Przez brak czasu na pisanie w tygodniu piszę dopiero dzisiaj. Trzeci dzień treningowy Środa: Czworogłowe uda 1. hack-maszyna + prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x 12-8 2. suwnica + przysiady ze sztangą 4x 12-8 Wrażenia: No cóż... Nogi jak to nogi Piekły, bolały i zakwasiki były Czwarty dzień treningowy Czwartek: Klatka piersiowa 1. wyciskanie [...]
Środa: czworogłowy uda 1. przysiady ze sztanga na plecach 4x 15 100kg 2. ze sztanga z przodu 3x 12 60kg 3. suwnica 4x 20 180kg 4. prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x 20 Przebieg treningu: Trening bardzo szybki i konkretny. Krótkie przerwy, mniejszy ciężar większa pompa- to coś dla mnie. Po treningu chwila rozciągania, storm, banan i chata. [...]
[...] stanie iść na trening na sprzęcie... :// więc lipa 18.06 - Nogi - barki -Przysiady 60kgx10 / 80kgx6 / 100kgx3 :// i tu stało się najgorsze zaczęło mnie kuć w górnej części uda przy biodrze :// a rozgrzewałem się blisko 20 min :/ -Suwnica 60kgx10 / 100kgx10 / 150kgx8 / 200kgx6 -Wyciskanie na barki 45kgx8/8/8/8 -Uginanie na boki 10kgx 10px4s w [...]
[...] 173cm wzrostu kolo spoko wybral mi 3 pary spodni wbijam sie do jednych jajca mi uciskaly w nogawkach na styk pas okej... ;/ kolejne zatrzymalem sie w ubiorze w 3/4 dlugosci uda :( no i dal mi ostatnie jakies fajne ale dziwne mowie szeroki jak dla kogos kto ma udo 80cm wbijam sie a tam moze no ja mam udo z 61 to tam max 66 by weszło hehe z [...]
ABS wczoraj poszedl srednio... ale za kilka dni bede juz utrzymywal tempo. Dlaczego ABS II? Bo wiem ze bez silnego brzucha nie ma szans na duze ciezary. Dzis moj ACT i mam nadzieje na rozpoczecie drugiego obwodu. Zauwazylem ostatnio ze pompki wchodza jak zloto i nawet waskie sie poprawiaja (a zawsze byly moja slaba strona). Uda jak zwykle silne i [...]
[...] i zapisze jak bylo. i juz... ------------------------------ No i jak dwa dni temu zrobiony obwod + 1/3 A jutro (dzis :) ) czyli jak wstane to planowany pierwszy bieg po zdrowie a na powaznie - mysle ze uda sie pol godzinki truchtac przed ABSII. Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-01-06 00:26:33 Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-01-06 01:55:14
[...] i do tego w tempie chyba lepszym niz w poprzednim dniu. Coraz mocniej zauwazam ze moje "koszykarskie" nogi zaczynaja sie odzywac: tam gdzie pompki dostaja maksa uda odbieraja jako dobra rozgrzewke (a przynajmniej tak to odbieram). Po treningu odzywka bialkowa(!) BSN Lean Dessert 35 gr - pije bo i tak trzeba uzyc ,a na dodatek [...]
Powoli szykuje sie do treningow silowych (czysto teoretycznie bo zycie zawodowe nieco placze plany) i przyszlo mi do glowy kilka wnioskow: - pierwsze 6-8 tygodni to bedzie ACT (12 powtorzen na kazdej stacji , bez przerw) - musze popracowac nad plecami (zwlaszcza najszerszy i okolice) - aby wyrownac proporcje klatka bedzie cwiczona slabiej (czy to [...]
[...] 6) Francuskie wyciskanie lezac (hantla oburacz) - pierwsza seria lekko, nastepne trudniejsze. Nastepnym razem robie czacholamacze - bedzie glebszy ruch i moze technike uda sie zastosowac poprawna bo to dzis to zenada 7) Prostowanie nog na maszynie siedzac - Pierwsze serie wydawaly sie ciezkie ale ostatnia z duuzym zapasem. Dokladamy 8) [...]
