uda i

[...] dalszego. Pomimo wszystko ta poza ukazuje dobre proporcje sylwetki, piękną linię pleców pośladków i ud. W obrębie bioder widoczny jest naprężacz powięzi. Czworogłowy uda oddzielony jest od dwugłowego widoczną smugą biodrowo-piszczelową. Tyłem - pięknie uformowane plecy, tylne aktony barków, mięśnie obłe wielkie i mniejsze, czworoboczny, [...]

Rozmawiając z kobietami, które rozpoczynają treningi na siłowni, zazwyczaj słyszę o dwóch powodach podjęcia aktywności. Pierwszą z nich jest utrata zbędnych kilogramów, które gdzieś tam zalegają na “boczkach”, biodrach czy brzuchu. Drugą z odpowiedzi jest chęć ukształtowania pośladków, aby wyglądały seksownie, sportowo i nadawały figurze [...]

[...] jednym z lepszych ćwiczeń przygotowujących do samego podciągania. Odwrotne wiosłowanie pomoże Ci wzmocnić plecy i nabrać siły. Zacznij od pozycji niemalże pionowej. Gdy uda Ci się ukończyć 5 zestawów po 10 powtórzeń z 1 do 2 minut odpoczynku, zacznij zmieniać kąt, przesuwając jeden krok do przodu. Zwiększaj kąt ciała, aby być bardziej w [...]

[...] się mistrzyni świata w wellness fitness Dagmara Dominiczak, zwyciężając jednogłośnie w rundzie finałowej, przed Włoszką Donną Merlino i Rosjanką Kristiną Siwochiną. Mniej udany występ miała druga nasza mega gwiazda wellness fitness, Nikoletta Sularz. W kategorii 163 cm wywalczyła 4 miejsce, za nowymi talentami z Rosji: Kristiną Kasparowa i [...]

Kiedy myślisz o budowie mięśni, pierwszą rzeczą, która przychodzi Ci na myśl, jest białko? Nie zrozum nas źle. Faktem jest, że musisz spożywać określoną ilość białka (i kalorii), aby zbudować umięśnioną i szczupłą sylwetkę. Jednak początkujący kulturyści często zapominają o znaczeniu innych czynników, takich jak: mikroelementy, sen i sprawność [...]

[...] pomimo znacznego poziomu masy mięśniowej wygląda dość dobrze i jego sylwetka jest względnie proporcjonalna. Wiele osób zwraca uwagę na jego ogromne mięśnie czworogłowe uda i pękate bicepsy. Fani sportów sylwetkowych uważają, że za jakiś czas zamiesza w kulturystyce. Na razie, aby zrealizować swój plan, musi zdobyć kwalifikacje do Mr. [...]

Gdzie te czasy, kiedy na zawodach sylwetkowych w fitness bikini była tylko jedna kategoria wzrostowa, a połowa zawodniczek nie wiedziała, co tak naprawdę ma robić. Bikiniar przybywa jak grzybów po deszczu, tak samo, jak i… sztucznych biustów. W dzisiejszym artykule poruszymy jakże kontrowersyjną dla większości osób kwestię. Czy biust to legalny [...]

[...] zawodniczka o pięknych kobiecych kształtach, prezentująca doskonały tonus mięśni i skóry. W postawie bokiem i tyłem uwydatnia atuty – „gęste” pośladki i uda, „mocne” dobrze „poukładane” plecy. Dalsza praca zapewne wpłynie na doskonalenie proporcji poprzez konsekwentne wypełnienie sylwetki mięśniami w [...]

Sylwetka biegaczy nie kojarzy nam się ani z masywnymi ramionami, ani rozwiniętymi pośladkami. Są szczupli, mają niski poziom tkanki tłuszczowej, a mocno rozbudowane mięśnie nie są im szczególnie potrzebne do osiągania wyników. Nie znaczy to jednak, że trening siłowy nie przynosi żadnych korzyści biegaczom. Wręcz przeciwnie - dobrze przeprowadzony [...]

Wykonywanie przysiadów ze sztangą jest jednym z najbardziej wymagających technicznie ćwiczeń. Jako że przysiady są niezastąpione, ze względu na to, że pozwalają rozwinąć mięśnie nóg w pełni, obowiązkowo znajdują się w planach treningowych wszystkich tych osób, które poważnie myślą o rozwoju i treningu. Co powinniśmy zrobić, aby ograniczyć [...]

