[...] i potraw oraz nowe ciekawe smaki. Dzieki Oveji przekonalam sie, ze straczkowe sa fajne :-D Poza tym zaczelam jesc rzeczy wczesniej „niejadalne” ;-) Mysle, ze dzieki Wam udalo mi sie uporzadkowac sporo rzeczy w mojej glowe :D W ciagu 2 miesiecy odpowiednia dieta i trening pozwolily mi osiagnac wiecej, niz miesiace glupiej diety, dlugich [...]
[...] tez ilosc bialka i tluszczu. Ciezko bylo planowac inne miski na DT i DNT (szczegolnie rozne ilosci tluszczu), bo ze wzgledu na prace nigdy nie moglam przewidziec czy uda mi sie pocwiczyc. - ostatecznie skonczylam z rozkladem DT BTW 140/80/230 2200kcal, DNT 140/80/180 2000kcal na ktorym czuje sie najlepiej :-D - 3 ostatnie tygodnie miska [...]
[...] 230g, orzechy włoskie 10g SUMA: 2026kcal, 147g białka, 167g węgli, 86g tłuszczu 5.kolacja- zobaczę co wleci TRENING Postaram się zrobić po 3 posiłku, zobaczę czy się uda, będzie to zależało od pracy. Jak się nie uda, to jutro rano wleci w domowych warunkach. EDIT: Już po treningu :-) Wlazło całkiem nieźle: 1. Drążek nachwytem, szeroko 5x [...]
Dziekuje KOKOSIK! Nie dlugo nakrece nowe filmy i moze uda mi sie poprawic (na pewno uda!) technike:) Czyli uzywac mniejszych ciezarów do wyrobinia techniki tak?
ktos napisal zebym poczytala dzienniki dziewczyn ok alexa ma swietny brzuch plaski i umiesniony ale np uda ma rozbudowane i umiesnione a ja chce miec chudziutkie uda... chce zredukowac mase z ud a nie je umiesnic! wlasnie tego sie boje ze chodzac na silownie rozbuduje uda skoro juz mi 1cm urosly odkad chodze na silownie przepraszam ze tyle [...]
[...] wymiótł mnie jeszcze bardziej, ale endorfiny tak skaczą, że można by robić bez końca. No i na koniec dnia masakrator numer 3 – interwały. Po 2 tygodniach, które pozostały będę musiał solidnie wypocząć. BTW Pas już poniżej 90cm, więc założenie z początku testu spełnione, na końcowej szarży chcę dolecieć do 85cm, może się uda.
nawet w DRODZE NA OLIMP coś wolny jestem tylko nie mów,że może jeszcze źle odpowiedziałeś na dzisiejsze pytanie A to może w końcu uda mi się coś zgarnąć
[...] Waga : 64.4 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): 102 Obwód uda w najszerszym miejscu:59 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : cycki, brzuch, uda Uprawiany [...]
[...] na 10 km. Jedzenia już nie pamiętam, był grill ale już sama karkówka bez boczku:-P Dzień 227 Bieg - ok. 17 km - 1h 29' - również bardzo fajnie, upały odpuściły i tempo wzrosło natychmiastowo Jedzenia nie pamiętam, ale z czystością miski problemów brak. Resztę uzupełnię. Mam nadzieję, że jak najszybciej uda mi się wrócić do regularnych wypisek.
[...] dwa miesiące wcześniej, na pewno tego dnia będzie nam się chciało@@-) Co prawda biegłam bez parcia na czas, bo do formy biegowej teraz mi daleko, ale myślałam, że nawet tak uda mi się jednak zejść poniżej 50 min. A i tak się solidnie zmęczyłam, no dobra kaszel i katar utrudnia sprawę}:-( No cóż nie można mieć wszystkiego%-) Miska Wszelkie źródła [...]
Trenera nie mam. Mąż też się w to bawi i razem sobie kombinujemy na zasadzie co się w necie uda podpatrzeć jako amatorzy. Bez żadnego zaplecza wiedzy itp. Plan realizuję, ale to też jest autorstwa naszego ;) Teraz był pomysł, żeby w WL budować siłę na piramidzie, a obecnie już jestem w bezpośrednim przygotowaniu, czyli trenuję technicznie pierwsze [...]
