BdWiELKi/dziennik treningowy/ Zimowe, nowe cele

Witam. Zaniedbałem dziennik przez naukę... Ale postaram się teraz wpadać codziennie i uzupełniać wszystko Na początek pokażę kilka fotek co by nie było że się obijałem Aktualna waga 95kg. Nogi wyszły jakby mniejsze bo nie robiłem 2 tygodnie z powodu bólu w kolanie.


Zmieniony przez - BdWiELKi w dniu 2008-10-12 13:47:19

Zmieniony przez - BdWiELKi w dniu 2008-10-12 13:47:34

Zmieniony przez - BdWiELKi w dniu 2008-10-12 13:47:53

Zmieniony przez - BdWiELKi w dniu 2008-10-12 13:48:38

Aktualnie biorę się za nowy trening. Już typowo masowy. W diecie zwiększyłem (o ile dokładnie to nie wiem) ilość dostarczanego białka i węgli. Jem 7 razy dziennie. We wszystkich posiłkach mam minimum 35g białka, co daje około 250g białka na dzień. Jeśli chodzi o węglowodany to jem 4g na kg masy ciała. To mi wystarcza. Suple jakie mam teraz w arsenale to: Storm, NaNo Vapor, ZMA.

Mam zamiar ćwiczyć teraz tak:
Poniedziałek: Barki, tył nóg
Wtorek: Przód nóg
Środa: Klata, triceps
Czwartek: wolne
Piątek: Plecy, biceps

Wpisy zacznę od jutra (mam nadzieję). Życzcie mi szczęścia

Zauważalny postęp na duży plus. Gonisz mnie muszę się brać ostro do pracy bo niebawem mnie przegonisz.

W miarę możliwości regularnie wpisuj treningi. Wiem , jak to jest z brakiem czasu dlatego głównie w weekend nadrabiam zaległości.

Pozdro

Poniedziałek: barki, tył nóg.


Barki:
1. Wznoszenie hantli bokiem stojąc 15kg x 15/ 17kg x 12/ 21kg x 10/ 25kg x 8
2. wyciskanie sztangi stojąc z klatki 50kg x 20/ 60kg x 15/ 60kg x 12/ 50kg x 15
3. arnoldki 3serie 15kg x 15
4. szrugsy ze sztangą z tyłu 4serie 60kg x 15
Dwugłowe uda:
1. uginanie podudzia leżąc (jednonóż) 4serie 20kg x 20
2. martwy ciąg na prostych nogach 3serie 50kg x 15
Łydki:
1. Wspięcia na palce stojąc ze sztangielką w ręku (jednonóż) 4 serie 21kg x 15
2. wspięcia na palce siedząc na maszynie do łydek 40kg x max/ 60kg x 20/ 80kg x 15/ 100kg x 12

Przebieg treningu:
Dzisiaj zacząłem stosować naNo Vapor. NA treningu niezły power Tylko jeśli ktoś mógłby mi powiedzieć w jakiej ilości wody rozrabiać to będę wdzięczny . Wracając do tematu... Trening trwał 50minut nie licząc rozgrzewki. Barki tak się spięły, że ciężko było mi pić wodę . Dwugłowy też nieźle biorąc pod uwagę, że po treningu ciężko spodnie przeszły przez uda . Łydki nie napuchły, ale i tak wydaje mi się, że rosną . Po treningu chwila rozciągania i stormik.

Waga: 96kg


Pozdro!

Zmieniony przez - BdWiELKi w dniu 2008-10-13 17:35:45

Wtorek: ręce
Zmiana planów z powodu bólu w kolanie (obiłem sobie na BJJ )

Bicepsy:
1. hantle stojąc ze skrętem 15kg x 20/ 17kg x 15/ 21kg x 12
2. sztanga stojąc 35kg x 20/ 40kg x 15/ 60kg x 12
3. młotki stojąc 17kg x 20/ 19kg x 15/ 21kg x 12
Tricepsy:
1. wyciskanie francuskie leżąc 40kg x 20/ 60kg x 12/ 60kg x 10/ 70kg x 6
2. prostowanie rąk na wyciągu (drążek) 3x 10
3. prostowanie rąk w opadzie ze sztangielką 3serie 15kg x 12


Przebieg:
Trening dość szybki (bodajże 25minut). Wziąłem podwójną porcję naNO Vapor i trochę mnie po tym zbierało na wymioty, ale co ważne była moc, energia, zapał i pompa. Trochę ponaciągałem mięśnie i poszedłem do domku zjeść posiłek. naNO sprawia, że nie czuję teraz żadnego zmęczenia! jutro za to będzie trening odłożonych czworogłowych.

waga: 95.4 kg

Pozdro!

Środa: czworogłowy uda

1. przysiady ze sztanga na plecach 4x 15 100kg
2. ze sztanga z przodu 3x 12 60kg
3. suwnica 4x 20 180kg
4. prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x 20


Przebieg treningu:
Trening bardzo szybki i konkretny. Krótkie przerwy, mniejszy ciężar większa pompa- to coś dla mnie. Po treningu chwila rozciągania, storm, banan i chata.

waga: 96kg

Pozdro!

Zmieniony przez - BdWiELKi w dniu 2008-10-15 17:40:04

Wczorajszy trening: Klatka piersiowa

1. wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce skośnej 4x 15 60kg
2. hantle płasko 4x 12 27kg
3. rozpiętki skos w górę 4x 15 15kg
4. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 8 90kg


Trening krótki, konkretny. Pompa super. Ogólnie idziemy do przodu

Waga: 96kg


Pozdro

1. Wznoszenie hantli bokiem stojąc 15kg x 15/ 17kg x 12/ 21kg x 10/ 25kg x 8
2. wyciskanie sztangi stojąc z klatki 50kg x 20/ 60kg x 15/ 60kg x 12/ 50kg x 15 - czegoś tu nie kumam.
Wklej filmik jak robisz sztangielki bokiem , chciałbym zobaczyć jak wygląda strona techniczna ćwiczenia.

2. wyciskanie sztangi stojąc z klatki 50kg x 20/ 60kg x 15/ 60kg x 12/ 50kg x 15 - czegoś tu nie kumam.

No chodzi o klasyczne wyciskanie na barki


Wklej filmik jak robisz sztangielki bokiem , chciałbym zobaczyć jak wygląda strona techniczna ćwiczenia.

Od razu bez filmika mogę powiedzieć, że ostatnie 2 serie są oszukane troche, ale dzięki takim ciężarom widzę, że w koncu barki mi rosną

Hmm na serio oszukane serie z większym ciężarem pomogą na barki ?

Może bym też spróbował w 2 ost seriach

pozdr