[...] powyzej 100 kg robie juz w SQ i MC. Na 5x 100kg w WL musze poczekac do grudnia. Pobilem tez tegoroczny rekord w przysiadzie (i to ze sporym zapasem) Nastepnego dnia uda troche jak z waty. Waga wyraznie mi podskoczyla i od poniedzialku przechodze na konkretna diete (trzeba obciac to "wyjazdowe" sadelko). MOC z nami [...]
[...] prostowniki bioder i zginacze kolan w MC) nie wszystko się izoluje i nie wszystko da się izolować. Tak jak się mówi, że uginanie czy żuraw "jest na" dwugłowy uda(mówię prostownikach biodra). Poza dwugłowym tam jeszcze kilka innych mięśni wchodzi np półścięgnisty czy półbłoniasty, który jest najsilniejszym prostownikiem biodra z [...]
[...] wieczorem a poniedzialkowym wschodem slonca. Trening mial byc ultralekki i w sumie byl. Nie pisze jaki byl ciezar na poprzednim treningu bo traktuje ten i kolejne 5 treningow jako nowy start. Czekam cierpliwie na cukierki i metazelki i wiem ze z mocno zanizonymi ciezarami na 15-tkach uda mi sie uzyskac dobry progres w 5-tkach. MOC z nami
[...] wywalczone ale z zapasem. 8) podciąganie kolan w zwisie - dwie serie... 9) uginanie przedramion podchwytem siedząc - nie zrobiłem Wnioski : Trening nr 3 - dajmy rade. Cos czuje ze po pracy będę spal jak zabity. Moze nawet uda mi się zdrzemnąć przed praca (mam jeszcze ze 3-4 godziny) MOC z nami Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-01-18 22:10:58
[...] w kolejności z drążkiem. 6) Sciaganie uchwytów maszyny w dol - bardzo lekko i do tego kilka podciągnięć na drążku na koniec 7) Prostowanie nóg na maszynie siedząc - troszkę uda bolały w drugiej serii, trzecia ciut walczona ale z duuuuzym zapasem. 8) NOWOŚĆ !!! Rotacje sztangielka (bez przerw, na przemian) - technicznie pewnie straszna lipa ale [...]
[...] zwolennikiem RAW ale IPF to dość prężna organizacja, nasi stoją w niej mocno i do tego zgodna z WADA więc warto promować adzik - staram się demol - no mam nadzieje że uda się utrzymać ten trend przez jakiś czas push press - si Hubert - "zrobiłbym w pół godziny" wierzę Ci Ja niestety jestem cienki jak barszcz. "szkoda [...]
[...] ale podlaczyl Khabiba, chodz od skonczenia byl daleko. Potem Orzel juz go dosiadl i nie puscil. Dla mnie Khabib to taka mniejsza wersja Caina, probuje obalac jak sie nie uda to raz, dwa, trzy do skutku. I jeszcze ta kontrola na glebie, koles jest niesamowity. Dla mnie to najlepszy grappler w UFC. Frankie vs Stevens - brawo dla Frankiego on [...]
[...] by nie padł przed czasem chociaż nigdy nic nie wiadomo. A Khabib albo obali albo dostanie łomot... albo będzie wiele razy probówał będąc karconym ale w końcu i tak mu się uda. Ja bym wolał żeby Khabib dostał teraz walkę o pas. A co do porównania stylów Thompsona z Conorem - mają je inne. Wonderboy owszem przypomina Machidę ale Conora już tak [...]
[...] z aerobami HIIT? ile razy w tygodniu HIIT? 2. robienie HIITa po aerobach było odradzane ze względu na zjadanie mięśni, a co jeśli to byłby pożądany efekt? nogi, właśnie uda, mam dość zbudowane i umięśnione, jakby trochę zjechały byłoby miło 3. aeroby robiłam rano na czczo i taki był trend (coś się w tej kwestii zmieniło?) a co z HIITem? co i [...]
[...] to samo tętno mogę utrzymywać idąc pod górkę ale wolniej, zmienia to pracę mięsni bo czuję, ale czy ma znaczenie dla miejsca spalania tkanki czy nie? wolałabym katować uda niż pupę Pora nie ma znaczenia, długość tylko w sensie ilości spalanych kalorii. Tłuszczu nie spalisz miejscowo, możesz jedynie zaangażować większą grupę mięśni i spalać [...]
BdWiELKi/dziennik treningowy/ Zimowe, nowe cele