[...] dostaje i się z ciężarem nie doceniłam. Tylko jak chcę dołożyć i posiłować to łokieć jak zawsze zaczyna marudzić, ale tu mam duże możliwości ustawienia go to może jakoś się uda Ściąganie linki - pasuje mi to, ale dziwne bo w ostatniej serii prawą ręką już nie miałam siły. Możliwe, że prawą rękę uginam mocniej niż lewą. Miska Suple: omega 3, [...]
[...] preferuję 3 - ale tu zadecyduj sama). Przy czym ustalasz sobie za schemat ogólny wykonanie w każdej serii 3 powtórzeń. W tych seriach stosujesz stały ciężar. Jeśli uda Ci się w ostatniej serii roboczej wykonać z nim 4 powtórzenia, to wtedy na następnym treningu dokładasz ciężaru. Jeśli w którejś serii spadniesz poniżej 3 powtórzeń - to [...]
Super8-) Dzięki! Podoba mi się :-D wykonanie w każdej serii 3 powtórzeń. W tych seriach stosujesz stały ciężar. Jeśli uda Ci się w ostatniej serii roboczej wykonać z nim 4 powtórzenia, to wtedy na następnym treningu dokładasz ciężaru. Czyli jak w pierwszych dwóch roboczych seriach czuję zapas na 4 powt. to go nie robię i robię 4 w ostatniej i na [...]
[...] zapasem jeszcze na 2-3 powt. Z 30kg wyszło niezłe wielokrotne, kilka powtórzeń już z okrzykami bojowymi, po skończeniu najbardziej bolały mnie pośladki:-P Może na następnym uda mi się dorwać jeszcze mniejsze krążki to wtedy zamiast dokładać 2,5kg dołożyłabym 1,25kg. Rozgrzewkowe serie coś zmieniać? Wąsko - ciężko dość po powyższym Bic - co się [...]
Ooooo!!!... i tutaj wyobraź sobie moją minę %-) Piękne zmiany! Masakrowałaś poślady i to widać, pięknie wyszło, uda jak marzenie a o plecach to już nic nie powiem bo się zapowietrzyłam z wrażenia! O.G.R.O.M.N.E. G.R.A.T.U.L.A.C.J.E. !!!! Czekam na termin przyjazdu, rozstawiać już lampy i statywy? ;)
[...] przypatrzę się. Bo może akurat w tym momencie łapię drugi oddech. Przy schodzeniu trzymam powietrze, a potem to nie wiem co się dzieje ;-) Dzień 52 DNT U fizjo Będę żyć, jak uda mi się otworzyć klatkę i oddychać głęboko i dać funkcjonować przeponie. Najlepsze jest wsuwanie dysku w szyi, ale potem jak przyjemnie. Miska DNT BWT 117/148/82 - 4 [...]
[...] pisałem wcześniej od czsu do czasu wykonanie paru ćwiczeń z resztą grupy motywuje i podnosi ambicje ćwiczących. Skoro trener zrobił ileś tam pompek i mi się wkońcu kiedyś uda jak się będę przykładał. To tak jak byś się zapisał na kurs prawa jazdy a za kierownicą podczas jazdy siedziałby twój instruktor. Od razu gratuluje zdanego egzaminu. [...]
[...] 8kg -4 serie po 7-15powt uginanie ramion ze sztanga stojąc 4s x~10powt uginanie z supinacja hantlami 4s x~10powt modlitewnik młotkowo jednorącz 4s x~10powt skłony boczne 4s x~15powt Komentarz: w dociskach widać spadki WL, które do końca planu mam nadzieję odrobić. Czy to się uda czy się nie uda, plony i tak będziemy zbierać na cyklu siłowym %-) .
[...] ma wyglądać Triceps pompki na poręczach 3x? francuskie leżąc 3x? Legs – tutaj również nie wiem jak te serie i powtórzenia moja intuicja jest dziwna i nie wiem czy uda mi się to wszystko dobrze wyczuć.. Przysiady 5x5??? Uginanie nóg w leżeniu Wykroki Unoszenie tułowia z opadu Wspięcia na palce Pewnie dalej jest źle jak znam życie #-P
Viki/DT/ foto str. 18, 49, 81
