uda i

- obwód ramienia - tragiczny. - obwód uda - godny pozazdroszczenia. - rozumiem że normalna pomyłka. - roczny staż - a tutaj się już za drugi cykl łapiesz - diety - BRAK - Cel cyklu : masa sila rzezba <------- tutaj, to pojechałeś po całości. szkoda na Ciebie towaru.......

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 47 Waga : 80 Wzrost : 167 Staż treningowy: brak Obwód pasa 99 Obwód klaty: 96 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): sporadycznie bieganie, rower , pływanie Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : tak/ hantle, rower stacjonarny Ograniczenia [...]

Kochani nie ma o co kruszyć kopii. Jak sami dobrze wiecie nawet tam gdzie jest jakaś szansa na wyjście z techniki to i tak nie uda się to wszystkim-dlaczego? Bo jak powiedział Bruce Lee "jak trenujesz tak walczysz"-czyli szanse ma każdy ale kto ją wykorzysta? Tego dowiemy się dopiero podczas walki. Pozdrawiam serdecznie Wojciech Adamusik

[...] na Split 3x w tyg... Co do treningu napisanego przez Ciebie... Mozesz wzmocnic biceps i triceps do 9 seri... dozuc po 1 jednym cwiczeniu... Co do nog... hum oba cwiczenia sa na 4 glowy uda... przydalo by sie jeszcze dorzucic 4 serie na dwuglowy i 4 serie na lydki... zauwazylem jeszcze ze nie robisz przedramion i kapturow tez uzupelnij...PZD

Drogi kolego wypełni ankieta i wtedy możesz oczekiwać sensownych wypowiedzi i pomocy . Płeć - Wiek - Waga - Wzrost - Obwód pasa - Obwód klatki piersiowej - Obwód uda - Obwód ramienia - Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - [...]

Sorry, Myślałem, że wystarczy w profilu mieć uzupełnione informacje. Płeć - M Wiek - 27 Waga - 91 Wzrost - 184 Obwód pasa - 94 Obwód klatki piersiowej - 107 Obwód uda - 61 Obwód ramienia - 37 Doświadczenie sportowe: Split - 3 miesiące (dawno) FBW - 6 miesięcy (dawno - 2 lata temu) CrossFit - 3 miesiące (kwiecien - lipiec) Boks - od 3 lat z [...]

Tylko 1cwiczenie na łydki a 2 na uda? Słuszna uwaga . Czworoglowe, dwuglowe i łydki są kilkanaście razy większe niż biceps, a robisz na niego więcej ćwiczeń

[...] sie cofnie to go przewrocimy, jezeli pojdzie na nas to najpierw zostanie przyblokowany,zatrzyma sie w miejscu, a potem finisz na glebie albo w stojce), to tutaj jezeli uda mu sie uciec kolanem w przod (a szanse ma duze) to nic mu nie zrobimy. 01:17-zabawne to cos, jesli chwyci Cie staruszka to moze i zrobisz cos takiego z tym, ze z punktu [...]

[...] to nie tak samo jak siła fizyczna którą wyćwiczysz poprzez walkę z ciężarami ... Musisz wiedzieć, że jeśli bd unikał tych typów to problem się nie rozwiąże ... Skoro masz umiejętności i wiesz, że potrafisz i dałbyś im rade to nie bój się porażki, nie może paraliżować strach przed porażką ... Wiedz, że to co robisz jest dobre i że sie uda :-)

Kto wie, może mi się uda znaleźć dobrą oxe :) Jak bym miał już z tym startować to jak Wam się widzi rozpiska z tą oxą? I jeszcze jak do niej dodawać kretę? Zwykłe mono?

[...] 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 12-10-8-8 2. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3x10 3. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3x10 dajesz cos na tył NOGI: GÓRNE: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x10 2. HACK-PRZYSIADY 3x10 3. PRZYSIADY WYKROCZNE 3x10 Daj cos na dwu glowy uda DOLNE: 4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x maksymalnie ile dam rade

[...] uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy [...]

[...] nie sluchaj ze mowia ze nie spala jesli porzadnie bedziesz robila z przytrzymaniem 2 lub 3 sekund napewno spalisz tłuszcz. To jest trening areobowy wiec na pewno ci sie uda spalic tluszcz. Sam robiłem to wiem mimo ze jestem chudy i tak stracilem na wadze a zrobilem polowe treningu bez odpowiedniej diety. Polecam A6W 42 dni a tyle radosci po [...]

[...] taki był tego koniec. Kompromitacja i tyle. No ale jest to jakaś nauczka na przyszłość, trzeba zacząć ćwiczyć też wytrzymkę, a nie tylko siłę. A w głowie też faktycznie, cuda się działy. Na pewno myśli mi nie pomagały. xD We wrześniu podejdę do tego jeszcze raz, bo od stycznia jadę na sucho. Teraz będę robił kolejny cykl Shock+Storm i może się [...]

No czekamy z niecierpliwoscia moze jako pierwszemu uda Ci sie zamienic fet na miesnie. Musisz sie zdecydowac czy nabierac masy czy robic redukcje i ulozyc sobie diete masowa/redukcyjna. Czytaj i ucz sie z postow podwieszoneych

[...] U Góry. Wiek : 17 Waga : (28.12.2015 rano - 68,4kg) Wzrost : 177 Staż treningowy: 2 miesiące Obwód pasa : aktualnie brak, w tygodniu wszystko zmierze. Obwód klaty: jw Obwód uda: jw Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3,4 razy w tygodniu (chodze systematycznie co dwa dni) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : [...]

chcę trenować aż uda mi się to osiągnąć tj te 10-15kg wagi więcej. Jeśli po osiągnięciu założonego przez Ciebie celu masz zamiar przestać pracować nad swoją sylwetką to odpuść już teraz. Pamiętaj wypracować można wszystko, potrzeba tylko chęci, odpowiedniej wiedzy oraz czasu. Nawet człowiek, którego geny nie są zachwycające jest w stanie znacznie [...]

[...] (ten mam duży dosyć i dwuglowy musi go dogonić. Dlatego nie robię siadów, ani nawet wyprostów.) A to, że nie lubię ich ćwiczyć, nie równa się temu, że ich nie ćwiczę. Odpowie ktoś, kto się dobrze zna? Moje główne cele: powiększyć plecy, łapy. Poboczne: poprawa dwugłowego uda, barki, klata Zmieniony przez - kret98 w dniu 2010-06-11 12:58:26

[...] poprzednich plana moje podstawowe ćwiczenia to były - martwy ciag, wiosłowanie, wyciskania plasko i siedzac, bicepsa i tricepsa nie robilem. I teraz powiedzcie, jak mam rozłożyć ćwiczenia, aby nie mieć ciągle tego samego planu? Największy nacisk chciałbym położyć na dwugłowy uda, plecy i łapy. Czworogłowy mam mocny i nie chcę go teraz ćwiczyć.

[...] część, traci zdrowy rozsądek. Rolą telewizji i medi jest ogłupienie człowieka, bo głupimi łatwo manipulować. Sąsiad jężeli autor ma silną wole i troche oleju w głowie to uda mu się wszystko pogodzić, a jeśli odpuści jakiś trening to pójdzie na następny, chyba że myśli o osiągnięciu sukcesu w tym sporcie to lepiej żeby dziewczyna znajdowała [...]