SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zmiana treningu- pomóżcie

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 828

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 123 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 903
Tak wyglądał mój ostatni trening, ćwiczę nim 6 tygodni(trening na masę)
, a wogóle ćwiczę 4 miesiące
Pon:
Klatka
1. Wyciskanie na lawce poziomej 4 x 12/10/8/8
2. wyciskanie na lawce skosnej 4 x 12/10/8 /8
3. Rozpietki na lawce poziomej 4 x 8
Triceps
1. Wyciskanie do czola lezac 3 x 12
2.wyciskanie francuskie oburącz w siadzie 3 x 10
2. Prostowanie reki w opadzie 3 x 12
Bruch:
-unoszenie nóg w leżeniu x 3 max.
-spięcia x 3 maks.
czw:
Barki
1. Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10
2. Wyciskanie zza karku siedzac 4 x 12/10/8 /8
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4 x 12/10/8/8
4. Sztrugsy 3 x 15,12,10
Uda:
1.Przysiady ze sztangą na karku 20/15/12/10
2. Przysiady wykroczne 20/15/12/10
3. Wchodzenie na ławeczke ze sztangą 15/12/10/8
1. Wspięcie na stojąco ze sztangą 3 x 15
Sob:
Plecy
1. podciaganie sztangi w opadzie 4 x 12/10/8/8
2. Podciaganie sztangielki w opadzie 3 x 12/10/8/
3. Skłony na prostych nogach 4 x 12/12/10/10
Biceps
1. Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3 x 12/10/8
2. Uginanie przedramion na modlitewniku 3 x 12/10/8
3. Uginanie przedramion nachwytem 3 x 12/10/8

ten trening chciałbym aby był także na masę, bo jestem chudziudki, może być 4-dniowy . Za dobry trening SOGI

"Wszyscy ludzie są braćmi, ponieważ posiadają taką samą duszę"

"Wszyscy ludzie są braćmi, ponieważ posiadają taką samą duszę"

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090
Plan był słaby.

Teraz zrób 2-3 tyg. regeneracji


Jeśli skończyłeś ciężki cykl treningowy, lub powracasz po krótkiej przerwie do systematycznego treningu, to zajmij się:

Treningiem regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 minut-przy ćwiczeniach typowo siłowych(jak np. wyciskania, przysiady)-do 3-3,5 minuty. Każdą grupę trenujemy raz na 5-6 dni. Dobór ćwiczeń jest sprawa indywidualną-jest to także czas leczenia ewentualnych kontuzji(takich, które pozwalają na kontynuowanie treningów)i pod tym kątem można układać plan ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe.



Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 123 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 903
Dlaczego piszesz, że plan był słaby?

"Wszyscy ludzie są braćmi, ponieważ posiadają taką samą duszę"

"Wszyscy ludzie są braćmi, ponieważ posiadają taką samą duszę"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090
Jedne grupy prxzetrenowaujesz- drugich niedotrenowujesz.

Po co na 4-głowe aż 3 ćwiczenia a na 2-głowe nic?
Po co na bice i trice po 3 ćwiczenia?
Gdziej jest drążek na grzbiet? to podstawa


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

makrocykl roczny

Następny temat

trening 5 dniowy

Wheya