janusz121 - dziennik 2012 (kickboxing + siła + wydolność)

Waszek1995 - aktualne foty na tej stronie a wcześniejsze na 9 ale różnicy nie ma:) klaty nie pokazuję bo tragedia:) dziękuje i zapraszam do śledzenia;)

13.05.2012

Regeneracja

Z aktywności to tylko:
spacer - godzina

Sen:
2-10

W najbliższym czasie skupiam się na kondycji. Plan będzie opierał się na takim schemacie:
rozgrzewka - rowerek, pajacyki, skakanka, wymachy, krążenia
ćwiczenia siłowe - 3-5 s podciągania na drążku + 3-5 s pompek na poręczach
interwały - 100 m po płaskim, 100 m pod górkę (około 30 stopni będzie)
rozbieganie - 10 - 20 minut
rozciąganie - całe ciało
Kilka słów wytłumaczenia. Kondycja przyda się na kicku a może przy okazji tłuszczu trochę spadnie;) rozgrzewka taka a nie inna gdyż interwały będę wykonywał blisko domu, już mam odcinki wymierzone i ze względu na ćwiczenia siłowe których niestety nie mam jak wykonywać w terenie. Podciąganie i pompki zacznę od 3 s a gdy się rozkręcę to dołożę.
Dodatkowo raz w tygodniu rehab na kolana.

Najprawdopodobniej wkrótce pójdę na kurs więc czasu będzie mniej i nie dam rady wykonywać na oddzielnych treningach siły i kondycji.

Siema, słuchaj Ty chyba kiedyś robiłeś takie zestawy kondycyjne od Knife'a na worku, masz link do tego, bo robiłbym to po trenach jako aero, bo rowerek mnie za bardzo nudzi.

Cokta - tak robiłem;) http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3503 dobry tren;)

Nadrobilem pare stron, bo teraz mam mniej czasu i tak co jakis czas jak go znajde troche to nadrabiam dzienniki. Skoro wyglad ne jest priorytetem to ok, wkoncu wyniki silowe i kondycyjne w gore a konkretnie fajnie drazek poszedl :)

Przejrzalem tez ten trening co 11 x w tygodniu, on mowisz dobrze by przygotowal pod testy sprawnosciowe do WAT'u?Czy aby sie nim nie przetrenuje? Bo ja tez mysle sie tam wybrac, ale wymagania maja dosc wysokie. Tyle ze ja za rok maturke pisze, takze mam jeszcze sporo czasu przygotowac sie zarowno z zakresu umyslowego jak i fizycznego, z tym ze tez moga podwyzszyc jeszcze wymagania

Stanisuaf - ja też tak z ostatnio z czasem nie bardzo. Na drążku poszalałem;) ale musiałem obniżyć lp bo zauważyłem że sobie pomagam ruchami ciała pod koniec:/ mam nadzieję szybko wrócę do takiej liczby tylko że siłowo;)
Tym treningiem się przygotowują na testy do Formozy a tam to hardkor jest:) więc na pewno by pomógł. Dużo dobrego jedzenia, z supli wydaje mi się że minimum BCAA i kreta przy tym jest konieczne. Trzeba by stopniowo się w to wdawać żeby właśnie nie przegiąć. Ale znam chłopaków co zap*****lają podobnie (3 x sw, 2 x siłka i 5 razy rano bieganie) a progres mają ciągle i się nie przetrenowują nie przykładając się zbytnio do diety no ale fakt że poza treningami żadnego wysiłku fizycznego nie mają.
Są różne fajne treningi przygotowujące do testów. Ostatnio np widziałem taki: pon - 40 minut spokojnego biegu, wt - interwały długie (400m, 60-90 s), śr - drążek, czw - 40 minut spokojnego biegu, pi - interwały krótkie (15s), sob - drążek. Trening wygląda na konkretny a nie ma przegięcia, jest czas żeby się regenerować. Na poprawę drążka śmiało mogę polecić Podstawową Sprawność Fizyczną Wodyna. Trzeba pamiętać że same interwały nie zrobią super wyniku na 1 km, żeby to osiągnąć trzeba biegać ten konkretny dystans + interwały. Możesz sobie zobaczyć na Body Factory jak Knife się przygotowywał do testów do woja, ma to w dzienniku gdzieś na początku konkretnie opisane.
Rok to jeszcze dużo, spokojnie zdążysz:) a zdarza się tak że podwyższają? Myślałem że to są stałe normy:/
Ja to dopiero po studiach będę coś działał, nie mam jeszcze obmyślonej strategi, chyba będzie to coś podobnego do tego planu co teraz zacząłem ale to i tak zależy od tego jaki mundur wybiorę;) no i jeszcze chcę kursów jak najwięcej wyrobić bo za to też dodatkowy punkt wpadnie:)
Ale tak po chwili zastanowienia jakbym miał pod wojo się szykować już teraz to pewnie było by tak : pon- kickboxing, wt - Podstawowa Sprawność, śr - 1 km + interwały, czw - BJJ, pt - Podstawowa Sprawność, sob - 1 km + interwały. Ale to tak na szybko wymyślone i podemnie;)
Możesz też zaglądnąć do działu Combat/Samoobrona. Tam widziałem kilka tematów o testach.

