CZY PO DOBRZE WYKONANYM TRENINGU POWINNY MNIE BOLEC MIESNIE???

Kilop niektórzy to mają nasrane.16 serii szkoda ,że nie 26.

Ja cwicze w ten sposob juz kilka lat i na razie nie spalilem miesnia. Miesien klatki piersiowej jest dosyc duzym miesniem i nalezy wykonywac od 12 do 16 seri na ta partie miesni. Podobnie jest z plecami, nogami czy barkami. Mozesz zmniejszyc ilosc seri w kazdym cwiczeniu do 3...

Proszę cie nie rozśmieszaj mnie ,bo mam zajady.
Jeżeli porównujesz plecy z klata i barkami to ......
Ćwicz tak dalej , bo z toba to nawet nie chce mi się dyskutować.

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce.

www.kulturystyka.pl/atlas

Razem z rozgrzewkowymi, a nie 16 mocnych.
Ostatni michail to wyjaśniał ,że jest to błąd.

Grz3loo ****a bez przesady 16 seri to nie jest dobry pomysl , jesli chodzi
o mase to raczej seri powinno byc mniej natomiast wiekszy ciezar a 16 seri to co ty podnosisz 5 kg wiecej seri to przy robieniu rzezby i wtedy stosujesz mniejsze obciazenia. Twoja sprawa jak cwiczysz ale nie podpowiadaj komus zeby wykonywal 16 seri bo to raczej jesli ktos zaczyna to
zakonczy sie kontuzja

Trwam w tym ...