Are_kk
witam oto moja rozpiska, pol roku na niej lecialem i chyba wypada cos zmienic, okres regeneracyjny- styczen i teraz, po swietach planuje zaczac znowu cwiczyc na mase, mam diete i wszystko jest ok ale lapka przestala rosnac i stad ta chec zmiany, dodam ze cwicze w domu i mam do dyspozycji sztange, sztangielki, drazek a od wrzesnia na profesjonalna silke zaczynam chodzic, a do tego czasu musz sie pomeczyc 
, co proponujecie???
poniedzialek
klatka:
lawka pozioma wyciskanie w szerokim chwycie 3x10,9,8
lawka skos wyciskanie w szerokim chwycie j.w.
rozpietki lezac j.w
Triceps:
francuskie wyciskanie 3x10,9,8
uginanie ramion stojac uchwyt mlotkowy j.w
sroda
barki:
wyciskanie sztangi zza glowy 3x10,9,8
unoszenie sztangielek bokiem w góre j.w
wyciskanie sztangielek j.w
nogi:
przysiady ze sztanga na barkach 3x10,9,8
wspiecia na palcach trzymajac sztange z tylu j.w
piatek
grzbiet:
podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 3x10,9,8
wioslowanie sztangielka w opadzie j.w
martwy ciag j.w.
biceps:
stojac uginanie ramion ze sztanga 3x10,9,8
uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano j.w
uginanie ramion ze sztangielka w siadzie na lawce skosnej j.w
brzuch zazwyczaj 2 razy w tygodniu
, co proponujecie???
poniedzialek
klatka:
lawka pozioma wyciskanie w szerokim chwycie 3x10,9,8
lawka skos wyciskanie w szerokim chwycie j.w.
rozpietki lezac j.w
Triceps:
francuskie wyciskanie 3x10,9,8
uginanie ramion stojac uchwyt mlotkowy j.w
sroda
barki:
wyciskanie sztangi zza glowy 3x10,9,8
unoszenie sztangielek bokiem w góre j.w
wyciskanie sztangielek j.w
nogi:
przysiady ze sztanga na barkach 3x10,9,8
wspiecia na palcach trzymajac sztange z tylu j.w
piatek
grzbiet:
podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 3x10,9,8
wioslowanie sztangielka w opadzie j.w
martwy ciag j.w.
biceps:
stojac uginanie ramion ze sztanga 3x10,9,8
uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano j.w
uginanie ramion ze sztangielka w siadzie na lawce skosnej j.w
brzuch zazwyczaj 2 razy w tygodniu
Krzysztof Piekarz
Fuckmaster
