SFD Team - Łukasz Modzelewski - przygotowania do sezonu 2018

pewnie to 130 uda się zobaczyć jeszcze na tym mikrocyklu czyli tak jak planowałem,potem 8tyg.wycinki i ostatni etap masowy trzeba się będzie postarać zrobić ok 134 to wtedy będzie szansa na te 115 na scenie

dziś nogi drugi trening w tygodniu

-uginanie jednonóż stojąc
50x10
35x15

-martwy na prostych nogach
272,5x5 -już chyba starczy tej zabawy,zejdę teraz do 220 i będę się starał progresować na zakresie 12 powt.

-hipthrust
260x14,13

-suwnica skośna stopy wysoko i szeroko
310x25,25,25

-uginanie jednonóż leżąc
40x12
50x6
30x15

-wypychanie nogi w tył na hamerze do pośladków
70x20,20,20

-odwodziciel
stos x40,40,33

-prostowanie jednonóż
25x100(10x10)

-spięcia brzucha na ławce skośnej z obciążeniem
2x15-8

-unoszenie nóg na poręczach
2x17-15

-skłony boczne
1x50 -20kg

Wiem ze ty nie dojesz jednego dnia i waga sporo poleci ale myslisz ze podczas przygotowan zleci z Ciebie 20kg jesli teraz masz taka forme ze moglbys wychodzic z marszu?

a ja jestem pewny ze 120 pyknie na scenie

cvfdbkz

Wiem ze ty nie dojesz jednego dnia i waga sporo poleci ale myslisz ze podczas przygotowan zleci z Ciebie 20kg jesli teraz masz taka forme ze moglbys wychodzic z marszu?

To się tak tylko wydaje,że to dużo ale wygląda to troszkę inaczej niż u zawodnika np.z kat.90kg,ważąc te ok 130 nawet w dobrej formie gdzie coś tam na pośladzie się przebija to 20kg do stracenia nie jest problemem.Trzymam od groma wody i nie mówię o tej podskórnej ale wewnątrz mięśniowe,więc przechodząc w "tryb" przygotowań dając such środki automatycznie te 5-7kg schodzi,do tego złogi żarcia w jelitach to jak nic kolejne 2-4kg i już mamy średnio 8-10.Do tego kilka kg fatu mamy 15kg +diureza -2kg i jest prawie 20 lekką ręką

a do 120 to jeszcze naprawdę daleka droga no chyba,że mi cudownie przestaną j**ać kolana i będę mógł tyrać nogi na 100%


Zmieniony przez - luki77 w dniu 2017-11-04 11:47:49

Oby te kolana pozwalały na rozbudowę gir, bo faktycznie potrzebny tam gabaryt patrząc na kosmiczną górę.

PUSH

-wyciskanie skos góra
180x4
160x10

-wyciskanie żołnierskie sztangi na barki siedząc
127,5x6
107,5x14

-dociskanie wąsko na smithcie z martwego punktu
170x10
140x15

-rozpiętki skos góra
44x10
34x15

-wznosy boczne z linką wyciągu zza pleców
7,5x20
10x12

-odwrotne rozpiętki z linkami wyciągu
7,5x16,13

-prostowanie z liną
20x20,20,20,20,20

-uginanie modlitewnik hantel
30x7
24x9

-uginanie ze sztangą prostą
60x9
40x12

-wspięcia siedząc
1x100(przerwy wewnątrz serii)

-wypychanie palcami jednonóż na suwnicy poziomej
4x20-15


tak to obecnie wygląda 128 na czczo a jakość myślę taka sama jak na koniec poprzedniego etapu gdy było 126 z groszem

raczej już mocno nieaktualna ta waga od wczorajszego postu! nie kłam

Wiesz waga była podana sprzed 3 dni i dziś jak stanąłem na skale to sam się zaskoczyłem

ile pokazało?

130 z hakiem Masakra, przy takiej jakości!