okazja

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

132

przeczytanych postów

4080

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 30

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 17.03.2026 (07:36)

Data rejestracji 17.11.2013 (16:46)

Wzrost: 180 cm

Waga: 90 kg

Współczynnik BF: 14%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Nigdy nie rezygnuj z osiągnięcia celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Zdrowie i Uroda	Wpływ deficytu kcal na hormony cześć mam 29 lat zastanawia mnie pewna rzecz czy możliwe jest zablokowanie produkcji testosteronu przez zbyt niską tkankę tłuszczową i dość duży wysiłek fizyczny? jakieś 4 lata temu zszedłem do naprawdę niskiego bfa ćwiczyłem wtedy 3-4 razy na	6	2025-03-10 14:52
Odchudzanie i forma po męsku	Poziom tkanki tłuszczowej . zmieniony przez - okazja w dniu 2021-11-03 21:42:51	2	2021-11-03 21:36
Zdrowie i Uroda	Kolano cześć. wczoraj rozciagalem się robiąc penguin, nagle poczułem jakby kość uciekła mi ze stawu i wróciła (tam gdzie jest więzadło poboczne lcl) gdy wyprostowalem nogę poczułem ,że jest strasznie luźna i chwiejna. dzisiaj gdy wstałem, czuje bardzo	1	2020-03-27 07:29
Trening dla początkujących	Balans strukturalny cześć. mam zamiar układać plan treningowy i chciałbym abyście ocenili gdzie mam dysproporcje. moim głównym celem jest siła w wl ,przysiadach i mc wl -125 przysiad low bar- 200 fronty 130 przysiad bułgarski 90 m ciąg klasyczny -205 m ciąg	0	2020-01-07 18:46
Trening dla zaawansowanych	Przysiady cześć 3 miesiące temu postanowiłem, że wrócę sobie na siłownię (wcześniej trenowałem około 3 lat bez przerwy) później przeszedłem na biegi i piłkę nożną. aktualnie moim głównym celem jest 200kg w przysiadzie. gdy zaczynałem miałem max około 135kg	4	2019-10-06 22:36
Trening dla początkujących	Plan do oceny ;) cześć chciałbym abyście sprawdzili mój plan czy wszystko jest ok. moim głównym priorytetem są przysiady zwłaszcza siła. dlatego dałem 3 treningi przysiadów w tygodniu ćwiczyłem około 2 lata typowo kulturystycznie. później przerzuciłem się na	1	2019-08-21 19:39
Szybkie pytania bez logowania	3 posiłki dziennie witam jak w temacie chciałbym się spytać czy jest różnica w ilości spożywanych posiłków dziennie wiadomo ,że mniejsze mniej obciążają żałądek ale nie lubię po prostu jeść małych posiłków ponieważ zaraz chodzę głodny i łapię byle co ;d. jem aktualnie	3	2019-08-07 19:21
Zdrowie i Uroda	Wyniki Badań cześć chciałbym żebyście zinterpretowali wyniki robiłem je bo ogólnie chodziłem rozdrażniony , brały mnie jakieś ataki ( dezorientacja, niepokój, drżenie ciała, przyśpieszone bicie serca ) najczęściej przy wysiłku po słabym posiłku. dodam jeszcze	3	2019-03-23 18:02
Odżywianie i Odchudzanie	Ketoza czesc 1- mam pytanie czy na ketozie idzie zrobić dobrą masę mięśniową ? 2-jak to jest z nadwyżką kalorii na niej bo mam dodawać z tłuszczy tak ? 3-prowadze bardzo aktywny tryb życia siłownia+piłka treningi 2x dziennie czy ketoza nie przeszkodzi	17	2019-05-30 18:35
Trening dla zaawansowanych	Zawody bieganie cześć od tygodnia jestem na low carb czuję się bardzo dobrze btw 20-70-10 , ale jutro mam zawody biegnę na 8,5km mam zamiar biec 3:30 /km węgli dziennie wychodzi mi około 60g i teraz pytanie robić jakieś ładowanie przed zawodami a może dzisiaj	3	2019-05-11 15:21
Odżywianie i Odchudzanie	Low carb a kilka pytań czesc mam 23 lata 181 cm 84kg mam dosyć niski bf ale chciałbym dobrze się dociac i zacząć masę mój staż wynosi około 5-6 lat (różne sporty) no i zainteresowała mnie dieta low carb ale im więcej czytam tym więcej pytań. 1- proporcje btw.	1	2019-05-07 20:24
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	PULSOMETR cześć ! kupuje pierwszy raz pulsometr i za bardzo nie wiem jaki wybrać mam do wydania 150 zł ~ znalazłem te dwa i nie wiem który jest lepszy	3	2018-05-17 13:29
Piłka Nożna	KORKI ! witam! jestem nowy tutaj więc nie wiem czy pisze w dobrym dziale poszukuje dobrych korków i mam problem ponieważ nie znam się zbytnio na butach co mnie interesuje : żeby były wmiare wytrzymałe, lekkie , dodam ,że nie gram w żadnym klubie po prostu	2	2016-09-05 15:08
