SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

zmiana cyklu, ale problem z zmiana cwiczen

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1242

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 586 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6605
witam
od jakiegos czasu juz nie cwicze na silowni ze wzgledu na to ze duzo czasu mi pochlanialo samo dotarcie do niej.

i caly cykl na mase robilem w domu
na sprzecie lawka, ruchome stojaki, sztanga, sztangielki, drazek.

ale masowka juz powoli dobiega konca i niedlugo bedzie trzeba zaczac sie rzezbic.


jednak mam problem z wybraniem cwiczen na plecy
robilem te najpopularniejsze i najbardziej efektywne cwiczenia, ktore zawsze sie poleca czyli:
drazek (szeroki uchwyt), wioslowanie w oparciu o lawke, martwy ciag, szrugsy.

i teraz nie bardzo wiem na co moge te cwiczenia wymienic,
bo nie mam dostepu do maszyn.
co prawda plecy najlepiej pracuja na wolnych ciezarach, ale skoro robilem 6 tygodni ten zestaw cwiczen, to nie wiem czy kolejne tygodnie tez robic tymi cwiczeniami tylko np inne ciezary, inna liczba powtorzen itd,
czy co zrobic?

---------------------------
www.subaru-auta.pl 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 1 rok Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 126370
zmaiana powt., przerw, kolejności, wprowadzenie s. łączonych, superserii to już b. wiele znaczy- ja np. b. rzadko zmieniam swoje żelazne ćwiczenia, a często zakresy powt., serii, metody, a także i czasami tempa.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 586 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6605
apokalipsa
widzialem ze masz wieczor z sfd ;p

tak sobie studiowalem sfd, i widze ze powoli kazdemu odpisujesz, tak tez liczylem ze dojdziesz i do mnie, i sie stalo;p

a jesli robilem
klata+triceps+brzuch
plecy+biceps+przedramie
nogi+barki+brzuch

to uwazasz ze slusznym byloby teraz plecy cwiczyc z inna parta ?
czy tak moze zostac?

---------------------------
www.subaru-auta.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 1 rok Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 126370
oczywiście mozna zmieniać, szukac najwlaściwszej konfiguracji=- mnie np. osobiście nie służą takie ustawienia jak np. triceps czy barki bezpośrednio po klatce itp...
ale jesl pomiedzy wkladam inna, zupełnie niezaangażowana grupe to sytuacja radykalnie sie odmienia- ale tu byłoby za duzo tych grup, ew. tak;
klatka, plecy
barki
, rece
nogi i pozostale mniejsze grupy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 586 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6605
apokalipsa
mam jeszcze pytanko

odnosnie rozpietek, - dobrym pomyslem jest robienie ich na lawce z glowa w dol?

bo wlasnie w tym cyklu robilem rozpietki na plaskiej.

Na forum sie poleca na plaskiej, lub na podwyzszonej.

ale na obnizonej sie raczej nie pisze.


nie wiem dlaczego tak jest, ale jesli ludzie nie robia z obnizona lawka to moze to slabe efekty przynosi? (tak sie zastanawiam) i nie wiem czy eksperymentowac na sobie.

czy "nie wydziwiac" i robic rozpietki na lawce z oparciem podwyzszonym

---------------------------
www.subaru-auta.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 1 rok Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 126370
wszystko zależy od tego jakie w glównej mierze chcesz zaangażowac obszary- gł. w dół robi sie najrzadziej bo jest tio obszar ktory chyba najlepiej ogolnie reaguje na bodźce trenongowe i najprędzej sierozwija- a z kolei góra najgorzej- tu szukaj raczej wyznacznika i u siebie...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 586 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6605
to by sie nawet zgadzalo to co piszesz ze dol latwiej rosnie.

bo rzeczywiscie dol mam grubszy niz gore
jednak dol mam kiepski na szerokosc a zwlaszcza jej srodkowa czesc, choc zewnetrzna tez jest za waska.
a co do gory to faktycznie jest znacznie szersza ale ciensza

mysle ze mnie rozumiesz co mam na mysli piszac grubsza/ciensza oraz szersza/wezsza

tak tez moje pierwotne plany na ten najblizszy cykl byly takie zeby
robic wyciskanie sztangielek na plaskiej oraz na podwyzszonej o 30 stopni i rozpietki na obnizonej

---------------------------
www.subaru-auta.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 1 rok Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 126370
rozpiętki możesz robić gł. w dól- napewno praca mięśni i ich izolacja bedzie dobra, jednakże jesli chcialbys aby to jakoś bardziej wplynęło na rozwoj tych obszarów to może lepiej potraktować to ćw. jako wstepne zmęczenie mięsni- potem wchodzisz na wyciskania; w skosie i w poziomie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 586 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6605
poslucham sie Ciebie

i zrobie tak jak

1. rozpietki z glowa w dol
2 wyciskanie sztangielek plasko
3. wyciskanie sztangielek z glowa w gore

do tej pory nigdy nie robilem tego wstepnego zmeczenia.
takze mam pytanie czy rozpietki mimo ze byly by na poczatku a nie na koncu robic je rownie intensywnie jakby to bylo w miejscu gdybym konczyl tym cwiczeniem?

---------------------------
www.subaru-auta.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 1 rok Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 126370
zależy jak intensywnie je robileś; trzeba przede wszystkim czuwac nad dobrą rozgrzewką i nie przesadzać z rozciaganiem, ćw. to jest ogolnie z gatunku tych ktore nie powodują przetrenowania tak szybko jak np. powyższe dwa[te ktore zamierzasz robic po rozpiętkach]
jednakże proponuję nie zaczynac na maxa ale z pewnym zapasem, a to aby mięśnie mogly się zaadaptowac do zmienionej sytuacji.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 586 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6605
a jeszcze jedno jakie sa korzysci
z tego wstepnego cwiczenia w porownaniu do tego ze powinno sie najpierw robic ciezsze cwiczenia a pozniej lzejsze

---------------------------
www.subaru-auta.pl 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy dla zaawansowanego

Następny temat

"Zasysanie" wg Arnolda - Brzuch

BF