uda i

[...] kulturysci maja sniadanie i pozniej 2,3,4 posilek ten sam i zastosowalem sie do tego ;) A izolat zamiast jajek dalem dlatego ze jajka sie nie wchlaniaja szybko , a z rana nam tego potrzeba. I teraz juz wiem dlaczego wiekszosc kulturystow bralo bcaa na czczo he ;) Jak sie uda to jeszzce dzisiaj rozpiszę dietę i dam do ostatecznego sprawdzenia ;)

[...] wasko - lokcie przy ciele I seria: 26 II seria: 23 AEROBY Rowerek stacjonarny - 20min UWAGI: - cw. C2 to bylo to :-D dzisiaj mam lekkie zakwasy na lydkach i dwuglowego uda ale ja bardzo lubie to uczucie! -w drugiej serii zamianilam kolejnosc cw. C1 i C2 bo troszeczke bolaly mnie miesnie przedramion Ogolnie czescia ciala, ktorej najbardziej [...]

[...] Out - 50s Robilam to wieczorem kolo 22, dalo mi popalic ;-] SOBOTA Chcialam robic ZWOW-a XIV Zuzany Light ale juz na samym poczatku zaczelam czuc bol miesnia dwuglowego uda a wlasciwie to chyba jego przeczepu bo zaraz pod posladkiem wiec zamiast tego wzielam mojego gorala i 40 min popedalowalam sobie pomimo deszczu i pory (pomiedzy 20 a [...]

[...] powt.: 10 1. przysiad tylni I 27,5 II 32,5 III 35 2. MC Romanian --> WYPADY ze sztanga na barkach I 20 II 22,5 III 25(zamienilam to cw. ze wzgledu na zaklwasy dwuglowych uda po srodowych MC) 3. prostowanie NN I 20 II 22,5 III 25 z przytrzymaniem NN wyprostowanych ok. 2s 4. wyciskanie żołnierskie I 23,5 II 25,5 III 25,5 5. wyciskanie leżąc I [...]

[...] miejscu (2): 71 --> 70 --> 69,5 --> 69,5 --> 69 Obwód na wysokosci pepka : ? --> 74 --> 72,5 --> 72,5 --> 72,5 Obwód bioder (3): 79 --> 80 --> 81,5 --> 81 --> 79,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 --> 52 --> 52 --> 52,5 --> 52,5 Obwód lydki : 36,5 --> 35 --> 34 --> 36 --> 35 Posladki: ? --> ? --> 91,5 --> 92 --> 92 Na czerwono - 12 maj [...]

Arphiel, dzieki za cenne uwagi! zgodze sie z Toba, ze powinnam popracowac nad dolem. Zawsze myslalam, ze mam duze uda ale od czasu zrobienia zdjecia do dzienniki ladies zauwazylam, ze mam mala dysproporcje pomiedzy dolem a gora hehe Tak tutaj masz racje!!!! Jednak piszesz tak jakbym na treningach sobie machala ciezarkami ... a tak nie jest ;-) !!! [...]

[...] wyglądało by to tak 28kg x10/30kg x8/30kg x7 to na następnym treningu z tym ćwiczeniem nie zmieniasz ciężaru a "dociągasz" liczbę powtórzeń do zadanych czyli 10. Jak już uda się te 30kg x10 to znowu dodajesz czyli przykładowo: 28kg x10/30kg x10/32kg x8 I następny trening zaczynasz od 30kg. To są oczywiście tylko przykłady. Już wczesniej to [...]

Jakby porównać jego zdjęcia z początku kariery i ze szczytu formy, to nogi po prostu zrobiły kosmiczny progres. Mozna takie foty znaleźć w necie. No i miał też niesamowite predyspozycje. Wykonywał na dużych ciężarach ćwiczenia, które byłyby zabójcze dla kolan wielu osób. Widziałem kiedyś na t-nation zdjęcia z treningu na których wykonywał na [...]

