Poniedziałek: barki, tył nóg.
Barki:
1. Wznoszenie hantli bokiem stojąc 15kg x 15/ 17kg x 12/ 21kg x 10/ 25kg x 8
2. wyciskanie sztangi stojąc z klatki 50kg x 20/ 60kg x 15/ 60kg x 12/ 50kg x 15
3. arnoldki 3serie 15kg x 15
4. szrugsy ze sztangą z tyłu 4serie 60kg x 15
Dwugłowe uda:
1. uginanie podudzia leżąc (jednonóż) 4serie 20kg x 20
2.
martwy ciąg na prostych nogach 3serie 50kg x 15
Łydki:
1. Wspięcia na palce stojąc ze sztangielką w ręku (jednonóż) 4 serie 21kg x 15
2. wspięcia na palce siedząc na maszynie do łydek 40kg x max/ 60kg x 20/ 80kg x 15/ 100kg x 12
Przebieg treningu:
Dzisiaj zacząłem stosować naNo Vapor. NA treningu niezły power
Tylko jeśli ktoś mógłby mi powiedzieć w jakiej ilości wody rozrabiać to będę wdzięczny
. Wracając do tematu... Trening trwał 50minut nie licząc rozgrzewki. Barki tak się spięły, że ciężko było mi pić wodę
. Dwugłowy też nieźle biorąc pod uwagę, że po treningu ciężko spodnie przeszły przez uda
. Łydki nie napuchły, ale i tak wydaje mi się, że rosną
. Po treningu chwila rozciągania i stormik.
Waga: 96kg
Pozdro!
Zmieniony przez - BdWiELKi w dniu 2008-10-13 17:35:45