Zmiana

Ok, odezwe sie gdyby byla taka sytuacja z odczuwaniem niedosytu.

trening ma przede wszystkim przynosić właściwe efekty- odczuwanie zaś może- ale nie musi- być jakimś argumentem

Po dwoch dniach treningu stwierdzilem ze cwiczac plecy jeszcze zostaje mi zapas energii wiec co radzicie dodac jakies cwiczenie, serie?

Poćwicz tym planem trochę - a potem oceniaj co zmieniać.

Plan nie przynosi rezulatow. Stoje z ciezarem, nie jestem w stanie pojsc do przodu. Zaznaczam ze dieta jest dopieta a z regeneracja nie mam problemow. Przedstawiam plan po zmianach. Prosze o ocene i ewentualne korekty .


Push
Wyciskanie sztangielek skos gorny Rampa 6
Dipsy 4s 10-12
Rozpietki 3s 12
Zolnierskie 4s 6,8,10,12(regresja)
Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 10
Wyciskanie francuskie sztangielka oburacz 3 serie po 12
Przedramie 3s max

Pull
MC 4s 5,6,8,10(regresja)
Podciąganie na drążku 4 serię max powtórzeń
Wiosłowanie sztangą nachwyt 4s 5,8,11,14(regresja)
Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 4s 6-8
+ kaptury/brzuch 3serie po 10 powtórzeń/ 3serie po 10-15 powtórzeń

Legs
Przysiad ze sztangą 4 6-8 powtórzeń
Suwnica 5serii po 12 powtórzeń
Zuraw 4x8
Uginanie na maszynie 3 serie po 15 powtórzeń
+Łydki 3serie po 20-25 powtórzeń


Zmieniony przez - Bryxon w dniu 2013-04-09 10:41:50

Ja się już nie udzielam w tym temacie, bo to jakaś załamka.

A co ma zadziałać po 1-2 treningach??????

No wiem troche na wyrost to wszystko. Sorry za balagan .

Bryxon

Po dwoch dniach treningu stwierdzilem ze cwiczac plecy jeszcze zostaje mi zapas energii wiec co radzicie dodac jakies cwiczenie, serie?

jak chcesz się wypompować do zera to zacznij biegać maratony albo uprawiać triatlon itp... kulturystyka nie polega na tym aby nie mieć energii po treningu ale na tym aby dotrzeć z odpowiednią intensywnością do trenowanych poszczególnych mieśni[najlepsze moje treningi, ktore przynosiły mi najwięcej korzyści to te przy ktorych ogolne zmęczenie było minimalne, albo lepiej określając relatywnie minimalne a za to mięśnie dociążone dość sporo, ale nie tak znowu żeby już były "umarłe"]

Wiem wyglupilem sie z tymi wypowiedziami ale zapomnijmy o nich. Mam pewien problem nie wiem jak mu sprostac
wczesniej na plaskiej wyciskalem bez zadnych problemow 85kg i czulem ze na kolejnej sesji treningowej bede w stanie dolozyc dodatkowe kilogramy lecz od jakiegos czasu te 85 kilogramow sa dla mnie problemem. Mozecie zaradzic co nalezaloby zrobic?

I jeszcze jedna sprawa odnosnie mc. przy duzych ciezarach nie moge utrzymac sztangi i palce mi puszczaja. Jak temu zaradzic ?