uda i

Plusy są takie że na 80kg będę mieć dobry zasięg ramion i poprawi mi się siła relatywna do wagi ciała, a minus jest taki że jak się schodzi do wagi niżej to zawsze jest się wolniejszym od reszty no i wzrasta tempo od poniedziałku biorę katering i zobaczę co z tą waga się uda zrobić

Ostatnie 3 tygodnie 2200, pociągnę tak jeszcze z 2 tygodnie i na koniec dam tydzień low carb w okolicy 2tysi i wyjeżdżam na 3-4 tygodnie na poligon także będzie przerwa od diety i treningu (może się uda zrobić coś z raz w tygodniu czy dwa.) A jak wrócę to zobaczymy ile kroków w tył zrobię i cisnę dalej

[...] wykonać dzisiaj trening B Powiem, że nie było łatwo. Do tego nie w ciągu, bo musiałam hantelki zmieniać. Mam takie dziadowskie, stąd dziwne obciążenia. Może jak mi się uda uciułać grosza to zainwestuje w coś konkretniejszego co zajmuje mniej miejsca. Nie mogłam drugi raz wykroków zrobić taaaakie mam zakwasy :P [...]

Dzięki Ci Obliques :) Będę zaczynała od najbardziej pionowej. Mam nadzieję, że kiedyś uda mi się zrobić przynajmniej kilka prawdziwych :) Wrzucam wczorajszą i dzisiejszą miskę. Rozwaliło mnie przeziębienie i @ nie wiadomo skąd 88-O Myślicie, że może tak się stać z wysiłku? Dzisiaj trening B + przysiady i brzuszki. [...]

[...] oprócz MC i wykroków. MC nie mam jak robić. Nie mam ciężarów. Jedyne to 15 kg. Wykroki, na lewą noge nie dałam rady zrobić. Jak sierota nadciągnęłam sobie czworogłowy uda... Żeby było śmieszniej przy moim 1,5 godzinnym aero z xboxem. Ech :) Ale ciśniemy dalej. Jutro trening A. O wiele bardziej mi przypadł do gustu ;) Dla urozmaicenia [...]

[...] ogólnie do tego. Za bardzo też nie wplywam na zakupy domowe, stąd też kombinuje z tego co jest. Z tym miesniem to jest tak, że robię krok lewą nogą, prawa przyklekam, ale nie do końca. W momencie opuszczania w dół czuje rozrywajacy ból z góry uda. Nie taki zakwasowy, czy taki z wysiłku. Zmieniony przez - kala_fior w dniu 2014-02-11 21:20:38

[...] stąd też kombinuje z tego co jest. Z tym miesniem to jest tak, że robię krok lewą nogą, prawa przyklekam, ale nie do końca. W momencie opuszczania w dół czuje rozrywajacy ból z góry lewego uda. Nie taki zakwasowy, czy taki z wysiłku. Możecie usunąć jeden wpis? Jakoś zdublowalo mi się. Zmieniony przez - kala_fior w dniu 2014-02-11 21:24:37

Powodzenia . Razem uda nam sie osiagnac cele. Wierze w NAS Zmieniony przez - fitnesska95 w dniu 2015-08-31 21:31:51 Zmieniony przez - fitnesska95 w dniu 2015-08-31 21:33:30 Zmieniony przez - fitnesska95 w dniu 2015-08-31 21:33:59 Zmieniony przez - fitnesska95 w dniu 2015-08-31 21:34:38

[...] fitness, CV wysłane na maila. Od października studia zaoczne- dietetyka i powrót do Poznania. W lutym zawody bikini fitness. To jest czas pełen wyzwań, mam nadzieję, że uda mi się spełnić swoje marzenia właśnie TERAZ. Zdjęcie poniżej były robione w czasie nauki pozowania, ale jeszcze duuuużooo pracy przede mną!! [...]

[...] sztangielką Wydaje mi się, że moge sobie na to pozwolić ponieważ kaptur robie razem z barkami. Ten mój martwy to w sumie nie jest na prostych bo ja lekko uginam kolana gdy sztanga zbliża się do ziemi. Czemu tak koniecznie mam robić nogi razem? Dla mnie fajnie było nawet ćwiczyć łydki i uda osobno. Czekam na twoją odpowiedź i innych użytkowników.

