SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan Phat

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 760

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 130 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 4022
Wiek : 18
Waga : 83
Wzrost : 180
Staż treningowy: 1 rok
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 5x w tyg siłownia
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: b dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ---
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis:
Witam Chciałbym żebyście sprawdzili mój trening czy nie jest on przeładowany itp. Aktualnie robię przerwe tygodniową na regenerację i na początek wakacji mam zamiar zacząć ćwiczyć tym planem.

Poniedziałek :
Plecy : Siła
-Wiosłowanie sztangą 3s 3-5 pow
-Podciąganie z ciężarem szeroki chwyt 3s 6-8pow
Biceps : Siła
-Uginanie sztangi 2x 3-6
-Uginanie Hantli młotkowo 2x 3-6
Triceps: Siła
- Uginanie sztangi do czoła 2x 3-6
-Sciąganie wyciągu górnego 3s 3-6

Wtorek :
Klatka Siła
- Rozpiętki 2s 6-10
- Wyciskanie na skosie ujemnym 3s 3-5
Wyciskanie na Płaskiej 3 serie po 3-5 powt
Barki hipertroficznie
-Wyciskanie hantli siedząc 3s 8-12
-Unoszenie sztangi stojąc 2s 12-15
-Unoszenie hantli na boki 2s 12-20
Środa:
Nogi Siła
-Przysiady 4s 3-5pow
-Wyprosty Nóg na maszynie leżąc 2s 6-10
-Wyprosty Nóg na maszynie siedząc 2 s 6-10
-martwy ciąg 3s 8-5p
-Łydki stojąc 3s 6-10
-łydki na jednej nodze 2 s 6-10

Czwartek:
Barki :Siła
-Wyciskanie Hantli Siedząc 2s 3-6 powt
-wyciskanie hantli na boki 2s 3-6
Plecy : hipertroficznie
- Ściąganie wyciągu dolnego siedząc 3s 8-12
- Podciąganie w wąskim chwycie 2s 12-15
- Ściąganie linki wyciągu wąskim chwytem 2s 15-20
Piątek :
Biceps hipertroficznie
- Uginanie sztangi 3s 12-15
- uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 2s 12-15
- uginanie hantli z suplikacją 2s 12-15
Triceps : hipertroficznie
- Uginanie sztangi łamanej siedząc nad głową 3 s 8-12
- Uginanie na wyciągu 2s 12-15
- poręcze na triceps 2s 12-15
Klatka hipertroficznie
- Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 8-12
- Pompki na poręczach z ciężarem 3s 8-12
- wyciskanie wąsko : 2s 8-12


Zmieniony przez - okazja w dniu 2014-06-23 20:26:20
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 17188 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 47902
cel hipertrofii przy rocznym stażu?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 130 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 4022
No tak ;D a Jaki trzeba mieć min. staż aby zacząć siła i hipertrofia?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dalszy trening

Następny temat

Co polecacie 62 kg 1,85 wzrostu

Wheya