SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zmiana treningu ( pomóżcie experci !! )

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1409

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 136 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 6243
Witam panowie. Mam do was małą sprawę. Oczywiście chodzi o trening
Więc piszę według postu "Zanim..."
Ćwicze ponad rok i ostatni miesiąc na siłowni z wyciągami.
Ostatnie 4 tyg ćwiczyłem tak:
I dzień:
Wyciskanie na płaskiej 4x 12,10,8,6 PROGRESJA
Wyciskanie sztangielek na skosie 3x 8-12
Buterfly 3x 8-12
Wyciskanie zza karku 3x 8-12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 8-12
Pompki na poręczach 3x max
Prostowanie ręki na górnym wyciagu 2x 8-12
Dzień II:
Podciąganie na drążku 2x max
Ściaganie gornego wyciagu za plecy 3x 8-12
Podciąganie sztangi do klatki 2x 8-12
Uginanie ramoin w staniu (sztanga łamana) 3x 8-12
Uginanie ramienia w podporze o kolano 3x 8-12
Suwnica (na nogi) 3x 8-12
Uginanie nóg w leżeniu 2x 8-12
Wspięcia na palce 2x 10-20
To był moj trening przez 4 tyg.
Oczywiście chodzi mi o masę( wakacje się zbliżają ale ja myśle że to dobry czas na taki trening)
Chodzę na siłownie o godz 16. Siłownia z wyciągami. taka niby profesjinalna.
A medycznych przeciwskazań nie ma.
Teraz podam plan jaki ułozył mi kumpel na 2 dni a ja chciałbym zrobić na 4!
Bardzo mi potrzebny na 4. Chciałem taki rozkład zrobić:
I dzień - klatka
II dzień - plecy
III dzień - biceps+triceps
IV dzień barki+nogi
A teraz plan kolegi jaki mi zaproponował:
I Dzien
Klatka:
- płaska 4 x 8, 8, 8, 6
skos 4 x 8, 8, 8, 6
rozpiętki 3 x 12 + 1 x max /max ciezar
buterfly 3 x 10 + 1 x 12
Biceps:
- sztanga łamana 3x8 + 1x10
+ 2 inne cwiczenia na biceps
II Dzien:
Plecy:
- ciagniecie za kark 3 x 10 + 1 x 8
ciagniecie przed siebie 3 x 10 + 1 x 8
- // - // - wąski chwyt 3 x10 + 1 x 8
ciagniecie dolnego do klatki 4 x 10
Triceps:
francuskie 3 x 10 + 1 x 8
ciagniecie górnego wyciagu na triceps 4 x 10
za głowe jednym hantlem siedzac 3 x 12
No i teraz chciałbym żeby ktoś to rozłozył.

The truth is out there.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 7997 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 70848
-w dzień z nogami mozesz robić brzuch , a biceps daj w poniedziałek- naprawde polecam łapy świetnie puchną i mają wiecej czasu na regeneracje ( hmmmmmm puchna mowisz?? a zostaje cos z tego po 6 dniach ? ) - mają wiecej czasu na regeneracje przed treningiem pleców. Zawsze coś. Rób jak chcesz ja polecam tak .

Kudowa Zdrój noclegi hotele http://www.kudowazdroj.net 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 7997 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 70848
no więc proponuje

Plan 3 dniowy :

PN
klata + triceps

ŚR
plecy + biceps

PT
nogi + barki

Plan 4 dniowy :

PN
barki + triceps + biceps

WT
nogi

CZW
klata

PT
plecy


trening brzucha dopasuj do siebie

ćwiczenia dobierasz po uprzedniej lekturze atlasu ćwiczeń :
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

oraz

PODSTAWY TRENINGU-POLECAM http://www.sfd.pl/temat36416/

dodatkowe informacje :
FAQ-odp.na najczęstsze pytania http://www.sfd.pl/temat92080/ 

Kudowa Zdrój noclegi hotele http://www.kudowazdroj.net 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 136 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 6243
Czemu plecu i klatka na koncy w planie 4 dniowym ??
A tak przy okazji ja musze miec 4-dniowy plan!
No i jeszcze czy to dobre cwiczenia w planie podanym przeze mnie ? i jakie inne cwiczenia dolaczyc ?

The truth is out there.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 201 Napisanych postów 31902 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 94077
a co zetgo czy na koncu czxy a poczatku ???? przeciez maja osobny dzien ?????????????
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 7997 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 70848
polecam ten plan 4 dniowy. Przeczytaj Atlas ćwiczeń.

wogule uzasadnij dlaczego niby klata ma byc na począktu?



Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2004-06-07 15:48:27

Kudowa Zdrój noclegi hotele http://www.kudowazdroj.net 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10958 Napisanych postów 50307 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
bo takie są odwieczne prawa natury ...jak klatka nie jest na początku to nic nie rośnie (taka klątwa "starego koksa" ).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 136 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 6243
Oglądałem plany w których zawsze klatka była na początku. Nie spotkałem się nigdy z takim rozwiązaniem. A jeśli chodzi o ten plan co go podałem na 2 dni to on dobry jest ? czy go zmieniać ? bo z tego bym wykorzystał w nowym planie.

The truth is out there.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 7997 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 70848
Plan 2dniowy juz z założenia jest raczej zły.

Kudowa Zdrój noclegi hotele http://www.kudowazdroj.net 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 136 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 6243
Ten 2-dniowy to jest ten co cwiczylem nizej podalem inny:

I Dzien
Klatka:
- płaska 4 x 8, 8, 8, 6
skos 4 x 8, 8, 8, 6
rozpiętki 3 x 12 + 1 x max /max ciezar
buterfly 3 x 10 + 1 x 12
Biceps:
- sztanga łamana 3x8 + 1x10
+ 2 inne cwiczenia na biceps
II Dzien:
Plecy:
- ciagniecie za kark 3 x 10 + 1 x 8
ciagniecie przed siebie 3 x 10 + 1 x 8
- // - // - wąski chwyt 3 x10 + 1 x 8
ciagniecie dolnego do klatki 4 x 10
Triceps:
francuskie 3 x 10 + 1 x 8
ciagniecie górnego wyciagu na triceps 4 x 10
za głowe jednym hantlem siedzac 3 x 12

I o ten plan mi chodzi w ocenie

The truth is out there.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 7997 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 70848
hmmm a gdzie np barki , uda , łydki , prostowniki , kaptury ?

Kudowa Zdrój noclegi hotele http://www.kudowazdroj.net 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 136 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 6243
o to wlasnie chodzi ze trzeba dolozyc te cwiczenia. i dlatego tutaj pisze.

The truth is out there.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ból przedramion i taki maly problem

Następny temat

Problem z środkowymi klatki

nutloveb