Targowisko	[K] Kupię obciążenie { Podlasie } tak jak w temacie kupię obciążenie : 4x -20kg 4x- 10kg 4x- 5kg może być toczone cena jaką mogę zapłacić za kg to 3zł nie interesują mnie obciążenia betonowe itp.	0	2015-07-07 20:07
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Problem z ramionami witam! mam problem ponieważ mam małe ramiona co do reszty ciała . wszystko inne rośnie tylko nie ramiona ćwicze rok czasu, diete mam kcal 4000 , dodam że mam problem również z siłą od jakiegoś czasu nie zauważyłem wzrostu siły , robie wpisy do	5	2014-11-01 20:38
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Split Do oceny !! wiam ! zdjęcie sylwetki (mile widziane) : wiek : 18 waga : 88 wzrost : 180 staż treningowy : rok obwód pasa : obwód klatki piersiowej : obwód uda : uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) : siłownia 4x w	10	2014-09-20 21:12
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Split, partia dwa razy na tydzień witam wiek : 18 waga : 84 wzrost : 180 staż treningowy: 1 rok obwód pasa: obwód klaty: obwód uda: uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - stan zdrowia: -	1	2014-07-12 19:10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plan Phat wiek : 18 waga : 83 wzrost : 180 staż treningowy: 1 rok obwód pasa obwód klaty: obwód uda: uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 5x w tyg siłownia ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak stan	2	2014-06-23 20:21
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta !! witam ! aby utrzymać wagę kalorie 3213.85 węglowodany 55% 1767.62kcal = 441.91gram białko 15%% 482.08kcal = 120.52gram tluszcz 30% 964.16kcal = 107.13gram dodam ,że nie wliczałem do tego obiadu szkolnego ponieważ codziennie jest coś innego.	4	2014-02-17 18:14
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pure Creatine a 1 cykl witam! co myślicie o pure creatine zamierzam wziąć ją na pierwszy cykl i nie wiem czy jest to najlepszy wybór. co wy byście polecali jak na 1 cykl?	1	2014-01-19 14:42
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Wystający brzuch !! witam! moim wielkim problemem jest moj brzuch ktory za***iscie odstaje mi i za nic w swiecie nie moge miec płaskiego brzucha.nie mam zbyt duzo tłuszczu, ale mimo to zołądek rozpycha go jak balon i odstaje mi bardziej niz klatka.mam 180 cm waga	1	2013-12-28 21:45
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Problem z nabraniem masy !!! witam! posiadam dietę od 2tyg lecz waga nic nie ruszyła nie wiem dlaczego moje zapotrzebowania to : współczynnik bmr 1814.84 aby utrzymać wagę kalorie 3130.6 węglowodany 55% 1721.83kcal = 430.46gram białko 15%% 469.59kcal = 117.4gram tluszcz	4	2013-12-04 16:39
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta ! 3500 witam! chciałbym abyście sprawdzili moją dietę ;d współczynnik bmr 1814.84 aby utrzymać wagę kalorie 3130.6 węglowodany 55% 1721.83kcal = 430.46gram białko 15%% 469.59kcal = 117.4gram tluszcz 30% 939.18kcal = 104.35gram wiem ,że za dużo mam	7	2013-11-26 10:27
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pomocy !! witam! chcem zacząć brać białko olimp whey protein complex 100% i chciałbym dowiedzieć się czy mieliście po nim trądzik? -czy branie białka dziennie 40g spowoduje trądzik?	3	2013-11-24 17:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pomocy!! witam! potrzebuje pomocy w wybraniu odpowiedniego gainera. moje braki w diecie węglowodanów to około 100-150g.	2	2013-11-18 17:06
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	ahh ta Klata ;/ witam! tak jak w temacie chodzi o klate ;d ćwicze 3,5 miesiąca i brak efektów na klacie no wiadomo nie chce bóg wie jakich efektów ale moim zdaniem powinny pojawiać już się ;) chodzi o to ,że po bokach to jeszcze jako tako wygląda tylko ten	12	2013-11-18 21:22
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Białko Dawkowanie witam ! chciał bym dowiedzieć się jak mam stosować białko olimp whey protein complex 100% po 1- czy był to dobry wybór 2- mam dietę ale gdy jestem w szkole nie mam możliwości zjeść od godz 7-~15 dużej ilości białka wiec ustaliłem dawkowanie i	3	2013-11-17 16:56

