Po raz 100 odchudzanie.

Witam.
Potrzebuje pomocy w zrzuceniu zbędnych kilogramów a raczej rady jak je zrzucić.
Wcześniej dużo ćwiczyłem na siłowni ale ostatnio się zaniedbałem. Od jakiś 3 tyg chodze znów na siłownie i biegam(HIIT).
No i niewiem jak się odrzywiać gdyż bedzie problem z utrzymaniem diety low carb bo jem w domu.Czy to wystarczy by zbędne kilogramy zrzucić ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 75

Wzrost: 172

Obwód klatki: 102

Obwód ramienia: 33

Obwód talii: 84

Obwód uda: 61

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16,5

Aktywność w ciągu dnia: niestety tylko szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x tyg silownia, codziennie wieczorem bieganie

Odżywianie: Wcześniej wszytko co się trafiło.
Teraz bez białego pieczywa, słodyczy , chipsów, "kolorowych napojów". Za to chude mleko, chuda wędlina, sok pomarańczowy, grejfrutowy.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak ograniczeń

Stan zdrowia: Miałem poblemy z niskim ciśnieniem

Preferowane formy aktywności fizycznej: Planuje zostawić tą siłownie no i z godzine czy 1,5 na trening codziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie stosowałem.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: Niestety nie stosowałem

Teraz może przyblize moją "diete":
Sniadanie: zielona herbata, ciemny chleb, wędlina z kurczaka/jajecznica
2 sniadanie:2 kanapki z ciemnego pieczywa z wędliną i żółtym serem. Do tego woda.
obiad: kasza/ryż , kurczak/ ryba, troche ważyw.
podwieczorek: jogurcik + owoc(jabuszko)
trening(HIIT)
kolacyjka:mleko 0,5% + płatki jakieś ew. inny dodatek do mleka

Wiem że nie jest to jakaś cudowna dieta. To wogole nie jest dieta. Wiec co powinno być zmienione żeby było znośnie?