14.05.2012

Trening:
- kickboxing - technika + szybkość
po solidnej rozgrzewce po której się ze mnie lało takie akcje
na sygnał trenera na tarcze lewy + prawy prosty lub lewy prosty i prawy low kick
na sygnał trenera na tarcze lewy + prawy prosty + lewy sierp lub lewy + prawy prosty + lewy low kick
na sygnał trenera na tarcze lewy prosty + prawy sierp + lewy low kick lub lewy + prawy prosty + lewy sierp + prawy low kick lub sprawl
cały czas lewy prosty a na sygnał trenera prawy prosty
minuta sam lewy prosty jak najszybciej
minuta lewy + prawy prosty jak najszybciej
na przemian z partnerem na podwójną gardę takie akcje:
lewy prosty + prawy zwód
lewy prosty + prawy zwód + lewy sierp
lewy prosty + prawy zwód + lewy sierp + prawy prosty
lewy prosty + prawy zwód + lewy sierp + prawy prosty + lewy low kick
na koniec 50 p unoszenia nóg i rozciąganie we własnym zakresie
nie miałem siły zostać na zaawansowanej:)

Inne aktywności:
praca wokół domu

Sen:
23 - 7

----------------------------------------------------------------------

15.05.2012

Trening:
rozgrzewka:
2 min rowerek, 2 min pajacyki, 2 min bieg bokserski, wymachy i krążenia
I część:
podciąganie na drążku
nachwyt siłowo - 15 p
podchwyt siłowo - 12 p
nachwyt technicznie - 17 p
pompki na poręczach - 12 / 8 / 6
II część:
3 minuty spokojnego biegu
interwały - 10 x 60s szybko/60s wolno
rozbieganie - 10 minut
rozciąganie - 1 x 20 s na ćwiczenie
uwagi:
Podciąganie I seria nie na rekord gdyż robiąc na rekord pomagałem sobie podświadomie lekkimi ruchami ciała, II seria na rekord (cienko u mnie z podchwytem, gorzej idzie niż nachwyt chyba przez to że dawno go nie robiłem, ale za to nawet pod koniec nie drgnąłem, wszystko czysto siłowo), ostatnia technicznie ale też nie z jakimś zaj**istym bujaniem. Dipsy jak zawsze chvjnia. Ale mam nadzieję ruszę do przodu. Interwały 2 pierwsze lajcik, następne 6 ciężkawo a ostatnie 2 to łokvrwa:) hardkor:) w rozbieganiu ledwo dreptałem tak mnie to wymęczyło.

Inne aktywności:
praca wokół domu

Sen:
północ - 8

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2012-05-15 20:59:20

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2012-05-15 21:00:02

Dzieki Janusz za pomoc. Ja najpierw pewnie dokoncze ta redu,juz nie chce mieszac, a potem wlasnie bede zaczynac przygotowywac sie pod WAT zarazem troszke masujac.

Jak same to bym robil i badziewnie jadl to bym do 70 kg schudl, a tak troche normalnej silowki i troche pod te testy mysle ze przez ten rok(ponad) osiagne oba cele na srednim poziomie powiedzmy.

Gorzej u mnie z punktami rankingowymi za maturki i przedmioty. Akurat z matmy dostaje sie najwiecej punktow, z ktorej pewnie najslabiej zdam i malo tego, z angola trzeba 80% minimum na podstawie lub 35 na rozszerzeniu, malo tego, te 80% i tak cale gowno doda mi tych punktow, a jednak wymagaja sporo tych punktow aby przyjac.