[...] kiedy to startował już szósty rok jako zawodowiec. Przyznajcie, że różnica jest oszałamiająca. Bonac nie wspomniał o tym, ile wówczas ważył, chociaż ciekawi nas fakt, ile udało mu się przez ten czas zyskać masy mięśniowej. To porównanie jest doskonałym przykładem na to, jak dużo można osiągnąć dzięki ciężkiej pracy i determinacji. Największym [...]

[...] Przywodziciele Pośladki Napinacz powięzi szerokiej Mięsień krawiecki Przedni akton mięśnia naramiennego Mięsień prosty brzucha Mięśnie klatki piersiowej Mięsień czworogłowy uda Grupa tylnych mięśni uda Grupa mięśni łydki (np. brzuchaty łydki) Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Pajacyk z gumą oporową - prawidłowe wykonanie Stopy są w dość [...]

[...] ciąg sztangą heksagonalną jest rozpoczynany z wyższej pozycji, co jest znacząco łatwiejsze. Martwy ciąg sztangą heksagonalną - zaangażowane mięśnie Mięśnie tylnej części uda (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień pośladkowy wielki Mięsień przywodziciel wielki Stabilizacja: kaptury (mięsień [...]

[...] kartę PRO i zdecydowały od razu, że przechodzą do zawodowstwa! Dziewczyny gdy przyjechały na miejsce obawiały się, że odstają od innych zawodniczek, które miały większe uda i pośladki. Jednak sędziowie byli innego zdania. Ogromne gratulacje i czekamy na kolejne dobre wiadomości, bo jeszcze dziś wieczorem przed Anitą, Gosią i Paulą jedno [...]

[...] w końcu jakiś dobry synthol, przecież to olej WCT, a sprzedaż oleju WCT nie jest w Polsce nielegalna”. Faktycznie, po konsultacjach z profesjonalnymi kulturystami IFBB udało się stworzyć synthol który zawiera 85% WCT (tłuszcze najwyższej jakości pochodzące z oleju palmowego i oleju z ziaren palmowych), 7.5% lidokainy oraz 7.5% alkoholu. [...]

[...] będzie publikować. Planuje regularnie udostępniać treści, które według niego będą interesujące dla fanów. Doskonale wiadomo, że Schwarzenegger to bardzo zajęty i zaangażowany w wiele rzeczy człowiek. Mimo wszystko pandemia na pewno spowodowała, że więcej czasu spędza w domu. Zobaczmy, czy uda mu się osiągnąć wagę docelową do końca marca.

[...] kontrolować tego, gdzie w Twoim ciele gromadzi się tłuszcz. U niektórych pań w głównej mierze jest to właśnie brzuch lub biodra. Zdarza się też, że dodatkowe kalorie “idą” w uda czy ramiona w zależności od genetyki, płci lub wieku. Po prostu nie masz na to wpływu. Możesz jednak mieć wpływ na kilka czynników, dzięki którym unikniesz przybierania [...]

[...] - czym jest dla Ciebie trening?  Czy trening jest dla Ciebie przykrym obowiązkiem, złem koniecznym? Jeśli tak, to zmień swoje nastawienie, bo niestety w ten sposób nie uda ci się ani zmotywować, ani skoncentrować. Zamiast myśleć, że jest to Twój obowiązek, mów o treningu, że jest to czas dla ciebie, w którym robisz coś dla swojego zdrowia. [...]

[...] nam tu problemy związane ze zmęczeniem mięśni stabilizujących np. brzucha lub grzbietu.  Uginanie nóg siedząc na maszynie - zaangażowane mięśnie Mięśnie tylnej części uda (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięsień brzuchaty łydki Mięsień smukły Mięsień krawiecki Mięsień podkolanowy Mięsień piszczelowy przedni Uginanie nóg siedząc [...]

[...] mięśnie Mięsień prosty brzucha Mięsień biodrowo-lędźwiowy Napinacz powięzi szerokiej Mięsień krawiecki Mięsień grzebieniowy Grupa mięśni przywodzicieli Mięsień prosty uda Mięsień skośny brzucha Mięsień czworogłowy uda Unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku - prawidłowe wykonanie Podnieś nogi, pracując biodrami. Kontynuuj podnoszenie [...]