lodowisku bylem w****uuu daleko ode mnie :( ale siłka jest chyba w tym samym budynku, nie? :P

Byle do sylwestra, potem wszystko wróci do normy

Hubert ?Jestes uzalezniony od Michalkow jak ja od peanut butter

ja od ptasiego mleczka

No tak, pora na jakąś wypiskę w moim spam... yyy dzienniku

28.12 Trening


W tym tygodniu delołding, więc ciężary porywać nie będą




1. Front squat 5 * 4-6 rampa

40 x 5/60 x 5/80 x 5/100 x 4/120 x 2/140 x 1
40 x 5/60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 2

2. Mc 5 * 4-6 rampa

70 x 5/110 x 5/140 x 5/170 x 5/200 x 3/232,5 x 0
70 x 5/110 x 5/140 x 5/170 x 5/205 x 3

3. Prostowanie na maszynie 4 * 6-8 rampa

80 x 8/55 x 8 na nogę/75 x 8 na nogę/90 x 6 na nogę
70 x 8/55 x 8/70 x 8 na nogę/90 x 5 na nogę

4. Uginanie leżąc 4 * 6-8 rampa

40 x 8/60 x 8/80 x 7/55 x 4 na nogę
40 x 8/60 x 8/80 x 8/50 x 4 na nogę

5. Back squat nogo wąsko 4 * 8-10 rampa

60 x 8/80 x 8/110 x 8/140 x 3
60 x 8/80 x 8/110 x 6/130 x 3

6. Żuraw 4 * 8-10 rampa

0 x 10/5 x 10/15 x 7/20 x 4
0 x 8/5 x 8/10 x 8/15 x 6

7. Wspięcia stojąc 3 * 20 progresja

150 x 20/175 x 20/200 x 14
160 x 20/185 x 20/210 x 14
8. Prostowanie 1 * 100

100 x 55
94-100 x 60

9. Uginanie 1 * 100

56-83-100 x 40
59-83-100 x 40

Czas - 65 minut


Wrażenia:

Zapieprzałem z tematem, bo skoro ciężary liche to chociaż wypadałoby jakiś dobry czas wykręcić. No i udało się, ale miejscami łapała mnie konkretna zadyszka, a pompa wręcz rozsadzała uda.


1. Front szybko, łatwo i przyjemnie. Pełne, techniczne powtórzenia.

2. Czułem moc, aż mnie korciło żeby spróbować... Ale twardo postanowiłem i trzymałem się tego do końca. 205 swobodnie, z zapasem na jedno.

3. i 4. Tempo sprinterskie, co odbiło sie na ilości powtórzeń w ostatnich seriach.

5. Lajtowo - w końcu delołding

6. Żuraw mimo mniejszego ciężaru ciężko, seria za seria z minimalna przerwą.

7. Oj zaczęło bujać... Zastanawiam sie czy nie przenieść wspięć na smith'sa, mimo że go nie lubię. Zmęczone prostowniki ledwo utrzymywały plecy w pozycji. Gdy założyłem 210 widziałem w lustrze jak przeliczali ciężar na sztandze z lekkim niedowierzaniem

8. i 9. Dobiłem i tak juz skatowane nogi. Na udach można było nie tylko smażyć jajecznicę, ale też rozbić jajka. Z trudem udałem się do szatni (wcześniej jeszcze rozciąganie oczywiście).


Trening udany, choć święta odbiły sie na kondycji