Zmiana

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Bryxon
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 22
WZROST: 175
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2,5roku

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 97
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: -
OBWÓD BICEPSU: -
OBWÓD ŁYDKI: -
OBWÓD UDA: -
OBWÓD BIODER: -
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: -
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: -
OBWÓD BARKÓW: -
OBWÓD NADGARSTKA: -
OBWÓD KOSTKI U NOGI: -

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 97
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: -
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: -
SUMA GRUBOŚCI FAŁD: -
WYNIK TOTALNY BODY FAT: -

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 115
MARTWY CIĄG: 140
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 85
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 65
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 45

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA



****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

5 zbilansowanych posiłków

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

***************************************************************
Witam. Przez ostanie 4 miesiace ćwiczę poniższym planem i jestem znuzony. Czuje jakby organizm domagal się czegos innego, nowego. Co mógłbym zmienic? Proszę o pomoc !
Push
Wyciskanie sztangi na ławce 4 6-8
Pompki na poręczach 3 8-12
Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3 serie po 10 powtorzeń
Wyciskanie francuskie 3 serie po 10-12 powtórzeń
Przedramie 3s max

Pull
MC 4 po 6-8 powtórzeń
Podciąganie na drążku 4 serię max powtórzeń
Wiosłowanie sztangą nachwyt 4 serie po 10 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3 serie po 10 powtórzeń
+ kaptury/brzuch 3serie po 10 powtórzeń/ 3serie po 10-15 powtórzeń

Legs
Przysiad ze sztangą 4 6-8 powtórzeń
Suwnica 5serii po 12 powtórzeń
martwy ciąg na prostych nogach 4x8
Uginanie na maszynie 3 serie po 15 powtórzeń
+Łydki 3serie po 20-25 powtórzeń

Witam,
nie chcialbym nikogo znowu denerwowac ale od czasu modyfikacji treningu nie ruszylem z ciezarem :/.
dlatego jezeli moje pytanie jest nie na miejscu prosze o zrozumienie.

No ok - ale czego oczekujesz od tych zmian? Musisz odpowiedzieć na pytanie jaki trening sprawia Ci przyjemność. Musisz sam sobie określić co Cię motywuje i napędza do działania. Musisz wskazać swoje priorytety oraz ewentualne slabsze "punkty".

Jak już określisz te powyższe parametry to można pod tym kątem wprowadzać zmiany. My Ciebie nie znamy i podanie Ci gotowca nie daje żadnej gwarancji, że ten trening tak samo Cię nie "zamuli". Z drugiej strony mogę Ci podać taki trening, w połowie którego puścisz pawia i padniesz na pysk.

Rzuć więc jakąś propozycję nowego treningu lub zmian tego którym teraz trenujesz - najpierw jednak tą propozycję skonfrontuj sam z elementami, które opisalem wyżej. Wtedy coś można doradzić i podpowiedzieć.

Pozostalbym nadal przy push/pull/legs bo jak dotad jestem zadowolony z tego typu treningu. Z kolei za priorytet postawilby sobie klatke oraz barki uwazam ze obecnie sa to slabe punkty.

No ale nie dałeś żadnej propozycji treningu, lub zmian w obecnym.

Push
Wyciskanie sztangi na ławce 4 6-8
Wyciskanie sztangielek skos gorny 4 8-12
Rozpietki 3 6-8
Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4 serie 8-10
Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 10
Wyciskanie francuskie 3 serie po 12
Przedramie 3s max

Pull
MC 4 po 6-8 powtórzeń
Podciąganie na drążku 4 serię max powtórzeń
Wiosłowanie sztangą nachwyt 4 serie po 10 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3 serie po 10 powtórzeń
+ kaptury/brzuch 3serie po 10 powtórzeń/ 3serie po 10-15 powtórzeń

Legs
Przysiad ze sztangą 4 6-8 powtórzeń
Suwnica 5serii po 12 powtórzeń
Zuraw 4x8
Uginanie na maszynie 3 serie po 15 powtórzeń
+Łydki 3serie po 20-25 powtórzeń

jak ci sie cos takiego widzi ?

Trening może być. Osobiście miałbym duży niedosyt po jego wykonaniu. Tylko że on ma się widzieć Tobie głównie. Zmiany w stosunku do poprzedniego jakieś są. Jeśli uważasz że to Ci wystarcza to działaj.

Taka tylko moja sugestia że jak chcesz poprawić klatkę to zaczynaj od skosu głową w górę. Płaska ława to nie musi być obowiązkowy punkt programu w treningu kulturystycznym.

"Osobiście miałbym duży niedosyt po jego wykonaniu:. Jezeli moge spytac to co ty bys zmienil aby nie bylo tego niedosytu ?

Odpowiedź prosta - ja bym dołożył serii w co najmniej jednym ćwiczeniu na duże partie mięśniowe t.j. grzbiet, klatkę, nogi.

Dzieki za pomoc.

Push
Wyciskanie sztangielek skos gorny 5 8-12
Wyciskanie sztangi na ławce 4 6-8
Rozpietki 3 6-8
Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4 serie 8-10
Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 10
Wyciskanie francuskie 3 serie po 12
Przedramie 3s max

Pull
MC 4 po 6-8 powtórzeń
Podciąganie na drążku 4 serię max powtórzeń
Wiosłowanie sztangą nachwyt 5 serie po 10 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3 serie po 10 powtórzeń
+ kaptury/brzuch 3serie po 10 powtórzeń/ 3serie po 10-15 powtórzeń

Legs
Przysiad ze sztangą 4 6-8 powtórzeń
Suwnica 5serii po 12 powtórzeń
Zuraw 4x8
Uginanie na maszynie 3 serie po 15 powtórzeń
+Łydki 3serie po 20-25 powtórze

tak zeby sie upewnic wklejam zmieniony plan treningowy.
mam pytanie takie czy pod redukcje trzeba zmieniac trening ?

Zmiany kosmetyczne, ale ok próbuj. Jak na koniec treningu będziesz czuł, że można więcej to wiesz w jakim kierunku powinny iść zmiany.

Jak chcesz zgubić trochę zbędnego balastu to popracuj nad dietą plus aero lub co ja wolę HIIT, tabata.