Wypiski dziennikopodobne by kooteK92

Coraz wiecej ludzi zaklada dzienniki, wiec i ja zaloze.

Podstawowe dane:
Wiek 16
Wzrost 172
Waga 56,5
Cel : Masa
Staż: polowa a6w, 3 tyg absII i tydzien ACT.
Aktywnosc: kopie pilke

Ektomorfik. Diety jakiejs scislej nie trzymam, ale staram sie wiecej jesc, nie jesc wegli na noc.

Trening wg, ktorego cwicze juz ( a raczej dopiero) tydzien:
1. Przysiad z obciazeniem - ilosci powtorzen twardo sie nie trzymam, robie tyle na ile pozwala mi dzisiaj cialo
2. Wyciskanie na klatke
3. Wyciskanie na barki
4. Wioslowanie w lezeniu na laweczce poziomej
5. Tzw. Supermany chyba
6. Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano
7. Pompki w podporze tylem
8. Uginanie nadgarstka ze sztangielka
9. Wspiecia
ABS II

Moze dodam od razu rozpiske z soboty 18.04

1) Przysiad - z malym obciazeniem bo zakwasilem uda na treningu. Ale luzacki trening a i zakwasy po nim znikly
2) Wyciskanie na klatke - tu wlasnie mam najwieksze problemy, z samym wyciskanie idzie latwo. Ale mam watpliwosci co do techniki, bo jak ostatnio robilem z plecami wygietymi w odwrocone u, bo tak gdzies czytalem ze trzeba i z rekoma jak najszerzej, bardzo ladnie czulem ale tylko gorna czesc wiekszego piersiowego. A dzisiaj jak robilem z plecami na lawce i barkami ( luzne lezenie) i troche wezszy rozstaw to albo tak sobie wkrecilem albo nie czuje klatki zbytnio. I jak robic z plecami wygietami w odwrocone u czy normalnie ? I rece trzeba trzymac tak zeby przy klatce miedzy przedramionami i ramionami byl kat prosty i tak wlasnie cwiczylem przy treningu gdzie czulem tylko gorna partie piersiowego wiekszego. Czy moge zmniejszyc kat miedzy przedramiona i ramionami?
3) Wyciskanie na barki - tu tez lux.
4) Wioslowanie - w treningu dobrze pracowali najszersze, tak mi sie wydaje
5) Supermany- meczace cwiczenie. Cos szyja mnie boli , jak podnosze tulow..
6) Uginanie na bicka - ladnie pompuje bicka a i pytanie: jak robie w serii to cwiczenie to na jedna reke a w drugiej serii na druga czy w pierwszej serii jedna reka potem druga ?
7) Pompki w podporze - musialem zmienic na te cwiczenie bo nie mam mozliwosci innego na trica . Ale trening raczej poszedl
8) Uginanie nadgarstka - zapomnialem o tym cw w pierwszej serii , zrobilem tylko jedna serie.
9) Wspiecia - tu nie wiem, na poprzednich treningach dopiero przy 0 czulem jakiekolwiek palenie w lydkach a tutaj juz przy 15 palenie bylo tak oste ze zdolalem tylko jeden raz jeszcze sie wspiac.

Stretching i abs po nim. Ladnie spompowany brzuch.

Po treningu czuje tyko naramienne, chyba za duze przerwy miedzy cwiczeniami mimo wszytsko. We wtorek postaram sie aby wszystko bylo ok z przerwami i seria trwala ~8 min

Fotki i wymiary dodam w najbliszycm czasie.

I po treningu. Poszedl dosc latwo, minimalne przerwy. Wszystko ok, tylko troche na ramienne zrobilem mniej powtorzen, za to dosc dobrze technicznie, dosc szybkie podnoszenie , wolne opuszczanie.

Od nast. tygodnia 3 obwdoy, na weekend postaram sie zrobic foty

Moze mi sie wydaje, ale juz czuje jakies tam postepy.

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-04-23 20:18:44

na biceps rób na przemian stronie czyli lewa-prawa po x razy na każda:)

Czyli np. robie 12 na lewa potem 12 na prawa i w drugiej serii tak samo ta?



edit: Sory za literowki w pierwszym poscie ale pisalem szybko a teraz nie chce mi sie poprawiac



Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-04-18 20:00:13

Nie, rób 1 powtózenie prawa, potem 1 powtórzenie prawa, i tak na przemian aż na każdą będzie po np. te 12 powtórzeń na jedną ręke

Powodzenia, będę śledził

Zmieniony przez - szepke w dniu 2009-04-18 20:22:08

Dzieki A jeszcze jakby ktos mogl napisac cos na temat mojego pytania w pierwszym poscie przy wyciskaniu na klatke.

Nie dziekuje . Ja tez czasem zagladam do Ciebie



Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-04-18 20:31:13

Szepke chyba cos pomyliłes ;p kootek92; zobacz na to http://www.azsts.republika.pl/wyciskanie.htm 

Heh, jednak sie zdecydowales na dziennik, powodzenia, zapraszam domnie, lap Sog-a.

Maciek masz rację, nie doczytałem że chodzi o uginanie w podporze o kolano Wtedy 12 na prawą, i dopiero po tym 12 na lewą
Sory za wprowadzenie w błąd.

Riobson a no zdecydowalem A soga juz dostales ode mnie kiedys.

Maciek737 ale to sa porady dla profesjonalnych wyciskaczy. Mi bardziej chodzilo czy wyginanie plecow w odwrocone "U" jest odpowiednie dla poczatkujacych ..





Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-04-19 14:00:23

Mostek jest przydatny przy większych ciężarach, żeby trochę "oszukać". Ty powinieneś się skupić na wyciskaniu z plecami w całości przyległymi do ławki i stopami mocno leżącymi na podłodze. Mogłeś czuć bardziej klatkę po tym, bo symulowało to coś w stylu wyciskania na skosie.
Wspięcia daj p przysiadach, barki po plecach.
Przerwy między ćwiczeniami minimalizujesz, jak się da to wcale ich nie robisz.

Zmieniony przez - Eoghan w dniu 2009-04-19 14:13:48

Eoghan nie poznalem po avku Myslalem ze jakis nowy ekpert czy cus. Dzieki, o to mi chodzilo. Kolejnosc raczej jest ok, wzorowalem sie na tym artykule o ACT: https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html 
I tam jest napisane :
"Kolejność parti w treningu ACT:
- Brzuch
- Uda
- Klatka
- Naramienne
- Plecy
- Bicepsy
- Tricepsy
- Przedramiona
- Łydki"

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-04-19 14:45:54