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla zaawansowanych	Przysiady	2019-12-30 15:23
Trening dla zaawansowanych	Przysiady	2019-10-08 17:05
Zdrowie i Uroda	Wyniki Badań	2019-06-26 17:06
Zdrowie i Uroda	INTERPRETACJA - badania lab, usg, rtg, inne Q/A	2019-06-25 22:24
Odżywianie i Odchudzanie	Ketoza	2019-06-02 08:56
Odżywianie i Odchudzanie	Ketoza	2019-06-02 08:53
Odżywianie i Odchudzanie	Ketoza	2019-05-30 19:42
Odżywianie i Odchudzanie	Ketoza	2019-05-30 19:33
Odżywianie i Odchudzanie	Ketoza	2019-05-30 18:56
Odżywianie i Odchudzanie	Ketoza	2019-05-30 18:52
Odżywianie i Odchudzanie	Ketoza	2019-05-30 18:46
Trening dla zaawansowanych	Zawody bieganie	2019-05-11 19:08
Szybkie pytania bez logowania	Kilka Pytań !!	2019-04-26 08:20
Zdrowie i Uroda	INTERPRETACJA - badania lab, usg, rtg, inne Q/A	2019-03-20 21:08
Zdrowie i Uroda	INTERPRETACJA - badania lab, usg, rtg, inne Q/A	2019-03-20 21:08
Zdrowie i Uroda	INTERPRETACJA - badania lab, usg, rtg, inne Q/A	2019-03-20 21:07
Zdrowie i Uroda	INTERPRETACJA - badania lab, usg, rtg, inne Q/A	2019-03-20 21:06
Zdrowie i Uroda	INTERPRETACJA - badania lab, usg, rtg, inne Q/A	2019-03-20 21:05
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Problem z ramionami	2014-11-01 21:25
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Problem z ramionami	2014-11-01 21:19
FITMAX	Karol Małecki - Pytania i odpowiedzi	2014-09-28 19:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Split Do oceny !!	2014-09-20 22:05
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pojedyncze pytania Juniora vol. 7	2014-08-24 17:35
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pojedyncze pytania Juniora vol. 7	2014-07-18 13:15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pojedyncze pytania Juniora vol. 6	2014-06-25 21:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plan Phat	2014-06-23 20:40
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pojedyncze pytania Juniora vol. 6	2014-06-20 17:56
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pojedyncze pytania Juniora vol. 6	2014-06-20 13:10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pojedyncze pytania Juniora vol. 6	2014-06-15 14:49
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pojedyncze pytania Juniora vol. 6	2014-06-15 13:33