uda i

Dzień dobry, nie wiem czy takie długie pytanie to tutaj ale cóż, spróbuję :) Jestem wizualnie szczupłą dziewczyną. Przy 164 wzrostu mam 56 kg. Chcę jednak wyszczuplić nogi i pozbyć się z nich cellulitu. Uda, kolana łydki, trochę pośladki. Nie mam konkretnie ogarniętej diety, po prostu staram się zdrowiej jeść. Kilka lat temu mi to pomogło. Wygląda [...]

Witam. Mam 16 lat, ok 182 cm wzrostu i 63kg wagi. Chciałbym zwiększyć swoją siłę, ale najpierw muszę utworzyć masę mięśniową. Trening- split dopiero zaczynam więc proszę o ocenę mojego treningu. DZIEŃ1: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 3x 12-6 - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-8 - rozpiętki na skosie 3x 10-6 2. Triceps: - wyciskanie [...]

[...] na poręczach 3 x maks Wtorek Nogi+Plecy+Biceps - trening lżejszy Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/8 Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8 Uginanie nóg na maszynie (uda) 12/10/8 Spięcia stojąc 3 serie Plecy: Wiosłowanie hantlą 12/10/8 Martwy ciąg 12/10/8 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 12/10/8 Biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] brzucha. jaki polecacie najlepszy spalacz dla mnie??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 88 Wzrost: 175 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: ? Obwód talii: 90 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: Praca, siłownia 3 razy w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] domu.Czy to wystarczy by zbędne kilogramy zrzucić ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 172 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 84 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16,5 Aktywność w ciągu dnia: niestety tylko szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x tyg [...]

[...] doradzili hcg i clom wystarczy? jak to rozpisac Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 73 Wzrost: 170 Obwód klatki: n.w Obwód ramienia: 40 Obwód talii: n.w Obwód uda: j.w Obwód łydki: j.w Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: n.w Ilość spożywanych węglowodanów: j.w Ilość spożywanych tłuszczów: j.w Opis [...]

[...] ogolnie lipa, pomozcie!!! z gory dzieki i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 85 Wzrost: 181 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 84 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 6 Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 3 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli [...]

[...] bez zalania wodą,opuchniecia itp..... Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 99 Wzrost: 182 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 90 Obwód uda: nie mierze Obwód łydki: też Staż na siłowni: z roku na rok wiecej Ilość spożywanego białka: duzo Ilość spożywanych węglowodanów: mało Ilość spożywanych [...]

[...] proszę o mocny cykl, żeby przyrosty były większe. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 76 Wzrost: 182 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 89 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 2-3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 4-5g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: nie licze [...]

1 dzień Klatka -wyciskanie - ławka pozioma 4 x 12/12/10/10 -wyciskanie - ławka skośna - 4 x 12/12/10/10 -rozpiętki - 4 x 15 Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem ( uchwyt na szerokość ramion ) - 4 x 12/12/10/10 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 12/12/10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( ze [...]

[...] wzgledu na wypadek musialem odpuscic te forme aktywnego spedzania czasu. Krótko mowiac wypadlem z "obiegu suplementacyjnego". Obecnie chce odbudowac miesnie, szczegolnie uda i generalnie lewa reke. Mam pelne przyzwolenie rehabilitanta na powrot na silownie. Jako, ze nie interesowalem sie rynkiem suplementow przez dlugi okres ( a on z tego [...]

Siemanko mam do was parę pytań ale najpierw tabela Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 165 Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa: 79cm Obwód klaty: 87cm Obwód uda: 50cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna full tydzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Żadne Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy [...]

[...] jednorazowo duzo kilogramów) Z góry dziękuje za pomoc =]]] Płeć: Mężczyzna Wiek: 1 Waga: 1 Wzrost: 1 Obwód klatki: 1 Obwód ramienia: 1 Obwód talii: 1 Obwód uda: 1 Obwód łydki: 1 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 1 Aktywność w ciągu dnia: 1 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 1 Odżywianie: 1 Cel: szybka [...]

[...] bez diety, ale z uwagą na to co spożywam. pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 186 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 70 Obwód uda: 51 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: 5x w tyg szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rzadko kosz, siatka [...]

[...] PCT . Madre głowy prosze o rozpisanie odbloku ... Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 110 Wzrost: 188 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 95 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 300 Ilość spożywanych węglowodanów: 400 Ilość spożywanych tłuszczów: 100 Opis przebytych [...]

[...] nóg na silowni mogę robic przysiady w domu 5x20?? z chęcią włączyłbym jeszcze 1-2 razy w tygodniu biceps. Mój trening wygląda następująco: poniedziałek i czwartek: 4głowe uda -3 ćwiczenia łydki -1 ćwiczenie 2głowe ud -1 ćwiczenie kaptury-1 ćwiczenie barki-1 ćwiczenie triceps-2 ćwiczenia wtorek i piątek: klatka-3 ćwiczenia góra pleców-2 [...]

Witam. Najpierw ankieta. Cel: redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 79 Wzrost : 177 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 85 Obwód uda : 59 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca/dom/trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2x 30 aero po treningu [...]

[...] na jeden konkretny plan na początek przewidziany na rok i tu pojawia się moja prośba. Mam bardzo silną wolę i jeżeli wyznaczę sobie jakiś cel to dążę do niego tak długo, aż uda mi się go zrealizować. Odkąd zaczęłam ćwiczyć tj. od listopada zeszłego roku, wcześniej treningi były sporadyczne, zaczęłam zdrowo się odżywiać. Zdrowo niekoniecznie [...]

[...] jadał głownie to co jest w diecie ... cel: redukcja Wiek :21 Płeć : mężczyzna/ Waga : 107 Wzrost : 188 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 97 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport : 4x w tygodniu bieganie /trening siłowy Odżywianie : [...]

Lato tuż tuz wic trzeba spiąć poślady i zrobić krate , może mi sie uda :-D waga na czczo 88kg wzrost 172-173 zalezy od dnia haha jak znajde mój fałdomierz to zrobie pomiar fałdy ;-) Boje postaram sie nagrac w sobote bo bede pół dnia w pracy na siłowni :-) Moja dieta sklada sie narazie z takich makro : DT -200b 250ww 160t DNT - 200b 150ww 210t z [...]