[...] i finansowych. Pij wodę, obserwuj samopoczucie. Źródła białka węgli i tłuszczy znajdziesz w wielu dziennikach, zawsze też możesz popytać co lepiej wybrać. Co do ruchu to na początek bym się zdecydowała na spacery. Rower też ok. Mam nadzieję, że uda Ci się wszystko uporządkować. Pamiętaj, że robisz to nie tylko dla siebie, ale i dla rodziny :-)

[...] w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): [...]

waga na czczo 113,7kg rano aeroby 5.5km truchtu w 45 minut Ciągi 200x5 212,5x5 225x5 wszystko zgodnie z planem ciagi Rwaniowe 90s przerwy 190x7,5,4 Dwuglowe uda 5 serii na linkach trx 5 serii Leżąc na maszynie 5 serii maszyna stojąc plus 3 serie łączone 85kg na maszynie odwodzenie i przewodzenia Następnie Planki brzuch i rozciąganie DIETA [...]

[...] 30 minut plecy siłowo Ciągi program 217,5kg x 5 pierwsza myśl chyba przesadziłem z ciężarem albo słaby dzień 230kg x 5 tutaj już byłem pewien ze ostatnia seria sie nie uda bo ostatni ruch na styk 242,5x 5 przyszła moc i poszło lepiej niż wcześniejsze serie Rwaniowe przerwy 90s 200 x 7,5,4 szrugsy 45s przerwy 125x40 165x25 205x13 250x5 [...]

[...] stacjonarnym Uda Wyprosty podudzi na maszynie 4x 15-20 Uginanie podudzi leżąc lub stojąc na maszynie 4x 15-20 tutaj KONIECZNIE dodaj jeszcze jedno ćwiczenie na 4głowe uda, najlepiej jako pierwsze ćwiczenie daj przysiady lub wykroki ze sztangą (jeśli nie chcesz obciążać kręgosłupa), obydwa z tych ćwiczeń daj 4x12/10/8/8 Łydki 1. Wspięcie na [...]

[...] ze codziennie jedna dawkę ... Co do wegli to postaram się ograniczyć i dawka białka w drinki zmniejszyć do 35g porcja ?mam naprWde ciężki przypadek z siłownia mam chęci mam pieniądze mam zapał ale czasu brak dlatego pisze z prośba abyście mi pomogli to jakoś sensownie ułożyć perfekcyjnie nie będzie ale może uda się przynajmniej znoscinie ...

[...] Powoli znowu zaczynam godnie wyglądać :) od około 2tyg nie sprawdzałem wagi ani obwodów - ale wizualnie widac różnicę :D (z czego wielce jestem rad). Końcem miesiąca sprawdze finalne wyniki i podam na forum (+zdjecia). Ps. Mój cel to minimum 105kg do maja/czerwca + obwód w łapie 47/48 (klata, barki, uda adekwatne do rozmiaru łap) Pozdrawiam

[...] 4 posiłkiem duży odstęp czasu, byłem głodny mega, a i tak sie nie najadłem Kalori ciągle tyle samo, a nawet lekko wiecej o jakieś 50 :-). Waga ma iść spokojnie w dół, a nie lecieć :-) Mam czas, może jeszcze uda mi sie coś lekko poprawić na tej redu. Na okres matur i tak planuje jeszcze wejsc na chwilke na plus z kcal żeby myśleć na egzaminie :-)

[...] bez instrumentów" "Dwa szczały wystarczą. Najpierw jeden, potem kilkanaście drugich" Bierz koksy bądź sobą! Nie próbuj żyć wiecznie, bo i tak ci się nie uda. kup metkę! Na zaczęcie cyklu nigdy nie jest za późno. Kulturysta, choć by miał 55 na łapce nie przestanie ćwiczyć! Rzeczą człowieka jest ćwiczyć, rzeczą koksu dać chęci [...]

[...] pracujace i na boki, ale i przod-tyl, oczywiscie lekko, zeby nie robic krzywdy stawom, co do bicepsu...tj moje zboczenie wynikajace z tego, co widze na silowniach, bicepsy wieksze niz lydki, silniejsze niz barki... nie rob nic wbrew sobie, troche silniejsze uda cie nie zbawia, a uraz kregoslupa tak...w trenowaniu chodzi o zdrowie, a nie kalectwo