zarówno jeden jak i drugi wykonywali przysiady w specyficzny sposób, tak by rozwijać rzeczywiście uda a nie pośladki i prostowniki grzbietu:) daj jakiegoś linka do filmiku bo jestem ciekaw jak to wygląda (przysiad jest moim ulubionym ćwiczeniem)

gratulacje jakoś te długie gacie nie przekonują w tej konkurencji powinno być coś do połowy uda ale forma przednia Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-09-16 08:41:55

Magor-to juz teraz organizuj komitet popierający ten projekt i prowadź kampanię-bo inaczej nic się nie zrobi. Warto też wg mnie mocno rozszerzyć żądania-np min 5 nowoczesnych maszyn,5 sztang z kompletem obciążeń,3 ławki,3 klatki itp-wtedy uda sie zrealizowc Twoj plan. Zmieniony przez - masti w dniu 2014-12-22 17:32:28

[...] na lato ;-) U mnie zejście z 20-21% do 14% BF od Nowego Roku. Ale smaki przyszły na więcej!!! :-) Ja sobie jeszcze dziś poświętuje, bo zostało trochę ciasta i sałatki. %-) Ambitne plany masz, ja chciałbym cały fat spalić, może do października się uda 8-), jak nie, to rzucam siłownie. }:-( Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2018-04-03 15:57:13

[...] obszernie temat techniki cwiczenia plecow ktora poruszyles na FB ;-) W przyszłą niedzielę robimy ustawkę treningową, będzie między innymi Banan i tak myślałem, że może tam uda się coś nagrać razem i pokazać co miałem na myśli. Zerknij sobie do jego dziennika, bo tam też o tym pisałem. CHyba, że w tygodniu będę miał jakoś moją Adę na treningu to [...]

[...] boki 3s 12/15/17 Podciąganie do brody na wyciągu 3s Spinanie czworobocznego na wyciągu 5s +30min aero Dieta i suplementacja bez zmian. W niedzielę w Łodzi będzie mistrz Polski do 85kg i w parach - Mariusz Tomczuk, wstępnie umówiliśmy się na trening. Mam nadzieję, że uda się potrenować, bo pewnie nie raz w tym sezonie spotkamy się na scenie :-)

Ogólnie w planach jest nagrywanie takich filmików poruszających różne kwestie i moje poglądy na dany temat, ale teraz na prawdę słabo z czasem u mnie. Nie wiem czy przed MP uda się z tym wystartować, ale po MP na pewno :-) Wczoraj, tak jak wcześniej wspominałem, odbyła się ustawka SFD w moim mieście. Była na prawdę bardzo mocna ekipa - Mariusz [...]

[...] "Sila, sprawnosc, piekno" autorstwa Stanislawa Zakrzewskiego i tam jest napisane na temat sylwetki i jej proporcji: "Wysokosc ciala = czterem dlugosciom uda. dlugosc glowy = 9,5% wysokosci ciala dl. ramienia = 16,7% dl. przedramienia = 14,2% dl. dloni = 10,7% dl. uda = 25,0% dl. podudzia = 22,6% stopy = 14,2% szerokosc barkow [...]

[...] postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie [...]

pewnie to 130 uda się zobaczyć jeszcze na tym mikrocyklu czyli tak jak planowałem,potem 8tyg.wycinki i ostatni etap masowy trzeba się będzie postarać zrobić ok 134 to wtedy będzie szansa na te 115 na scenie dziś nogi drugi trening w tygodniu -uginanie jednonóż stojąc 50x10 35x15 -martwy na prostych nogach 272,5x5 -już chyba starczy tej [...]

na fejsbuku to goscie z obowdem uda 50cm, co maja papier PT, ucza goscia ktory startuje, pizga 180 na serie jak siadac %-) to co sie dzieje w necie to smiech na sali i szkoda gadac, tylko czytac, ciasnac beke i robic swoje, progres masakryczny :-) Zmieniony przez - lordknaga w dniu 1/1/2018 10:35:06 PM

Da się da się, tymbardziej że Luki tylko zyskuje na estetyce z roku na rok. Co niestety u Adama idzie lekko w drugą stronę. Poza brzuch i uda - tutaj Luki zmiótł każdego. Jedyne czego się można przyczepić, to faktycznie ta noga bokiem, choć i tak w rok czasu poprawa jest spora.