Dziennik Endomorficzki :)

...

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 9908 Wiek 51 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 178038

Żołnierski - nie patrz przed siebie, patrz w górę. Odsuń głowę do tyłu usuwając brodę, nos i resztę

z drogi sztandze. Na razie robisz tak jakby mały łuk omijając buzię a to nie o to kaman - sztanga ma iść z miejsca oparcia na ramionach prostu do góry.

jestem tu: http://www.sfd.pl/[ELITE_Ladies]Kokos_DT_just_for_fun-t858267.html

...

Kokosik

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 9908 Wiek 51 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 178038

Martwy - Podejść do sztangi blisko. Stań nogami na szerokość ramion tak abyś dotykała gryfu goleniami (Ty masz gryf daleko od nóg a masz ciągnąc po nogach jakbyś skórę sobie chciała przeszorować i dlatego długie stare potrki albo leginsy są najlepsze albo naciągnięte podkolanówki). Teraz złap rękoma gryf na taką szerokoś jak Ci najwygodniej i spróbuj trzymając ręce zaciśnięte na gryfie kucnąć tyłkiem do ziemi, trzymając plecy proste (spinając łopatki) i brzuch napięty. Teraz wstajesz inicujując ruch z nóg, potem jak gryf podejdzie po kolana tyłek idzie do do góry a na końcu jak prostujesz to nie szapr plecami tylku użyj pupy - pośladkowy to silny mięsień. Na razie ciągniesz rękoma i plecami. Gryf powinnaś na starcie mieć na wysokości około 25 cm od podłogi.

jestem tu: http://www.sfd.pl/[ELITE_Ladies]Kokos_DT_just_for_fun-t858267.html

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

Dziekuje KOKOSIK! Nie dlugo nakrece nowe filmy i moze uda mi sie poprawic (na pewno uda!) technike:) Czyli uzywac mniejszych ciezarów do wyrobinia techniki tak?

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"

Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.

...

Kokosik

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 9908 Wiek 51 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 178038

Wyciskanie - lata Ci sztanga strasznie. Spada gdzieś na szyję. Jak łapiesz sztagnę to trzymaj nadgarstki sztywno, nie odchylaj ich do tyły czy przodu. Jakby ktoś patrzył od góry toprzedramię powinno być "schowane" pod gryfem.
Ułóż się na ławce, spróbuj ściągnąć łopatki i wypiąć choć trochę klatę. Napnij pośladki i zaprzyj się nogami. Cała masz być spięta. Po dobrze zrobionej ławie bolą nie tylko cycki ale też brzuch tyłek, ba nawet nogi

Jak już trzymasz gryf, nabierasz powietrza i jedziesz w dół celując w klatę. Na dole sekunda przytrzymania i strzał w górę. Praca idzie głównie z mięśni piersiowych, nie rąk.

jestem tu: http://www.sfd.pl/[ELITE_Ladies]Kokos_DT_just_for_fun-t858267.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Ty tam lepiej rób trening, który Ci dałam

Wyrobisz nim czucie mięśniowe (masz tam wszystkie podstawowe ruchy), to podejdziesz to wielostawowców.

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

z przyjemnoscia

Marta a co powiesz o mojej misce? Jest ok?:)

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Biorąc pod uwagę fakt, że dopiero się uczysz jak się odżywiać, to pyska drzeć nie będę.
Ale:
1. W każdym posiłku białko (w ostatnim go nie masz)
2. Nie wliczaj warzyw o michy (w tym zrzucie już Ci zabrały ca. 100kcal, które powinny iść z innych źródeł)
3. Ten proch to trochę nie teges

4. Mięcho inne niż cyc bardzo mile widziane. Tudzież jajca o wiele więcej dobrego Ci wyrządzą niż suche cycki (kmpletny aminogram, tłuszcz, masa witamin i minerałów)

Co tam jeszcze przy okazji... Acha:
1. Do suplementacji tran - 1 łyżka dziennie
2. Olej z wiesiołka - 1 łyżeczka
3. Witaminy dla kobiet

Mile widziane w misce będą sardynki ze szkielecikiem lub szprotki (świetne źródło wapnia w połączeniu z witamią D). Podobnie śledzie i makrela, a także wątróbka, migdały, orzechy. Oraz jajca, jajca, jajca

Czerwone mięso, nie tylko krówki, ale i świnki.

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-01-20 13:50:13

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Aaaa, zapomniałam

Olej kokosowy - łyżka dziennie.

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

Beedzie duuzo i syto :D Jutro wrzuce nowa miche !:)

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

Czy Cardio moge robic w DNT? Jak tak to konkretne minimum i maximum czasowe?

I do posilku V skoro brak 100 kcal bialka dorzuce 100 gram twarogu :)

Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-01-20 14:08:39