Wiem, ze te punkty sie zmieniaja, a stad ze dzis byl u nas w szkole Major jakis tam i tam karteczki rozdawal i tlumaczyl pokrotce co i jak. Pozniej w chacie, dzis, obcykalem spora czesc strony tego WAT'u, a dokladnie wszystko co sie wiaze z rekrutacja itd.Nawet jest tabela z ostatnich 3 lat, jak zmienialy sie wymagane punkty. W 2009 na CS wymagano tylko 37 pkt, w 2010 juz 70 a w 2011 61(to sa wartosci minimalne oczywiscie, a chyba max liczba pkt to 100 - i to tylko mozesz to zdobyc, zdawajac ze wszystkiego rozszrzony, a ze wszystkiego na podstawie, tylko 75 max mozesz uzyskac, to zobacz jaka wysoka poprzeczka aha i + punkty z przedmiotow niezdawanych, to wtedy licza sie oceny ze swiadectwa), to strzelam ze w 2013(na moj rok) bedzie z 65-70 znowu. Ogolnie nie byloby tak ciezko, gdyby nie to, ze chetnych duzo a liczba miejsc ograniczona i maja w czym przebierac.

Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2012-05-15 21:28:36

Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2012-05-15 21:30:31

Spoko;) tak, lepiej nie mieszać. Normalny trening na siłce (gdzie będziesz na drążku dużo śmigał) i biegi pod testy na pewno zrobią swoje;) myślę że się uda jak z głową do tego podejdziesz. A jak zaglądam do Ciebie do dziennika to widzę że się starasz i uparty jesteś co jeszcze bardziej utwierdza mnie w przekonaniu że dasz rady;) No trochę trzeba:/ ja właśnie ze względu na wymaganą matmę nie wybierałem się do oficerki odrazu po ogólniaku. Czasem wymagania są naprawdę z dupy wzięte. Ale angielski na maturze banalny jest tak że dasz rade;)

Muszę obczaić te strony. No różnice są z roku na rok. Dobrze że nie ma tendencji wzrostowej;) to pewnie zależy od tego ilu oficerów w danym roku odejdzie na emeryturę itp, dają chociaż wcześniej znać jakie będą wymagania czy tak w ostatniej chwili?

A z tymi chętnymi to jest tak że przychodzi dużo osób co nawet minimum wymagań na testach sprawnościowych nie spełniają więc zawsze ich trochę ubędzie;)

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2012-05-15 21:34:41

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2012-05-15 21:36:25

Pewnie daja znac w ostatniej chwili. Zobacz, ze na 2012 jeszcze nic nie znalazlem ile wymagaja pkt a rekrutacja skonczyla sie 31 marca, jak co roku. Wez na gg pogadajmy sobie, napisalem do Ciebie, bo nie ma co robic spamu a widze ze obaj jestesmy zainteresowani tematem

Odpisałem Ci na gg ale chyba Cię już nie było

Uff przejrzałem wszystko od połowy marca
podchwyt gorszy od nachwytu u mnie co prawda nachwyt też goni podchwyt ale nadal mysle że 2 powtórzenia na korzyśc podchwytu są



Panowie widzę że nie tylko ja planuje przyodziać mundur
Stanisuaf ja w tym roku złożyłem podanie na WAT więc troche się orientuje w temacie i jak cos to pytaj u mnie

janusz121

dają chociaż wcześniej znać jakie będą wymagania czy tak w ostatniej chwili?

dają znać zazwyczaj w listopadzie (czyli kilka miesięcy przed rozpoczęciem rekrutacji, a prawie rok przed rozpoczeciem roku akademickiego) o ilości miejsc na WAT i WSOWL na przyszły rok. To jest rozporzadzenie ministra obrony narodowej o zapotrzebowaniu na oficerów. Tam podaja ile jest miejsc i na jakie kierunki. Wymagania na testy sprawnościowe są uzgodnione też kilkanaście miesięcy wcześniej. Jedynie progi punktowe nie są podawane bo one sa zalezne tylko od ubiegajacych się w danym roku maturzystów.

janusz121

A z tymi chętnymi to jest tak że przychodzi dużo osób co nawet minimum wymagań na testach sprawnościowych nie spełniają więc zawsze ich trochę ubędzie;)

ja byłem z kumplem na badaniach który sprawnościówki ogarniał sporo lepiej ode mnie i go odrzucili za zbyt wysoki poziom cukru we krwi na badaniach :/