uda i

[...] zbyt wysokie, najlepiej żeby podczas swobodnego siedzenia podudzie z udem tworzyło kąt prosty lub nieco większy. Rękę opieramy tak, by łokieć nieznacznie wystawał poniżej uda, dzięki czemu podparcie będzie stabilniejsze i utrudni nam oszukiwanie. Tułów lekko pochylony i niemal nieruchomy podczas pracy mięśnia. Można odsłonić biceps i [...]

[...] nachwytem na modlitewniku 4 serie 12 10 10 8 3) uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 4 serie 12 10 10 8 Czwartek - wolne Piątek nogi+barki Nogi (uda): 1) prostowanie nóg w siadzie (ułożenie stóp równoległe) 4 serie 12 10 10 10 2) wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 12 10 10 10 3) uginianie nóg w leżeniu 4 serie 12 [...]

[...] wszystkiego tłuszcz/białko/węglo.. ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83,5 Wzrost: 178 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: Nie mierzyłem. Obwód talii: 95 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Link nie działa? Ale za dużo Aktywność w ciągu dnia: Szkoła 8-16 Uprawiany sport lub inne formy [...]

Witam :) Zakladam tutaj temat ze swoimi fotami dla kumpli z działu testowego aby było jakies porwonanie mojej formy w jakis tam odstepach czasowych. Nie mam czasu na testy wiec co jakis czas bede wrzucał tutaj swoje foty :) Temat bedzie regularnie przeze mnie odwiedzany i aktualizowany. Aktualne wymiary: Wzrost: 183cm Waga: 100kg Biceps: 45cm [...]

[...] Waga : 99,5 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 112 Obwód pod biustem : 98 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 94 Obwód na wysokości pępka : 105 Obwód bioder (3): 115 Obwód uda w najszerszym miejscu: 69 Obwód łydki : 47 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Tyje raczej równomiernie W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 35lat Waga: 110(bylo 132kg) Wzrost: 178cm Obwód klatki: 132cm(w spoczynku) Obwód ramienia: 49cm Obwód talii: 100cm Obwód uda: 70 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: 16lat z malymi przerwami(rodzina zona ,dziecko itd) Ilość spożywanego białka: odzywki a diety jakos szczegolnie nie trzymie [...]

Witam :) Czytając sporo na tym forum, doszedłem do wniosku, czy nie podać wam do oceny mojego planu treningowego. Czy jest dobry? Czy czegoś za dużo/mało? Mój plan treningowy wyglądał następująco: Klatka Piersiowa + Bicepsy: (K - Klatka, B - Biceps) K: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4 serie, 12-8 powtórzeń) K: Rozpiętki na ławce poziomej [...]

[...] elementy. Teraz kiedy czuje się już gotowy aby ćwiczyć chce zrobić powrót do formy. Jako że ogólnie lubie robić 'testy' swojego ciała, to mam ochote sprawdzić jakie efekty uda mi sie osiągnąć w przeciągu 1-2miesięcy bo w sumie tylko tyle mam czasu. Suplementy jakie zakupiłem to: UNS BCAA 8-1-1 : 500g - przed i po marszu Scitec ZMA - przed snem [...]

Witam serdecznie ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: silna-Klaudia WIEK: 19 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 10 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 54,4 kg. WZROST: 170cm. OBWÓD RAMIENIA: 27cm. OBWÓD ŁYDKI: 34cm. OBWÓD UDA: 53cm. (najszersze miejsce) OBWÓD BIODER: [...]

Trening na 6 tygodni: armagedon wtorek piątek Triceps wyciskanie sztangi leżąć na triceps x3 francuz leżąc x3 pompki w podporze tyłem x3 Biceps wyciskanie sztangi stojąc na biceps x4 młotki x4 arnoldki x3 Naprzemiennie: uginanie nadgarstków podchwytem x3 uganianie nadgarstków nadchwytem x3 trening 1 fbw pon grzbiet barki (super serie) Naraminne [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 142 Wzrost : 185 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 40%?? Aktywność w ciągu dnia : narazie nic bo wakacje Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, w dni nietreningowe kardio 30-60 min Odżywianie : Cel : [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 171 Obwód klatki: 100 mierzone samodzielnie Obwód ramienia: 36,5 Obwód talii: 92 (3cm pod pepkiem) Obwód uda: 60 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ------------------------------ Aktywność w ciągu dnia: szkola od pon do pt Uprawiany sport lub inne [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: walker1707 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5 OBWÓD RAMIENIA: 36,6 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 92,5 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 72 [...]

Witam Mam lat 23 i zapisałem się właśnie na siłownię. Do tej pory biegałem (w tym maraton i pół maratony) i rower (po 3000km rocznie). Na zimę chcę coś potrenować na siłowni ale też i dalej biegać, ale po 50- 60 min na trening. Celem chodzenia na siłownię jest ogólny rozwój, przyzwyczajenie organizmu do ewentualnych innych dalszych ćwiczeń na [...]

[...] w podporze tylem 8. Uginanie nadgarstka ze sztangielka 9. Wspiecia ABS II Moze dodam od razu rozpiske z soboty 18.04 1) Przysiad - z malym obciazeniem bo zakwasilem uda na treningu. Ale luzacki trening a i zakwasy po nim znikly 2) Wyciskanie na klatke - tu wlasnie mam najwieksze problemy, z samym wyciskanie idzie latwo. Ale mam [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Bryxon PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 97 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: - OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: - OBWÓD [...]

[...] Kowalski. Czeka go trudne zadanie, bo w zawodach wystartuje olimpijczyk Julian Kwit, którego zabrakło w poprzednim czempionacie. Kolejna szansa w Poznaniu Jeśli nie uda się we Wrocławiu, dębiczanie spróbują swoich sił w październiku podczas młodzieżowych mistrzostw kraju w Poznaniu. Dla 23-letnich Haby i Kowalskiego będą to ostatnie [...]

[...] 5tab. dziennie 0,04mg i po wzięciu 50tab. odczułem dość mocno. Schudłem z 113-115kg na 107-108kg. Mam 25lat.Nigdy nie miałem do czynienia ze sterydami. Strzały robiłem sam w uda i ramiona. Leki były z 3 różnych źródeł .Dlaczego nie działały? Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam. Maciej z [...]

[...] dużej aktywności. W pracy będe mieć 30m przerwy po 4h wiec zjem ryż z sosem z piersi kurczaka, wezme ze sobą też 1,5L wody. Do tego plan 4 dni w tyg. : poniedziałek Nogi - uda i łydki -przysiad gryf kark 4serie max ciężar na 8 powt. -wyprost nóg na ławce siedząc 3serie 10 powt. -syzyfki 4 serie 10 powt. -wspięcia na palce 4 serie 25powt. wtorek [...]

[...] Twaróg półtłusty, Łyżka oliwy z oliwek. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 103 Wzrost: 187 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: Coś około 108 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Dość spory :( Aktywność w ciągu dnia: Zwykła aktywność w ciągu dnia. Niedługo praca, siłownia. Uprawiany [...]